Barki
-Unoszenie hantli przed głowy 10/21kg 8/25kg 6/33kg 6/33kg
-Unoszenie hantli bokiem w góre w leżeniu 8/10 6/10 6/15
-Unoszenie hantli w przód 8/10 6/15 4/19
-Szrugsy 10/100kg 8/120kg 8/140kg
1. Posiłek.
- 5 jajek
- 200g owsianych
- 20g orzechów
2. Posiłek
-150g wołowinki
-100g ryżu
-warzywa
-oliwa
3. Posiłek
-150g Dorsza
-150g makaronu
-warzywa
-oliwa
4. Posiłek
-150g kurczaka
-200g makaronu
5. Posiłek
-Omlet Białkowy
Rano.
-4kaps. Monohydrantu
-10g Stamina Boster
Przed.Treningiem
-2kaps. Daa
-4kaps. Mono
-20g Stamina Boster
Po.Trenigu
-4kaps. Mono
-15g Stamina Boster
-1kaps. Daa
W ciągu dnia.
-75g Whey Gainbody
-Soya Pro 30g
No Noc
-4 kaps. Monohydrantu
-2 kaps. Daa
MIkusi^^