5kg

dzisiaj był trening A, wyszło, że trening 2 dni pod rząd ale jutro nie miałabym kiedy.. zrobiłam 3 x 10, a powinnam już 3 x 8 robić }:-( 1. Przysiad 10x20kg, 10x25kg (podwójne dno), 10x30kg, 6x35kg 2. Wyciskanie na klatę (sztangielki) 10x7,5kg, 10x9kg, 10x10kg, 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 10x21kg, 10x25,5kg, 10x30kg 4. Wznosy z [...]

Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c119fa44779d47bd8147458d3d407371.png Trening A (3 x 8powtórzeń) 1. Przysiad 8x25kg (podwójne dno), 8x30kg (podwójne dno), 8x35kg, 8x40kg - coś mi się wydaje, że te krążki, które założyłam wcale tyle nie ważyły ile było na nich napisane }:-( 2. Wyciskanie na klatę (sztangielki) 8x7,5kg, 8x10kg, 8x12kg - [...]

No ok to zrobie tak i teraz plan do ocenki przez ciebie:) Klata co 5-6 dni Wl Rampa-8 progres 75kg-8p 80kg-8p 82,5kg-8p 85kg-8p 87,5kg-8? 90kg-?? Wycisk sztangielek leżac stały czy regres ale raczej dalbym regres 8-12-1(a tutaj odrazu na starcie dac tyle ile brałem czy tez z progresem wbic) Rozpiętki/Przenoszenie raz to raz to stały cieżar

[...] - DZIEŃ 2. trening LOWER A (wtorek) 1. RDL 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 40kg x 8/8/8 2. Wypychanie na suwnicy 3x 10-12 40kg x 12/12/12 3. Uginanie nóg siedząc 3x 8-10 25kg x 10/10/10 4. Wspięcia na palce 4x 6-8 50kg x 8/8/8/8 5A Weighted crunches 3x 8-10 5kg x 10/10/10 5B Unoszenie nóg 3x max 10/12/10 5C Plank 3x max komentarze: 1. [...]

[...] żałowałam #-P ___________________________________________________ 28.04 - DZIEŃ 14. trening 1. Wykroki z unoszeniem prostej nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / cc / 2,5kg x 2 2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / cc / 2,5kg x 2 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie [...]

[...] się rozpadało. Poszłam na siłkę na wioślarza i nie potrafiłam zmusić się do interwałów %-) Więc zrobiłam trening barków :-) trening BARKI + RAMIONA 1 Arnoldki 3x 6-8 60sek 7,5kg x 8/8/8 2a Wnosy sztangielek przodem 2x 8-10 5kg x 10/10 2b Wznosy bokiem 2x 8-10 30sek 3kg x 10/10 3a Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 2x 8-10 2kg x 10/10 3b [...]

14.06 - DZIEŃ 61. trening KLATKA/PLECY 0 Podciąganie neutralny 2x max 60sek 5/4,5 1 Wiosłowanie hantlą 2+ 3x 6-8 90sek 15kg x 8 / 17,5kg x 8/8/ 2a Ściąganie drążka szeroko 3x 8-10 30kg x 8/9/9 2b Przyciąganie wyciągu 3x 8-10 peak 23kg x 10 / 30kg x 10/9 3 Wyciskanie sztangi płasko 2+3x 6-8 32,5kg x 8/8/8 4a Wyciskanie sztangielek skos 3x 8-10 [...]

[...] Jeśli czas pozwoli w lipcu, to będę robić 2 treningi na nogi na siłowni, bo chciałabym jakoś to sensownie rozdzielić na czwórki/dwójki :-) 1. MC 5x5 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 57.5kg 2a. Wyciskanie na suwnicy - nogi wąsko 4x 6-8 61kg 2b. Przysiad bułgarski 4x 6-8 4kg na rękę 3. Prostowanie nóg na maszynie- peak contraction 3x 8-10 30kg 4a. [...]

[...] ;-D _____________________________________________ 02.07 - DZIEŃ 79. trening KLATKA/PLECY 0 Podciąganie neutralny 2x max 60sek 6/4 1 Wiosłowanie hantlą 2+ 3x 6-8 90sek 22,5kg 2a Przyciąganie wyciągu 3x 8-10 36kg x 10/10/9 2b Ściąganie drążka szeroko 3x 8-10 peak 23kg 3 Wyciskanie sztangi płasko 2+3x 6-8 35kg 4a Wyciskanie sztangielek skos 3x [...]

[...] było przyjemne więc dodałem jedną seryjkę. MC rekord, ale było bardzo ciężko. Wyciskanie na płaskiej 30kg x10 / 40kg x10 / 53kg x10 / 60kg x7 Wiosłowanie sztangielką 13,5kg x10 / 16kg x10 / 18,5kg x12 Uginanie sztangą łamaną 14kg x12 / 24kg x1012 Podciąganie sztangi do brody 24kg x11 / 24kg x11 / 29kg x8 MC 60kg x10 / 70kg x10 / 80kg [...]

