Test sponsorowany :Poprawa Wydolności: Beta Alanina i Kreatyna – Rywalizacja Activlab

Barki

-Unoszenie hantli przed głowy 10/21kg 8/25kg 6/33kg 6/33kg
-Unoszenie hantli bokiem w góre w leżeniu 8/10 6/10 6/15
-Unoszenie hantli w przód 8/10 6/15 4/19
-Szrugsy 10/100kg 8/120kg 8/140kg




1. Posiłek.
- 5 jajek
- 200g owsianych
- 20g orzechów

2. Posiłek
-150g wołowinki
-100g ryżu
-warzywa
-oliwa

3. Posiłek
-150g Dorsza
-150g makaronu
-warzywa
-oliwa

4. Posiłek
-150g kurczaka
-200g makaronu

5. Posiłek
-Omlet Białkowy



Rano.
-4kaps. Monohydrantu
-10g Stamina Boster

Przed.Treningiem
-2kaps. Daa
-4kaps. Mono
-20g Stamina Boster

Po.Trenigu
-4kaps. Mono
-15g Stamina Boster
-1kaps. Daa

W ciągu dnia.
-75g Whey Gainbody
-Soya Pro 30g

No Noc
-4 kaps. Monohydrantu
-2 kaps. Daa

3.11'12

Dzień Nietreningowy



Dieta:
1.jaja,chleb razowy (domowy), pomidor, cebula
2.chleb razowy, pierś, pomidory
3.mozarella, kiełba,pomidory
4.twaróg, ser pleśniowy kawałek schabu, pomidory, kapary



Suplementacja:

4 tabletki kreatyny do śniadania

Mimo, że kretynę od razu połykam, to fajny jest ten pomarańczowy posmak. Ssać tych tabletek nie mam czasu :D



Tak jak mówiłem, nie jem/jem, nie jest dla mnie. Mam zbyt bardzo różne rozkłady dnia. Z drugiej strony myśl, że w 8h mam zmieścić bilans narzuca pewne ograniczenia. Wolę jeść tak jak teraz. Kiedy mi się chce, ile mi się chce i co mi się chce. Nie łażę ani głodny, ani przejedzony.

Tydzień zapowiada się bardzo pracowicie pod względem naukowym. Będzie ciężko wszystko ogarnąć.
W poniedziałek postaram się pobiec Coopera.

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-11-03 21:29:04

Test prowadzony jest bardzo dobrze, nie ma się do czego doczepić - wypiski praktycznie codziennie dodawane przez wszystkich. Brawo

Rozumiem ,że półmetek w poniedziałek i wtedy test coopera ?
ciekawe czy się poprawilicie względem wyniku z początku testu ;>

4.11.'12

Dzień Treningowy


Dieta:
1.owsiane,jaja,mleko,jabłka,miód
/trening/
2.whey,owsiane,rodzynki
3.razowy,twaróg,jogurt naturalny,papryka,keczup
4.mozarella, sałatka warzywna
5.twaróg, pomidor,cebula



Chlebki razowa/mąka typ 650/kukurydziana

Suplementacja:

2x4tabletki kreatyny do śniadania i po treningu
20g stamina booster na treningu
20g leucine xtra po trenigu
50g wheya 6 protein blend
4 kapsułki argininy przed treningiem
4 kapsułki beta-alaniny przed treningiem


Trening:










Ostatnie dwie serie siadów.

Ogólnie to byłem przetrenowany przed testem i na tamte warunki max było 130. Obecnie czuję taki zapas w tym ćwiczeniu , że za tydzień dodam +4kg. Ława idealnie z ciężarem się wpasowałem, drążek na styk.

Po tym 3 serie ugianań ramion ze sztangą łamaną 36*12 32*8 26*6 (ultra wolny negatyw)

Później w ramach wydolnościówki pobiegłem Coopera






Tutaj sprawa ma się tak, biegło mi się zaj**iście już nie na stadionie. W wyniku przed testem wkradł się błąd, myślałem, że żle kółka policzyłem, a jednak było dobrze i wynik przed testem to 2680-2700. Dzisiaj po trenigu 2,79km to bardzo dobry wynik. Cały czas na otwartej japie biegłem Poprawę uważam za sporą, biorąc pod uwagę wzrost wagi o 3-3,5kg.

