5kg

Podobnie z przysiadami - 10kg to zdecydowanie za mało, żadne wyzwanie. Wznosy z opadu robisz normalne czy jakieś na piłce itd? Bo 2x2,5kg przy 15 powt. w serii jest prawie nie do zrobienia na początku. Tam ważne jest tempo, rób powoli i dokładnie żeby poczuć mięśnie. Wznosy z opadu to to pierwsze, wznosy tułowia:-) Pompki próbuj robić męskie, [...]

maciejuu77 tracą przez miesiąc 5kg na 80% mięso poleciało strata ok 0,5kg na tydzień nie powinna się wiązać z gubieniem miesa. Aha Należy też wziąć pod uwagę glikogen i wodę pozr

znowu dales zakupy na jeden dzien:D po treningu widac ze zaczela sie redukcja;) ja narazie dziennika nie zakladam ale jestem 3,5kg do tyłu/przodu czy jak kto woli, w kazdym razie mniej:D powodzenia w tym ciezkim boju

Pozostało podest do mc 100zl sztanga 180cm gwintowana 70zl sztanga prosta 180cm hektor 60zł hantle 2x25kg w krazkach 6x2,5/2x1,5/2x1,25/2x1/2x0,5kg BARBELL 230ZL do negocjacji hantle 2x20kg w krazkach 4x2,5/2x2/2x1,25/2x1kg 180zł do negocjacji zaciski do sztangi olimpijskiej fi50mm skrecane i rozporowe na boki waga 1szt 2,5kg cena [...]

ale ja niejestem w stanie zjesc tyle ile potrzebuje moj organizm zeby przytyc. z trudem wcinam 5 posilkow. a po wiadrze 2kg mass xxl zlapalem jakies 5kg po drogim wiadrze znow 5. wsumie przez rok czasu przytylem jakies 20 kg. kiedys wazylem 53kg. to i tak jestem zadowolony z tego co zdobylem. wierze CI ze same odrzywki nic niedaja, poniewaz moj [...]

Dzień 80, DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: 1. push press 5 x 8-10 60sek 22,5/25/25/25 x10/ 27,5 x8 22,5/25/25/25 x10/ 27,5kg x6 22,5/22,5/25/25 x10/ 27,5x8 22,5/22,5/22,5 x10/ 25kgx9/ 25kgx5 20/22,5/22,5 x10/22,5x8/22,5x7 20/20/20/22,5 x10/ 22,5x7 20/20/20/20 x10/20x7 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 35 x13/35 x14/35 x10 32,5/35 [...]

Dzień 11 DT 1800 BWT 120/170/70 FBW B: * MC - 5 x 3-6 R: 10x20kg/10x40kg 6x 50kg/55kg/60kg/65kg// 70kgx 2+1 6x 40kg/50kg/55kg/55kg/60kg * Push pres - 3 x 8-12 R: 10x10kg 12x 20kg/25kg//30kgx9+3 12x 20kg/22,5kg/25kg * Wznosy z opadu 3 x 8-12 12x cc/cc/cc * Drążek 3x max 12x 20/25/ 6x30 ----->zamienione na ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

Dobra dzisiaj już po treningu :) Dla przypomnienia dzisiaj klata :) Trening: 1.Wyciskanie sztangi 20KG 3 serie -- 15-13-12 2.Wyciskanie hantli na leżąco 5KG 3 serie -- 15-13-12 3.Rozpiętki na leżąco 5KG 3 serie -- 20-15-13 Trening nie mocny , ale za dużo czasu dzisiaj nie miałem , ważne że coś chociaż zrobiłem i jestem o krok bliżej do sukcesu :) [...]

bo 15tke jestem w stanie zrobic ciezarem 55kg, a mniejsze obciazenia to 45,35,25,20,15...tzn. jest 5 sztabek po 5kg, a pozniej sa wieksze po 10. Chyba ze progresje stosowalbym co drugi trening. Aha....i pompki na poreczach tez bede robil tym systemem, tzn. dla 15tek bez obciazenia, dla 10tek z 5kg i dla 5tek 10kg. A gdybym zostawil bramke? to [...]

bo 15tke jestem w stanie zrobic ciezarem 55kg, a mniejsze obciazenia to 45,35,25,20,15...tzn. jest 5 sztabek po 5kg, a pozniej sa wieksze po 10. Chyba ze progresje stosowalbym co drugi trening. Może też tak być. Ew. dorzuć wyciąg na początku 10tek. Aha....i pompki na poreczach tez bede robil tym systemem, tzn. dla 15tek bez obciazenia, dla 10tek z [...]

