5kg

[...] ćwiczę dopiero ok 6 miechów. Siłownia fascynuje mnie od dawna a przy okazji ze jestem chudy 188cm i 76-78 kg wagi chciałem nabrać trochę masy. Wybrałem fbw bo chcę także zwiększyć siłę :) przy fbw dodawał bym co tydzień ok 2-5kg trening wt,czw przysiad 4/mc 4s wioslo 4s plasko 3s millitary, push press 3s ugianie sztanga 2s wyciskanie wasko 2s

Nie potrzebujesz aż tyle czasu żeby zejść z 18 procent BF na 14 przecież to będzie z 4-5 kg tłuszczu a tyle można zgubić dużo szybciej mądrze to planując. W Twoim przypadku zejście wagi o 0,5-1kg tygodniso powinno być odpowiednie. Oczywiście spalając 5kg czystego tłuszczu wagi spadania ciut więcej bo jeszcze woda itp

Chetnie bym wymienil lancuszek na np 5kg/4kg ostrowii, lub jakies carbo. Co powiesz na troszke wiecej jak 125? Napisz na gg 5347878

2x 5kg obciążenie betonowe poszło

Obciążenie 4x 2,5kg nadal aktualne ?

UUUU... 5kg aż spadło po tym? Nie wiem Cavalier rulez tera jest hrhrhr. Porzeczkowy! Uriel na bro? Hrhrh wbijaj do wro!

megabol jak mi przejdzie złość to se kupie te 0,5kg za 8.80 sprawdze jak smakuje i czy czysci, bo na efekty zadne nie liczlbym

acha, dobierajcie raczej małe obciążenie, do 1,5kg max, i ostrożnie z tym, bo ze stawami rzeczywiście żartów nie ma podpis pod wypowiedzią :D

5.5kg w miesiąc a nie tydzien*

Startowałem na ostatnich MP w fitness syl. 3mies. zajęło mi rzeźbienie z 93 na 80,5kg Więc przy Twojej wadze potrzebujesz obwodów więc jedzonko na masę na początek... ...na MP w 2006 nie zdążysz.

[...] też się poprawiła, propio już brałem i wcześniej nie było takich efektów, superki nie brałem ale brałem już dece i takich efektów nie miałem jak teraz, czyli za***iście działa na mnie winstrol. I jeszcze jedno, kumpel niedawno wział 10ml wina IP i też mu poszło ok 5kg czystego mięcha, a na wyciskaniu siła skoczyła mu ze 120 na 145kg!!!

Hej Co do tej progresji to jestem podobnego zdania jak chwilowy - olej kalkulatorki i dodawaj przy duzych grupach co trening nie mniej niz te 2-2,5kg (ja tak robie ). A teraz troche poza tematem ale mam nadzieje ze autor postu nie zrobi mi za to wjazdu na chate No wiec tak sie zastanawiam czy nie zmodyfikowac troche mikrosykli i robic 3 tygodnie [...]

Ogolnie robie to dlatego, ze mam 2 kolesi w klasie ktorzy mają wage dosc proporcjonalną do wymiarów i obaj mają dziwnie duze cycki. Chce sprawdzic czy uda mi sie zwalic w te 2 tygodnie tłuszczu. Max. chciałbym schudnąc z 5kg nie wiecej. Jezeli cycki nie zniknął pojde do lekarza i pewnie to bedzie gino.

[...] hantli siedząc (na barki) - j.w. 6. brzuszki - 17 powtórzeń, 5 serii, 30 sekund odpoczynku między seriami. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klatka - 2x20kg, plecy - 2x20kg, biceps, triceps, barki - 7,5kg, brzuch - masa ciała. Zmieniony przez - Kocurr918 w dniu 2015-11-26 21:28:34

wyglada jak ja tylko 5kg na klte wiecej biore<lol>

[...] uluz diete i dobierz odpowiedni trening i chudnij. Ale -15 kg do konca roku to nierealne!Jesli ulozysz sobie prawidlowo diete i bedziesz trenowac to powinnas zrzucac od 0,5kg do 1,5 kg tygodniowo.Przy czym lepiej sie trzymac tych nizszych granic aby uniknac jojo. I nie probuj zadnych diet cod z czasopism dla pan , bo klopoty murowane(efekt [...]

[...] diety (choć się staram) piję białko dwa razy dziennie i czasami jeżeli mam trening po pracy to piję carbo przed treningiem. Na chwilę obecną moje ciało wygląda tak: waga: 92,5kg tkanka tłuszczowa: 18% (spadłem już z 21% :D) ilość mięśni: nie wiem, na wadze gdzie się ważyłem nie ma te go :/ cel: nabrać masy mięśniowej i poprawić sylwetkę ciała. [...]

Ławka i drążek jest ok natomiast hantle musisz kupić regulowane bo takimi stałymi 5kg to nie potrenujesz za bardzo.

[...] wyniki byly zadowalajace, pozniej juz sie nie bawilem w zadne spalacze tluszczu, dodalem jeszcze jazde na rowerze raz w tygodniu. Waga spadla przez okres okolo 2-3 miesiecy ~5kg. Drabinka sie pokazala, wiekszosc spodni przyluznych, i niestety na lapce i klatce tez spadlo. Ale zaczyna sie okres masowania !!! Mysle, ze do spadku kilku kilogramow, [...]

PON 110x4 (ostatnia seria rozgrzewkowa) 125x4 jak dosc lekko pojdzie na nastepny trening+2,5kg 125x4 -------- // --------- 140x2 -------- // --------- 140x2 -------- // --------- 160x2-3 opuszczanie, nastepne treningi 2serie wycisk wasko 2 serie okolo100kg po 4-6powt porecze 2-3serie po 6powt francuz szanga lezac [...]