Sylwetkowo jak spompowałem łapy tymi 3ema seriami to łokurva, dobrze jest <yes>


Zmieniony przez - Aylar w dniu 2012-11-04 13:27:58

DZIEŃ 24-27

Dni te spędziłem na konsultacjach do kadry wagi lekkiej u 23 w wałczu.
zrobiłem testy

6000m ergometru
500m ergometru
100m ergometru
7 min dociagu
3km biegu
siła max

wiekszosc testow wyszlo calkiem fajnie :) jedynie zawiodlem sie na wynik biegowy . uzyskalem czas 11:11 co jest slabym czasem jak na mnie , fakt ze bieglem raczej po slabej nawierzchni i sie mocno slizgalem. za ok. 3 dni dostane tabele zbiorcza konsultacji i dowiem sie jak wypadlem na tle innych zawodnikow wagi lekkiej. podkreslam ze bylem tam najmlodszym zawodnikiem :)

jutro z rana male rozbieganie a od wtorku bd trenowac planem ulozonym przez trenera. w tygodniu mam zaplanowane 3 silownie,3 biegi i 4 ergometry wioslarskie.

kilka fotek jedzenia z centralnego osirodka sportowego w walczu

5.11.'12

Dzień Nietreningowy

Dieta:
1.jaja,chleb razowy, jabłka
2.leniwe, jogurt naturalny, parę borówek


3.szproty, marchewka
4.deska serów, pomidory suszone, kapary

Suplementacja

4 tabletki kreatyny do śniadania



To wszystko na dzisiaj, zalatany trochę jestem.

01-04.11.2012

Na początek się usprawiedliwię z braku wpisek z tych dni otóż pomijając święta brak czasu i chorobę syna jest błąd(?) w serwisie .Mianowicie jak się zaloguje na jednym laptopie ( w tym wypadku mój osobisty) to za chińskiego boga nie moge się zalogować na innym.Zosawiłem swój lap w robocie i nie mogłem z rodzinnego kompa sie dobić na forum.

Miałem brac udział w biegu ulicznym na 9600 ale nistety choroba syna ,obustronne zapaleni płuc i zamiast biegać na ulicy to czekałem na NPL i potem latałem po aptekach za antybiotykiem .Ale ja zawziętę bydle jestem i postanowiłem wieczorem zrobić sprawdzian na 10 km.
Sobote robiłem ładowanie glikogenem głownie przez wafle ryżowe z miodem i lody(podpowiedział mi kumpel maratończyk)

SUPLEMENTACJA PRZED BIGIEM

20g Stamina booster
10g BCAA Xtra
4g Beta alanine
1kaps Tested Burner
45g Vitarade

efekt 48,37 mim co daje prawie 3 min do przodu w porównaniu z poczatkiem testu.Wiem że jak bym biegł w zawodach i z kimś bezpośrednio rywalizował było by lepiej .Jak patrzyłem po wynikach był bym w 4 dziesiące na ok 130 startujących




Zmieniony przez - żeleś w dniu 2012-11-05 18:34:01

DZIEŃ 28
Dzien po powrocie z wałcza. nadrabiam zaleglosci w szkole i wyciagam ostra artylerie na treningi :)


rano 40 min rozbiegania . dosc wysokie tetno mialem wiec nie przedluzalem biegu


1.platki(smakow,musli,kukurydziane) nalesnik(nie udany xD) plus troche twarogue
2.jogurt naturalny jablko
3.70g makaronu razowego + 80g serc wieprzowych
4.bulka graham z twarogiem + ciasto*(sernik na zimno)



8g bcaa przed biegiem
4caps beta alanine przed biegiem
2x 5 creatine tabs

DZIEŃ 29
dzis pierwszy oficjalny trening sezonu zimowego. bardzo duzo energi przez prawie caly dzien co mnie cieszy ;)


5'rozgrzewki + 2x30' ergometru wioslarskiego(4'pierwszy zakres/1'2 zakres) 5 min przerwy pomiedzy + 5 min rozwioslowania i rozciaganie
Bardzo wysoki puls mimo ze trening dosc luzno mi szedl.



1.platki(muesli+smakowe)
2.tunczyk z puszki +warzywa+2kawalki chleba +jablko
3.50g ryzu basamati +20g owsianych + banan + lyzka smietany +jablko
4.jajko+bialko jaja+30g owsianych + miska zupy jarzynowej wafel ryzowy
5.bulka mleczna porcja bialka


8g bcaa po treningu
iso active po treningu
4 caps beta alanine przed tre
2x5 creatine tabs

dużo daje ta stamina booster??