5kg

Dodałem 7,5kg. Wiem, ze to stanowczo za duzo ale to ostatni tdzień testu i dawałem z siebie 200%. Jutro ostatni trening. Zobaczysz po raz drógi, że dobrze zbilansowana dieta i FBW twojego autprstwa daje dobre rezultaty. Lepiej skomentuj technike jak mozesz

z siłą szału nie ma, powoli do przodu będe dodawał, napewno do rack pulla i wiosła nachwytem 2.5kg na tydz, opuszczanie moze sie dorzuci tez cos obciazenia, ale za tydzien jeszcze pewnie bez:) Dziekoweczka, zajrze w wolnej chwili do Ciebie:P Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2011-12-01 22:43:14

[...] nachwyt nogi na ławce 4x6 5.wiosło rampa 8 57.5/65/72.5/80/87.5 6.wznosy grzbietu 3x8 7a.uginanie ze sztanga rampa 8 22.5/25/27.5 7b.uginanie hantlem z supinacja 2x8x10.5kg i upadek miesniowy%-) brzuch niezrobiony bo i tak za długo trwał trening...łydki przerzuce do treningu klatki i barków i bedzie ok. przy wznosach ćwiczylem na zlej [...]

[...] 3x8 2b.wyprosty rampa 12 40/60/80 3.podciąganie nachwytem 4x6 4.wiosło nachwyt rampa 8 52.5/62.5/72.5/82.5 5.ściaganie jednoracz wyc dolnego z pronacja nadgarstka 3x8x55kg 6a.uginanie ze sztanga rampa 8 22.5/25/27.5 6b.uginanie mlotkowo 3x8x10.5 7a.unoszenie nog w podporze 3x12 7b.spiecia 3x12x+5kg przed treningiem poszedlem spac i to bylo [...]

[...] 15 18/20/23 4.inverted rows 2x8 potem ściąganie drążka górnego szeroko do klatki rampa 15 20/30/32.5 5.uginanie szt stojac 3x15x20kg 6a.unoszenie nog 3x12 6b.spiecia 3x12x+5kg uwinalem sie w jakas 1h 10 min z rozciaganiem i rozgrzewka, po treningu 17 min aero niedalem rady wioslowac sztanga, za duzo zmeczone nogi i prostowniki, ciezko mi bylo [...]

[...] 15/18/20/23 4a.brama high to low 3x12x20kg 4b.wycisk ściskajacy 3x12x11kg +25 min aero Te wyciskanie hantli mnie denerwuje, jakos sie nie moge ulozyc:P ale za to skos sztanga +5kg i od teraz dipsy w rampie beda z ciezarem. Lece na barki, a jutro i w pt mnie nie bedzie, jesli nie bede mocno zmeczony po podrozy to zrobie jeszcze lapy po powrocie%-)

Wiem Koniu 5kg czysteog miecha to mozna w rok zrobic troche to zle ująłem ale napisz co jaki czas byś proponował mu robic kontrole wobec tego. A co do kolegi to nie ma sensu nabierac 5kg tłuszczu, bo wkoncu przyjdzie czas, że bedziesz go i tak chciał spalic...

[...] 3x max Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x8 ---------------------------------------------- szrugsy zaraz po martwym ciągu lepiej wchodzą sr: martwy ciąg 4x6 +2,5kg/+5kg co tydzień szrugsy 4x12 wiosłowanie sztangą 4x8 ściąganie drążka na wyciagu górnym 4x8 Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu 3x8 Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Gratuluję zatem! Jeżeli czujesz że obwody spadają to najważniejsze, te 5kg kolejnych jest spokojnie w Twoim zasięgu. Życzę wytrwałości i jeszcze raz gratuluję!

[...] niewesoło..Na szczęście jako jedna z nielicznych, póki co, nie dałam się żadnej zarazie, kiedy wszyscy wokół smarkają. środowy trening: 1. przysiad ze sztangą - 8x23kg, 8x25kg, 8x27,5kg 2a. wyciskanie sztangi - 8x10kg, 2x8 15kg 2b. przyciąganie drążka - 2x8 27kg, 1x835kg 3a. prostowanie nóg - 2x8 35kg, 8x41kg 3b. wznosy z opadu - bez obciążenia [...]