WL zacznij od 72,5 i dojedź na 4x6 chociaż do 90kg Siady od 105 i po 2,5kg przez 10tyg dojdziesz spokojnie do 4x6 na 130 MC od 140 i po 2,5kg przez 10tyg dojdziesz gdzieś tak do 4x6 na 165 oczywiście to są przybliżone założenia bo wiadomo, że może udać się pociągnąć trochę dłuzej lub trochę krócej ale postaraj się o to co wyżej napisałem. [...]

[...] długim zatrzymaniem, nawet 2 sekundy- czy mogę tak robić ?), dynamika też na +. Co do progresji co tydzień w WL to zastanawiam się czy nie zacząć dokładać troche mniej niż 2,5kg żeby ten progress był dłużej ? Teraz jeszcze tylko sprawa wyciskania wąsko, dzisiaj 4,4,4 szły dość opornie raczej z niewielkim zapasem, co tutaj zrobić na następnym [...]

Swoją drogą jak już czujesz, że trójki ciężko idą to wchodź na 2x2. To tak na przyszłość PS: Zapomniałem dodać, że 160kg to ciężar startowy dla progresji 2,5kg. Jeśli chcesz dodawać po 5kg to zacznij od 125 Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-12-11 20:54:45

Sene zacząłem martwy ciag na 3x3 od 125kg jak radziłeś. Problem w tym, że teraz przez kilka miesiecy bede musiał ćwiczyc na domowej siłowni na której mam maxymalnie 180kg obciążenia z przywiązanymi hantelkami. No i niewiem czy lepiej zrezygnować z MC i zastąpić to jakimś innym ćwiczeniem ? Tylko zabardzo takiej możliwości chyba niema, czy dokładac [...]

Trening 08 10 2010 piątek ok 1:30 godz BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 8x22kg 8x27kg 6x32kg 6x37kg 4x42kg 8x44,5kg Tutaj zrobiłem 8 powtórzeń bo lekko pochyliłem się do przodu. 2. Uginanie przedramion na modlitewniku 8x22kg 8x27kg 6x32kg 6x32kg 1x37kg 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 20x10kg 20x10kg 15x13kg [...]

[...] barki, na poczatek wycisk sztangi stojąc. Cięzkie te 80kg, nastepnym razem spróbuję może siedząc - sztangą albo na smithcie, w hantlach dolozone powtórzenie, a bokiem 2.5kg wzgledem poprzedniej sesji. W wyciskaniu wąskim chwytem łokiec nic nie doskwierał wiec 105kg na 7 razy poszlo,ciężar dla niektorcyh smiesznie maly ale jestem zadowolony. [...]

[...] do posilku z weglami,zwykle przed-treningowego(oprócz tych 600 potreningowo) OPIS: W siadach poszło dosyć fajnie,ten siódmy raz już ciężko. Nastepnym razem wrzucę chyba 2.5kg więcej tak aby zakrecić się znowu kolo 7-8powt. Na hack-maszynie pompa dobra, po suwnicy jeszcze lepsza. Prostowanie na stalym ciężarze,chyba nawet nieco niższym niz [...]

haha dobre zapasy xD ja też jestem takim chomikiem :-) ponad 20kg piersi + od 3 do 5kg ryżu, makaronów, kaszy kuskus xD

Dlatego nie kupuje kury tylko indyka :-) wole dopłacić kilka złotych i mieć z 5kg 4.7 :-) A i tak co chwila są promocję jak nie w jednym to w drugim po 17-18. (A akurat indyk tu i tu taka sama jakość, tylko kurczak mega różnica)

[...] nie bylo dzisiaj u mnie dnia targowego....jutro jak najedzie się bamberstwa z okolicznych wiosek to opanują to w moment:-). Trening robiłem popołudniu, dolozylem w siadzie 5kg zamiast planowanych 2,5 no i walnąłem tylko(albo aż jak dla mnie) 5 powtórzeń. W 5 zachwiało mnie delikatnie i nie chcialem z 6 ryzykować. Za tydzień już bankowo dołożę [...]