5kg

[...] policzyłem, a jednak było dobrze i wynik przed testem to 2680-2700. Dzisiaj po trenigu 2,79km to bardzo dobry wynik. Cały czas na otwartej japie biegłem %-) Poprawę uważam za sporą, biorąc pod uwagę wzrost wagi o 3-3,5kg. Sylwetkowo jak spompowałem łapy tymi 3ema seriami to łokurva, dobrze jest Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-11-04 13:27:58

Mały ruch, bo cele niepopularne. Najlepiej jakby test się nazywał "masa masa masa, masa ponad wszystko" 5kg gainera z 10% białka, puszka monohydratu, idiotyczny split na 3 dni, oczywiście 16 serii na duże partie, ale wiadomo, że trzeba więcej, więc z 20-24, i łapy po 9 serii, ale to za mało, przynajmniej 16 %-) klata tric, plecy bic, bary nogi [...]

Znasz swoje maksy wiec zaczynasz z takim ciezarem by tygodniowo dokladac +2,5kg i po 6 tygodniach dojsc do maksow. Przykladowo: Przysiad masz 75kg: 1 tydz: 62,5kg 2 t 65 3 67,5 4 70 5 72,5 6 75 7 77,5 . . . Po 6 tygodniach juz bijesz swoje rekordy ;-)

tego nie umiem ci powiedzieć,ponieważ ja zleciałem strasznie... :( o 10kg w rwaniu :( Myslę że spokojna dieta,pozwoli ci ograniczyć spadek siły,bo lepiej jak będiesz spalał 0,5kg tygodniowo niże 2kg xD.Atut jest w tym że jesli spalisz 0,5kg to będzie to tłuszcz,a nie mięsień.

[...] je dziennie z 2-2,5tys kcal, z czego z 70% to ww. Całe życie taka sama figura, nawet w ciąży nabrała całe 10kg z czego córka miała 3,600 %-) 2tyg po porodzie miała jakoś 1,5kg wiecej niz przed ciaża %-) Gen dobry, jak pokazałem ćwiczenia to od razu wykonywała b. dobrze. Ale podejście na zasadzie, pewnie beda sie gapić ze źle robie, a Ty mi [...]

[...] wszedłem do finału, nie wszedł Fenix, nie wszedł zwycięzca debiutów z +180cm i jeszcze paru dobrych, ok. Ale obok mnie stał typ od Jurka z Olimpu Zabrze. Dawid który miał 1,5kg więcej wagi niż wzorstu, nie był ani większy(poza rękami) ani bardziej docięty (załącznik). On wchodzi do finału, ja nie. Juz o sobie nie mówie, ale było jeszcze z 2-3 [...]

[...] i nas rozbawił. Redukuje od około 5tyg, w pierwszych czterech tyg. byłem na wysokich węglach, siła rosła, pompa i nabicie było, ale przez 4 tygodnie straciłem tylko 1.5kg (za mały spadek jeśli chce zdążyć z redukcja). Nie satysfakcjonowało mnie to więc zmieniłem makro w diecie na korzyść białka i tłuszczy, dzięki temu waga spadła o 1kg w [...]

[...] od lipca, od wagi 87kg i pasa 98. Był trening FWB 3xtygodniu. Od stycznia podział góra dół (ok 25-28 serii na sesję). Waga stoi praktycznie od 2 miesięcy na poziomie 81,5kg i pas też. Aerobów nie robię, jestem zdania, że wolę zrobić intensywny trening i iść do domu, niż "tracić czas" na 20 min rowerka, no chyba że jesteś zdania że warto. [...]

[...] od lipca, od wagi 87kg i pasa 98. Był trening FWB 3xtygodniu. Od stycznia podział góra dół (ok 25-28 serii na sesję). Waga stoi praktycznie od 2 miesięcy na poziomie 81,5kg i pas też. Aerobów nie robię, jestem zdania, że wolę zrobić intensywny trening i iść do domu, niż "tracić czas" na 20 min rowerka, no chyba że jesteś zdania że warto. [...]

