5kg

17.08.15 TRENING Nogi + łydka 1. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami - 20x; 20x12,5kg 2. Siad klasyczny - 8x; 8x; 8x; 6x145kg + 3+2x130kg - podwójny rest pause 3. Wyciskanie na suwnicy (wolny negatyw) - 15x; 15x; 15x; 15x200kg 4. Wyprosty nóg - 30x; 20x12,5kg + 10x7,5kg 5. Uginanie obunóż leżąc - 8x; 8x; 8+3+2x12 1/2 sztabki 6. Marty ciąg sumo [...]

[...] 15x; 10x; 10x120kg + 10x80kg + 12x60kg - podwójny dropset 2. Żuraw + MCNPN ze sztangielkami - MAX+12x; MAX+12x; MAX+ 12x42kg 3. Wyciskanie suwnicy - 30x; 20x; 15x; 15+4+4x145kg - podwójny rest pause 4. Siad klasyczny - 15x; 10x; 10x; 10x; 8x; 7x135kg 5. Wyprosty nóg - 20x; 15x; 10x; 10x17,5kg + 8x12,5kg; 12x7,5kg - podwójny dropset 6. Hack [...]

20.10.15 TRENING Plecy + brzuch 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x110kg 2. Wiosłowanie jednorącz na hammerze - 10x; 10x; 10x; 10x67,5kg 3. Ściąganie niezależnych uchwytów wyciągu górnego - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg 5. Wyprosty tułowia na maszynie - [...]

[...] + 160 g kurczaka + ogurki kiszone 4.100g ryzu + mielone 5.400 g kefiru + 70g muesli 6. 2 bulki + 2 jajka + mielone + warzywa TRENING KLATA + BICEPS 1.wyciskanie lezac 5x105kg/3x112,5kg/1x127,5kg/3x112,5kg/5x105kg 2.rozpietki maszyna 4x10 3.wyciskanie skos dodatni 4x8 80kg 4.krzyzowanie linek brama (dol klaty) 4x10 5.prznoszenie ciezaru za [...]

[...] Miska /SFD/2017/5/27/e5585deb891c4400b08b5f9ab085fbf8.jpg Trening rozgrzewka 1a wejścia na step 12(na stronę)xCC/12xCC/12x2kg 1b uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12x15kg/10 (i dwie próby zrobienia 11) x15kg/10x15kg 2a Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x12kg/12x12kg/12x12kg 2b Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym 10 [...]

[...] 12x16kg/10x16kg/6x16kg 1b Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x12kg/12x12kg/12x12kg 1c Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach przy użyciu linek wyciągu dolnego 12x7.5kg/12x7.5kg/12x7.5kg 2a Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 12x4kg/12x4kg/12x4kg 2b Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny 12x3kg/12x3kg/12x3kg 2c Brzuszki 15/15/15 [...]

[...] na trx spowrotem do końca treningu już nic z kolanem się nie działo 1b Przyciąganie piłki do pośladków 15/15/15 2a Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 12x7.5kg/12x7.5kg/12x7.5kg 2b Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym 20(10 na stronę)/20/20 3a Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12x5kg/12x5kg/8x5kg 3b [...]

[...] cały dzień mnie ściska.. ale trening był grany ;-) również go troszkę zmodyfikowałam :-)) BARKI, BIC + TRIC 1. Wycisk sztangi sprzed głowy 4 x 12-10-8-6 (15-20-25-27,25kg) 2. Unoszenie sztangi łamanej szeroko do brody 4 x 12-10-8-6 (15-20-25-27,25kg) 3. Unoszenie hantli w bok na prostych ramionach 4 x 12 + lekki dropik (3kg) 4. Arnoldki 4 [...]

[...] 4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 3 x 10 12kg w łapie (technika) Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 8-10 do 20kg + młotki hantlami 3 x do bólu 5kg w łapie 2. Uginanie przedramion z łamaną na modlitewniku 3 x 10 do 27.5kg Brzuch: 1. Spięcia 3 x 10 2. Unoszenie nóg w zwisie 3 x 10 3. Skręty tułowia z talerzem 3 x 10 [...]

[...] Na wyciskaniu poszło średnio. Niepotrzebnie piłem przedtreningówkę przed ważeniem. Jakbym ważył 100g mniej to bym się załapał na niższy ciężar,bo na wadze było równe 75kg a od 74,9kg było już 2,5kg mniej do wyciskania. W każdym razie poszło 46 x 37,5kg. Jestem zadowolony z siebie, że spróbowałem swoich sił. Teraz częściej będę jeździł na [...]

