5kg

Nie che mi się szukać tych innych (np. methyl ester). Ale już takie KA można zaliczyć do podstawowych Ale ja nie pisałem, że one są dobre (chociaż wcinam ponad 5kg izolatu sojowego na miesiać i nie narzekam na przyrosty), tylko, że odżywki białkowe nie muszą być robione koniecznie z białek EGG i serwatkowych (np. Sojavit 85). A obecnie odżywki [...]

Woczraj zrobilem sobie przysiad ,od piatku bede robil juz wszystko normalnie a nie nogi dzien przed/po. 33kg x12 52,5kg x 18 Niby trening mam jutro ale i tak byl 2 dni regeneracji takze zrobilem dzisiaj ,jutro zrobie tylko nogi i bica najwyzej :) Wioslo 33kg 43kg 49kg 50kg 12-10-10-10 WL 33kg 45kg 47,5kg 52,5kg 12-10-10-8/9 Szrugsy 52,5kg [...]

[...] prostowniki odczuły, ale ogólnie jestem zadowolony. FBW: Przysiad 4s 8x65 - 6x70 MC 8x80 - 7x80 - 6x85 - 6x85 - 6x85 WL 4s 10x40kg Wiosłowanie sztangą 12x30kg 4s 12x35kg OHP 25kg 10-10-8-8 Uginanie ze sztanga 3s 12x15kg Ściaganie sznura wyciagu górnego 12x10kg - 12x12,5kg - 12x12,5kg Siady posżły ok MC ciężko po przysiadach, ale jestem [...]

[...] w reszcie treningu, bo nie chciałem dawać dużych ciężarów od razu po chorobie, wolałem zrobić więcej powtórzeń żeby się wczuć- trzeci MC w życiu ) Wiosłowanie jednorącz 17,5kg x10 20kg x8 22,5kg x6 27,5kg x4 (25kg było zajęte ) Pryciąganie końca sztangi(maszyna) 25kg x10 30kg x8 35kg x6 40kg x4 Wyciąg dolny najszerszy chwyt 10,8,6,6 [...]

[...] pokrzywa, koper, melisa&gruszka, herbata czarna, herbata owocowa, kawa AKTYWNOŚĆ: BEAR COMPLEX zarzut przysiad przedni push press przysiad tylni push press x 7 20kg 25kg 27,5kg 30kg 32,5kg + bonus: 15kg 27,5kg było już ciężko A 30 i 32,5kg -> Myślałam, że zejdę w trakcie TRENING K-1: Interwały z wykorzystaniem stepów 30s/30s [...]

[...] Trening Dzień2. 1a. Wznosy bioder x19/ x17/ x17 1b.podciaganie 2s+5złota/ 1,5s+5złota/ 1+6złota i zielona 2a. Wypady chodzone 2* 10kg/ 2* 10kg/ 2* 10kg (7+3) 2b.PP 30kg/ 32,5kg/ 32,5kg 3. wznosy z opadu 10+7+3/ 7+7+3 4. rozciaganie gumy czarna+zielona 5. KTE 1x8-20 x9 (3+1+1+1+1+1+1) %-) 6. Ladmine 7,5kg 1a. Tilt na szczycie i doopa w ogniu :-D [...]

[...] po) IV - placek dyniowy IV - bób, kokosowy Trening dzień2 1. Gironda sissy sq 4x15-20 30s cc/ cc x18/ cc x16/ cc x15,5 2. przysiad tylny z nogami blisko 3x20-25 30s 15kg/ 15kg/ 15kg x22 3. wznosy bioder na jednej nodze 4x20-25 30s * cc x21/ cc x20/ cc x25/ cc 22 * *pierwsze dwie serie plecy oparte o ławkę i noga na podwyższeniu, dwie [...]

[...] multiwitamina napoje: woda 1,5l, kawa, zielona x2, melisa, pokrzywa, czarna x2, mix na uspokojenie trening Dzien2. 1. wyciskanie na płaskiej 3x10-12 60sek przewy (10kg/ 15kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg 2. combo wyciskanie na skosie sztangielke/rozpietka 3x 12-15 60sek przerwy 3s 4kg 3. pompki 2x max 30sek przerwy 12+2/ 9+3 4. wiosło sztanga 3x 8-10 [...]

[...] czarna, mix na uspokojenie (ilości nie podaję ale herbat był ze 4,5l \-)) trening Dzień 5. 1. sprinty z guma 5x 10 sprintów 30sek przerwy 2a.good morning 4x6-8 20kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg 15kg/ 20kg/ 25kg/ 25kg 2b.przysiad z wyskokiem 4x 6 2min przerwy (bez obciazenia) 3.wejście na stopień z obciążeniem 3x 6-8 na noge plus 2x drop (wchodz na [...]

[...] wołowiną + cheddar, śmietana suple: lizyna, omega3, tran napoje: woda 2l, kawa x2, zielona, czarna, zielona z miętą, melisa trening Dzień2. 1. przysiad 4x 6-8 (30kg) 45kg/ 50kg/ 55kg x7/ 55kg x7 2. wejście na podwyzszenie 3x 10-12 na noge 10kg x10/ 10kg x10/ 10kg x10 3. podciaganie 4x 8 (ile dasz radę podciaganie z guma i bez reszta [...]