[...] w domu, dodałam, że trochę na odpieprz. Przyznaję, że mi się nie chciało. Normalnie dokładam jak mogę coś dorzucić. Patrz dzisiejszy trening: 1. przysiad ze sztangą - 8x25kg, 8x27,5kg, 8x30kg 2a. wyciskanie sztangi - 8x10kg, 2x8 15kg 2b. przyciąganie drążka - 8x27kg, 2x8 35kg 3a. prostowanie nóg - 8x35kg, 8x41kg, 8x48kg 3b. wznosy z opadu - [...]

2,5kg progresu co trening nóg to jest sporo... jeżeli masz 1 trening przysiadów w tygodniu, to w ciągu roku dołożyłabyś w ten sposób 125kg !!!8-O8-O Więc to naprawdę dobry progres :-)) Dbaj o technikę. MOC z Tobą Zmieniony przez - BAMF w dniu 2012-02-15 18:43:43

Ufff, ostatni trening AB za mną: 1. przysiad ze sztangą - 8x30kg, 8x32,5kg, 7x35kg 2a. wyciskanie sztangi - 3x8 15kg 2b. przyciąganie drążka - 8x27kg, 2x8 35kg 3a. prostowanie nóg - 8x41kg, 2x8 48kg 3b. wznosy z opadu - bez obciążenia 4. plank Postanowiłam zrobić sobie tydzień przerwy przed zmianą treningu. Ostatnio jakoś niemrawo się czuję i do [...]

[...] I to jest chyba póki co najlepsze rozwiązanie: szybko, bez spędzania 2 godzin w siłowni, bez dopadającego w międzyczasie głodu. trening piątkowy, 30.03: 1. przysiad 2x8 35kg 8x 37,5kg 2. wyciskanie sztangielek siedząc 2x8 6kg 8x8 kg 3. przenoszenie sztangi/sztangielka Nie ogarnęłam tego ćwiczenia, trener na siłowni pokazał mi przenoszenie [...]

[...] pesto (rukola+suszone pomidory+oliwa+orzechy) W środę, mimo L4, czułam się już bardzo dobrze i pozwoliłam sobie na trening. Cudów nie było: trening A: przysiad: 8x 30kg/35kg/37,5kg wyciskanie na płaskiej: 8x 6kg/8kg/11x8kg podciąganie z asystą wypady dalekie: 8kg na łapkę/8kg/10kg wiosłowanie sztangą: 8x 30kg/30kg/7x35kg wyciskanie na barki: [...]

[...] zaczynam cwiczyc po dluugiej przerwie tak wiec dopiero bede uzywal suplementacji za jakis czas przed kreatyna od cybera zamierzam zrobic maly eksperyment a wiec zmieszac 1,5kg tej serwatki 0,5bialka sojowego od toto(1kg za 10zl bodajze)i 3kg carbo hi tecazeby miec abonament z glowy podziele sie z wami postepami leczmoga one byc niewiarygodne [...]

[...] 4x 10, 3 kg unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10, 3kg uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 10, sama sztanga przysiady wykroczne, 4x16 (8/noga), 5kg przysiady na suwnicy, 3x 20, sama maszyna wznosy nóg w podporze 4x8 9miało być 4x15 ale nie daję rady trening kondycyjny 20min (dziś: rower) Coś ktoś podpowie, oceni? [...]

[...] 4x 10, 3 kg/3kg/4kg/4kg unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10, 3kg/3kg/3kg/4kg uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 10, sama sztanga przysiady wykroczne, 4x16 (8/noga), 5kg przysiady na suwnicy, 3x 20, sama maszyna wznosy nóg w podporze 4x7 trening kondycyjny 20min rower /SFD/2016/10/27/f053da8d416c4efc8d07bf22e64e9609.jpg

Jeśli znajomy zrobił 5kg na primie i winie to faktycznie tam albo jest prop albo żarł jak opętany i nie ćwiczył. Albo zrobił 5kg masy na primie i winie i jest ewenementem. Najtańszy prop może tyle kosztować. A jeśli płaciłeś tyle za primę to ktoś na tym nieźle stracił albo ty albo dil. Ty bo tam nie ma primy, dil jeśli tam jest prima w co w tej [...]

[...] robiłam całkowitą przerwę 30 sekund, i znowu kolejna tura. I tak zrobiłam 5 tur) Rozciaganie:3 minuty Jutro siłownia, postanowiłam, że pierwszą serię robię z 4kg, a drugą 5kg. Ostatnio mam problem z dietą, chodzę praktycznie cały czas głodna i mam ochotę zjeść coś słodkiego. Stąd ten budyń (bez cukru), który był nieplanowany, ale po prostu [...]