Pesymista/red.str.22,28

NOGI

1. siady rampa 5 72.5/82.5/92.5/102.5/112.5
2. siady z hantlami wąsko rampa 8 25.5/28/30.5/35.5/40.5kg(na jeden hantel)
3. prostowanie dwa dropy 60/50/30kg
4. żuraw 4x6
5. wspięcia rampa 15 80/90/100/120/140

siady nowy rekord, z hantlami także, prostowanie mega ciężko, tym razem dwa powt żurawia bez odepchnięcia od ławki, wspięcia ostatnia seria bez podstawek, mega palenie:P

Trening na duży+, choć niestety z 2 h trwał z porządną rozgrzewką i rozciąganiem coś z tym zrobie następnym razem, we trójke ćwiczymy i często trzeba bylo ciezary zmieniac...

Sog za przemiane, tyraj dalej. Bede wpadal:)

Odbijam, wpadaj wpadaj bo maly ruch tutaj

Graty żurawia

KLATA

1. wl wave loading5/3/1(całkowicie nieudany)
2. dipsy rampa 8 3.75/5/6.5-4 powt
3. hantle skos rampa 10 15.5/18/20.5/23-7 powt
4. rozpiętki 3x8x13kg

trening stosunkowo słaby i nieudany, choć rozpiętki i hantle skos lżej niż ostatnio. Chciałem spróbować wave loading w wl, zrobiłem 5x72.5/3x77.5/1x82.5 miało być potem 5x75/3x80/1x85 ale drugiej fali nie dałem rady na 3 powt zaliczyć, w efekcie straciłem sporo sił, przełożyło się to na wynik w dipsach, które szły mega cięzko

słaby przedtreningowy także zjedzony, kurczak+ziemniaki zamiast ryzu, jakoś mi to chyba tez nie przysluzylo:/

thx Adzik, za tydz moze będzie 3

PLECY

1. rack pull rampa 8 50/70/80/90/100/110
2. negatywy na drążku nachwyt 3x5
3. wiosło nachwyt rampa 7 55/62.5/70/77.5/85
4. wiosło hantlem rampa 8 18/20.5/23/25.5/28
5. face pull rampa 8 12.5/15/17.5/20

+rozciąganie

Konkretny trening, chyba mi się koci wkradł na ostatnie 2 powt rack pulla:/ reszta super wchodziła, no troche opuszczanie nachwytem ciezko, ale na lajcie

Nie oszczedzaj sie tak w wiosle

Wytrwałości życzę. Głównie w dojścia do celu z tym podciąganiem, bo widzę, że plecy nei takie tragiczne w innych bojach

z siłą szału nie ma, powoli do przodu będe dodawał, napewno do rack pulla i wiosła nachwytem 2.5kg na tydz, opuszczanie moze sie dorzuci tez cos obciazenia, ale za tydzien jeszcze pewnie bez:)

Dziekoweczka, zajrze w wolnej chwili do Ciebie:P

Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2011-12-01 22:43:14

BARKI+BRZUCH

1. pp rampa 5 30/42.5/47.5/52.5/57.5/62.5-2 powt
2. arnoldki rampa 8 13/15.5/18
3. unoszenie bokiem rampa 8 10.5/13/13/15.5
4. unoszenie w opadzie rampa 8 8/10.5/13

brzuch
1. unoszenie nog 4x10
2. SSx3 spięcia na ławce 10x +5/10kg i allachy 8x30kg

ss w brzuchu raczej niewypał, unoszenie nog+allachy bylo lepsza opcja. PP ciężko, arnodlki tez, a po nich jeszcze sobie zlapalem hantle 20kg 23 kg i na lajcie po 8 razy machnalem, moze wrzuce to do nastepnego treningu barkow

Zdaje się, że progres już zwolnił znacząco, robię przerwę, tylko nie wiem jeszcze ile czasu, w sumie cwicze juz od poczatku wrzesnia z pominieciem moze 5 treningow przez drobne choroby, więc 12 grudnia pewnie wroce na silke:P 9 dni odpoczynku mysle ze styknie:)