[...] serii i dodatkową serię na koniec. Łapa jak ostatnio. Podciąganie do brody tylko 2 serie, ciężko. Na koniec MC, Mocno się zmęczyłem, ostatnio w ostatniej serii zrobiłem 93,5kg x10, dzisiaj 93,5 x8, ale dlatego, że potem jeszcze dołożyłem 13kg (poprzedni wynik to był rekord, bo nigdy więcej nie próbowałem nawet) i zrobiłem 3 powtórzenia. [...]

[...] z dwudziestej którejś tam strony mi przeszło i znów nabrałem ochotę do ćwiczeń jedziemy: WYMIARY Wzrost: 182 cm ---> 182 Waga: 81 kg ---> 84,5 (+ 3,5kg) Klatka: 105cm ---> 109 (+ 4cm) Biceps prawy:37,3cm ---> 38,1 (+ 0,8mm) biceps lewy: 37cm ---> 37,9 (+ 0,9 cm) Udo: 56cm ---> 57,8 [...]

TRENING B15 1-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 25kg 2-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 22.5kg 3-MARTWY CIĄG 40kg 4-WL 35kg 5-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 5x 6-PROSTOWANIE NOG 22.5kg 7-WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE 10x 8-PRZEDRAMIONA- NACHWYT SIEDZAC 16x 9-BRZUCH: * brzuszki 20/20x * [...]

[...] B15 z pzresunieta progresja 1-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 27kg 2-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 27kg 3-MC 47kg 4-WL 37.5kg 5-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 6x oszukane 6-PROSTOWANIE NOG 12.5kg 7-WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE 10x 8-PRZEDRAMIONA- NACHWYT SIEDZAC 10kg x 18 9-BRZUCH: a) [...]

[...] zoltego, pestki slonecznika, oliwa TRENING B: Nuki, Plegar, Biceps Siady 10*30 10*35 10*40 10*45 10*50 10*55 10*60 SS: a) Uginanie nóg 18,16,16,16x, w ost serii 31.5kg SS: b) Prostowanie nóg 4s*12x, w ost serii 41.5kg MC 10*50 10*55 10*60 8*70 6*75 6*80 Wiosło hantlą 10*32.5*2s 10*35 10*37.5 Sciaganie drazka wyciagu górnego z [...]

20.08.13 Nogi Przysiad frontowy 70x6/80x6/90x6/R 100x5/R 107x1/70x12 Wykroki chodzone ze sztangą 30x24/40x24/50x24/60x20 Syzyfki 15x+5kg Brzuch Unoszenie nóg na drązku 8x/8x Russian twist 2 serie po 20sec z 10kg talerzem. Podciąganie kolan do brody leżąc + 5kg talerz 10x+5kg/10x+5kg Ciężar dalej w góre, takie małe porównanie 12.06.13 Fronty [...]

atlas - 150zl ławeczka skośna do brzuszków - 40zl gryf 100cm - 50zl gryf łamany - 40zl gryf - kratka - 80zl sztangielki: 2/3kg - 8zl szt. 2/12kg 48zl szt. 2/13,5kg - 54zl szt. 2/25kg - 100zl szt. 2/28,5kg - 115zl szt. bramownica - 120zl drązek - 20zl krążki na gryf: 2/15kg 60zl szt. 2/10kg - 40zl szt. 2/7,5kg - 20zl szt. 2/5,5kg - 16zl szt. [...]

[...] za i przeciw weszlismy na pułap 2300 kcal, masowanie do grudnia ale juz na tluszczach 40-60gram i wyzszych weglach. początek 2014 waga - 56 kg , koniec 2014 - waga ok 65kg. Wyniki krwi poprawiły mi sie :) Podwyzszone miałam niektóre wartosci lecz dzis są w normie! :) Pika dziekuje Ci za pomoc, za poswiecony czas, pisanie maili, wiadomosci i [...]

Dzień treningowy 07/04/15 BTW: 155/65/100 Słabo dzisiaj... zbliża sie to to co miesiac %-):'-( :x Trening na czczo TRENING : GÓRA • Sciaganie drążka szeroko do karkui : 15x25kg/12x30kg/10x35kg/8x40kg + pompki 29 %-)/15/12/10 • Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie 3*10+10 • Wiosłowanie podchwytem 30kg/40kg/50kg [...]

[...] %-) Redukujemy dalej :) Waga stoi ale obwody lecą do tego ubrania sie robią za duze;o Trening na czczo TRENING : GÓRA • Sciaganie drążka szeroko do karkui : 15x30kg/12x35kg/18x40kg/6x45kg + pompki %-)/25/12/10/10 - siła wzrosła:D • Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie 3*10+10 • Zamiast wiosła sztanga weszło [...]