Dzień 473 Po odespaniu klatka ogień. Niestety poszło tylko 82.5kg na płaskiej. Jak na początek masy to niezły wynik. Zobaczymy jak będzie w grudniu :-PP Walnąłem się łokciem w końcówkę sztangi, nadupcza mnie przy zginaniu i prostowaniu. Jutro do roboty na 19 i potem dopiero 31.08, fajnie bo pojadę z niej prosto na rozpoczęcie roku %-) TRENING [...]

Ja jestem mutantem Nawet WODYN tak kiedyś powiedział A poważnie - gdy maksy są powyżej 100kg, to przeskoki miedzy seriami są 10kg, przesuwanie progresji co 5kg. Póki mam siłe i idzie dokładać po 5kg to nie przestane. Jak się skonczy to wtedy albo cofka, albo przesuwanie progresji o 2,5kg.

[...] talerzy. 40x5 55x5 70x5 82,5x5 92,5x5 (przed przerwą 100x5) Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +2,5 5x +5 5x +7,5 5x +10 5x +12,5 FILM 5x +15 FILM (przed przerwą +17,5kg x3) Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 70x5 85x5 100x5 115x5 130x5 (przed przerwą 140x4) Wspięcia na palce: 150x20 180x22 Rwanie sztangi + opuszczenie i wybicie z kaptura: 25x5 [...]

[...] 5x masa ciała (do brody) 5x masa ciała (do brody) 5x masa ciała (do czoła) 5x masa ciała (do czoła) Rotacja barków: 5x 8 5x 9,5 5x 12,75 5x 9,5 5x 9,5 (poprzednio 5s x 9,5kg) Unoszenie nóg leżąc 3x40: x40 x30 x30 Unoszenie hantli w opadzie, oburącz: W przerwach miedzy brzuchem. 10x 12,75 10x 14,5 10x 14,5 Po treningu 10 minut na rowerku. [...]

Dzięki plan ułożyłem samemu na bazie różnych planów z neta poparte moim ''krótkim'' doświadczeniem. trening 8 A Skok w dal z miejsca 1x 1x 1x 1x 1x B podrzut 5x42,5kg 5x42,5kg 5x42,5kg 5x42,5kg C martwy ciag 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x85kg 10x95kg D przysiad bługarski 8x15kg na strone 8x15kg 8x15kg E plank 1x1min 1x1min 1x1min F Skakanka+wznosy [...]

[...] dozuciłem jeszcze do rozgrzewki: podrzuty x 20/przysiady x 100+/ pąpki x 30/ podciąganie x 15 dzień1 klatka piersiowa: 1.dipsy na klate +5kg 4x8pow 2.wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 2x12 50kg 3.wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 1x12 50kg 4.wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 1x12 50kg [...]

[...] 8x 35 / 8x 37,5 / 8 lub mniej powt.x 40 w następnym treningu (jak udało się zrobić 6-8 powt. x 40)to jedziesz tak: 8x 37,5 / 8x 40 / 8 lub mniej x 42,5 - i już progres +2,5kg w ostatnim powtórzeniu ;-) to samo wyciskanie na klatę: jeśli dajesz w pierwszej serii radę 8x 25 to dasz radę i w drugiej: 8x 27,5, a w trzeciej serii nawet 30kg;-) z [...]

[...] żeby się nie garbić, ale ciężar "ciągnie" do dołu. Najpierw robiłam uginania nóg, a później wypady. Instruktor zajął mi suwnicę. Próbowałam wypady robić z hantlami 17, 5kg, ale mają za gruby drążek i nie mogłam ich utrzymać. Potem dość długo czekałam na suwnicę i z tego wszystkiego zapomniałam progresować na wypadach. Wogóle dzisiaj jakoś [...]

Hiiiiii:-) Ja robilam trening nr 1 A/B. Mialam laweczke podobna do tej z Twojego filmiku. U mnie na silce innej nie ma@-| przy wznosach doszlam do 12,5kg... w 3.serii to cialo trzeslo sie jak galareta|-)|-)... Za rada Esther zaczelam robic bardzo powoli i zatrzymywalam sie na kilka sekund na gorze - doszlam do 10kg w 3 serii - :-)6 powtorzen! [...]

Agnes, nie mierzysz się w każdym miejscu, a pewnie to kwestia wody bo co to jest spadek 0,5kg, nic praktycznie, może nawet za tydzień wrócić. Geny to ty masz i ci zazdroszczę brzucha i pupy, ugh spadaj na drzewo! %-)(oczywiście żart)