[...] 74cm/ 74cm biodra: 94cm/ 95cm/ 94,5cm/ 96,5cm/ 96,5cm/ 96,5cm udo: 54cm/ 54,5cm/ 54,5cm/ 56,5cm/ 56cm/ 56cm łydka: 32cm/ 32,5cm/ 33cm/ 33cm/ 33cm/ 32,5cm waga: 54kg/ 55kg/ 55,5kg/ 55-56kg(?)/ 57,5kg/ 57,5kg A ja rosnę i rosnę, przerosnę mamę, tatę i siostrę \-) czyli waga prawdę mówiła w zeszłym tygodniu ;-D Pępek zahaczał nawet o 73,5cm [...]

[...] ;-) suple: lizyna, omega3, multiwitamina, BCAA, cynamon, napoje: woda 3l, kawa, czerwona, zielona, rumianek, pokrzywa trening dzień1 1. przysiad 4x15 (10kg/ 20kg) 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg 2a. wznosy bioder na jednej nodze 4x max 20/ 18/ 17/ 15 2b. RDL 4x 10-12 40kg/ 45kg/ 50kg x10/ 50kg x9 3a. wykroki dalekie chodzone 4x15/noga cc/ 5kg/ 5kg x3 [...]

[...] 95cm/ 95cm/ 95cm/ 95cm/ 94cm udo: 56cm/ 56,5cm/ 56cm/ 56cm/ 55cm/ 55cm/ 55cm/ 55cm/ 54,5cm łydka: 32,5cm/ 33,5cm/ 32,5cm/ 32cm/ 33cm/ 33cm/ 32cm/ 32,5cm/ 32,5cm waga: 57,5kg/ 58kg/ 56,5kg/ 56kg/ 56kg/ 57kg/ 55kg/ 54,5kg/ ? fałdy data: 25.03/ 29.03/ 30.03/ 05.04/ 06.04/ 12.04 pępek: 7mm/ 6,5mm/ 6,5mm/ 6mm/ 6mm/ 5mm udo: 16-17mm/ 16mm/ 15-16mm/ [...]

[...] - multipack, o3, beta-alanina, BCAA BTW 120/50/180 http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2014-09-03 trening Dzień 2 1a RDL jednonóz 3x 6-8 na nogę (cc/ 10kg) 20kg/ 22,5kg/ 25kg 1b. wznosy bioder na jednej nodze z nogą na ławce 3xmax na noge 13/ 7+4/ 6+5 2a. wyciskanie stojąc jednorącz 3x10-12 na rękę (4kg) 6,25kg/ 8,25kg/ 8,25kg 2b wznosy [...]

[...] na schodach jacoba. W sobotę i niedzielę obowiązkowo rano na czczo aeroby 40 min na schodach. Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-65kg, 12-75kg, 12-85kg 12-95kg drop set 60kg do upadku 2.Podciąganie na drążku nadchwytem 4x10-12 4x12 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x10-12+ pojedynczy [...]

[...] aeroby na schodach jacoba 45 min z tym że weekend będę robił tak jak zawsze rano na czczo. Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-75kg, 12-85kg, 12-95kg 12-105kg drop set 70kg do upadku 2.Podciąganie na drążku nachwytem 4x10-12 4x12 Seria łączona: (ćwiczenie 3 i 4) 3.Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] schodach jacoba. W weekend standardowo aeroby rano na czczo na schodach jacoba 45 min. Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-75kg, 12-85kg, 12-95kg 12-105kg drop set 70kg do upadku 2.Podciąganie na drążku nachwytem 4x10-12 4x12 Seria łączona: (ćwiczenie 3 i 4) 3.Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] 90kg do upadku 2.Podciąganie na drążku nachwytem 4x10-12 4x12 Seria łączona: (ćwiczenie 3 i 4) 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku chwyt neutralny 4x10-12 4x12-65kg 4.Przyciąganie drążka górnego do bioder w opadzie tułowia 4x10-12 4x12-22,5kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 5 i 6) 5.Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha [...]

[...] na maszynie Smitha 4x12-10-8-6 (progres) 12-60kg, 10-70kg, 8-80kg, 6-90kg 2.Unoszenie ramion na boki stojąc z przeniesieniem do przodu i powrót 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-5kg 3.Unoszenie przed siebie wyciągu dolnego nachwytem tyłem do wyciągu 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-12,5kg 4.Unoszenie ramion na boki z sztangielkami [...]

[...] sztangi na ławce poziomej ręce wąsko 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-80kg 2B. Przenoszenie sztangielki nad głową leżąc na ławce poziomej 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-22,5kg 3. Rozpętki na ławce skośnej w górę 4x12-16 (stały ciężar) 4x12,5kg Biceps 1. Zginanie przedramion z sztangielkami siedząc na ławce z obrotem nadgarstka 4x10-12 (stały [...]