[...] lekko dodajesz i obserwujesz. Jeśli zalewa lub waga za szybko rośnie to reagujesz i ucinasz nieco kcal. Mówie tu o czystej masie, bo jeśli oczekujesz ze w 5-6tyg złapiesz 5kg to wierz mi że nie ma opcji żeby to była czysta masa ;-) Dzięki Kamil za opinie. Ja podziwiam że jeszcze tyle czasu tam siedziałeś na widowni hehe Wychodzisz na NAC?? [...]

Ja odstawiłem nabiał w sumie chyba dla swiętego spokoju na jakieś 2 tygodnie przed zawodami, od razu po zacząłem jeść po 0,5kg twarogu dziennie (bo mega mi wchodzi z truskawami, polecam %-) ) i żadnych problemów trawiennych, żadnego podlania. Dziwna akcja. Kamil może też będę się gdzieś kręcił tam koło Adama, więc podbijaj %-)

[...] lekko dodajesz i obserwujesz. Jeśli zalewa lub waga za szybko rośnie to reagujesz i ucinasz nieco kcal. Mówie tu o czystej masie, bo jeśli oczekujesz ze w 5-6tyg złapiesz 5kg to wierz mi że nie ma opcji żeby to była czysta masa ;-) Dzięki Kamil za opinie. Ja podziwiam że jeszcze tyle czasu tam siedziałeś na widowni hehe Wychodzisz na NAC?? [...]

Waze 105,5kg,chciałbym w 125kg wystartowac.Wazylem 107,5kg juz,ale chory bylem troche

Na plaskiej spadki 7.5kg, na zolnierskim 5kg na martwym i siadach jakos się trzyma w miare o dziwo.Ale na tej plaskiej spadki więcej niż mi wagi.Nie wiem czy deficyt nie jest psuty przez ilość węgli.

no właśnie z tym troche lipa, z co do ostrowii smakowej własnie czytalem o tym na allegro, ale chyba jak narazie sprzedają opakowania tylko 0,5kg ,a wiadomo najbardziej sie opłaca brać większą ilość bo się zaoszczędzi. A znacie jakieś dobre białko tak 5kg w cenie miejwięcej 130-200zł?

Ok, witam wszystkich po weekendzie! Glodcis - dobra forma! TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 1 PLECY unoszenie tułowia z opadu 2 serie x Ciężar ciała 14x +5kg 12x +10kg 10x +15kg 10x +15kg podciąganie w szerokim nachwycie 4 serie po 10 powtórzeń (ciężar ciała) wiosłowanie sztangielką 12x 24kg 11x 25kg 11x 25kg 10x 27kg 9x 29kg szrugsy 23kg, 24kg, 25kg, 27kg x [...]

[...] - to mój max jak na razie :-) Wiosło 3000m :-) a później seminarium z Bench Press, rzadko mam to ćwiczenie w swoim planie i najwięcej udało mi sie na klatę wziąć 47.5kg :-P Wczorejszy trening, bardzo mi się spodobał: 1. Deadlift 5*50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/3*100kg 2.Glute Bridge 20*80kg/80kg/90kg 3a. Swing 10*24kg/24kg/24kg 3b. Good [...]

[...] takie weekndy, intensywnie ale bardzo mi się to podoba ;-) tym razem Strenght Training Specialist Lvl 2. W sobotę podchodziliśmy do maksów w Bench press i udało się na 47.5kg mogłam więcej, ale źle się ustawiłam. Natomiast w niedzielę maksy Squat ATG i szykowałam się na 80kg udało się i to lekko poszło, więc podeszłam do 90kg i również się [...]

[...] Typowy trening nóg 1. Squat ATG 8x30/40/50/60/70 2. Wchodzenie na pudło z 8kg hantlami 4x 12 na nogę 3. Wykroki w miejscu z 8k hantlami 3x 8 na nogę 4. Leg curl 4x 8 - 48.5kg 5. Swing 3x 15 z 20kg 6. Przysiad z pauza, tempo 4310 5x5 z 50 kg Wiosło - 2000m Zastanawiam się nad suplementacją BCAA i kreatyną, czy ktoś coś może mi na ten temat [...]

[...] -- 150kg 3. Bench press - 47kg -- 62,5kg Najgorszy dla mojej psychiki jest bench press, ja siłę mam, ale moja głowa jakoś tego nie pojmuje, ściana! :'-( Przyszły tydzień kolejne treningi Zmieniony przez - [...]