5kg

[...] poniżej. Odpuściłam dziś basen. Wysyfiło mnie i mam lekko wzdęty brzuch, wolałam iść na siłownię. Trening: -rozgrzewka: 10 min rowerek 1. Rozpiętki na maszynie 3x10 powt x15kg ostatnia seria 10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej3x10x 3,5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem3x10x30kg 4. Wyciskanie [...]

Czwartek 28.11.2013 Jak dobrze, że zmieniam trening za tydzień :)) Trening: rozgrzewka 1. Rozpiętki z hantlami na ławeczce 3x10 powt x4,5kg +gryf 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x10x 6,75kg +gryf 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10x55kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10x 5,5kg + gryf 5. [...]

[...] nerw wzial bo taka dzisiaj piekna byla pogoda, bym sobie pobiegala, a tu sie sypie-prawa strona jakas kontuzjogenna rozgrzewka orbi 10 min i 5 ogolna A. Martwy ciąg 2x10x35kg-rozgrzewka, 8x45kg, 8x50kg, 8x55kg-to co ostatnio tylko w 3 serii dobilam do 8 powt-ostatnio bylo 5 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x15kg 8x17,5kg 8x20kg(ost 7x)- j/w B2. [...]

Dzisiejszy Trening. Ocena 8\10 Trening z opaska na łokciu. Czwartek Barki/tric Wyciskanie hantli 4s x8-15 1.15x 15kg 2.12x 20kg 3.10x 20kg progres(+2pow) 4.10x 20kg progres(+2pow) Unoszenia sztangielek na boki 4s x8-12 1.12x 10kg 2.10x 10kg 3.9x 10kg progres(+1pow) 4.8x 10kg Unoszenie do przodu + unoszenie [...]

od dziś mówcie na mnie MUMINEK!! Dzisiejszy trening. Ocena 8,5\10 Piątek Plecy góra grubość/bic Wiosłowanie pół sztangą jednorącz 4s x8-12 1.12x 50kg (+2,5kg) 2.10x 52,5kg (+3,5kg) 3.8x 55kg (+5kg) 4.8x 55kg (+2,5) Wiosłowanie sztangą 3s x10 1.10x 53kg 2.10x 53kg +1pow 3.9x 53kg +1pow Ściąganie [...]

[...] stojąc HD http://www.youtube.com/watch?v=PoPbiF6RYNI http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png I SUPERSERIA 7 serii. Pompki zacząłem od ciężaru ciała a skończyłem na 12.5kg. Uginanie od 25kg do 32.5kg (mieszane szerokości chwytu). Zakres powtórzeń 8-12. Po pierwszej SS byłem już napompowany jak balon co utrudniało wykonywanie ćwiczeń dlatego [...]

VI tydzień: Barki i bicepsy http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png 4 obwody A1. Wyciskanie szeroko sztangi zza głowy siedząc 8-10powt 62.5/57.5/52.5/47.5kg A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt 62.5/57.5/52.5/47.5kg A3. Wyciskanie wąsko sztangi sprzed głowy 8-10powt 55/50/45/40kg 60sek przerwy A4. Unoszenie ramion na boki ze [...]

[...] sztangi zza głowy siedząc 8-10powt 65/60/55/50kg A2. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko 6-8powt 65/60/55/50kg A3. Wyciskanie wąsko sztangi sprzed głowy 8-10powt 60/55/50/45kg 60sek przerwy A4. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 10-15powt 13/10/7/5kg A5. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 13/10/7/5kg B1. [...]

[...] ale stwierdziłam że jakoś się zwlekę i pójdę na trening, a tam taka niespodzianka :) Tydzień 2 trening I A. Opuszczanie CHIN UP 6*2 5*2 B. Wiosłowanie pół sztangą 4*8 8x35kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x35kg 8x35kg 8x35kg 8x35kg C. Ściąganie linek wyciągu na bramie w klęku 4*10 10x(2x14kg) 10x(2x14kg) 10x(2x18kg) 10x(2x18kg) 10x(2x14kg) 10x(2x14kg) [...]

[...] przy następnej wizycie a co, podejrzanie dużo dźwigam w porównaniu do reszty na plecy czy co? %-) chcę zobaczyć, jak ładnie robisz :-) A. Przysiad 5*5 60kg 60kg 60kg 60kg 65kg 55kg 55kg 60kg 60kg 60kg Następnym razem zrób 30kg *8 40kg*4 50kg *2 - rozgrzewkowo 62,5 5*5 (chyba, ze to lekkie to day 65kg5*5) i dodawaj co 2,5kg w kolejnych [...]

[...] się, trwał około godziny Tydzień 1 trening nr 3 1.Side monster walk 3*20 na stronę auć, piekło okrutnie ale uwielbiam to uczucie 3.Box squat 4*6 70% ostatniego treningu 6x45kg 6x45kg 6x45kg 6x45kg w nowych butach, dużo lepiej - nie mam problemu z równowagą 4.Wyciskanie hantli skos 4*10 10x(2x4kg) 10x(2x4kg) 10x(2x4kg) 10x(2x4kg) zaczęłam od [...]

Ale numer dzisiaj odstawiłam! Myślałam, że RDL robię 62,5kg a było 70kg }:-( 5.Wiosłowanie sztangą 3*10 10x37,5kg 10x37,5kg 10x40kk Pięknie, zachwycona jestem. Pochylona mocno byłam, pamiętałam żeby nie podnosić tułowia i żeby mocno pracować łopatkami. 88-O wiosło 40 kg, szacun! Ja hantlami 8 kg ledwo ciągnę... RDL też pięknie :-)

[...] kolan pilnować, telepią się że hej ale i tak technika jest lepsza niż wcześniej. Biodro nie boli i nie odczuwam że jest to ciężar, który mnie przytłacza. Rack pull 3*5 5*92,5kg 5*92,5kg 5*92,5kg mam problem z chwytem, paski mi przeszkadzają, magnezji nie mam i marudzą na siłowni a sztanga z rąk wypada i wydaję mi się, że muszę bardziej spiąć [...]

[...] ale popołudniu dwugłowe dały mi mocno w kość. Wieczorem delikatnie 30 minut rowerem Face pulls 3*12 Unilateral lat pulldown ściaganie wyciągu górnego jedną reką 3*12 12x4,5kg 12x4,5kg 12x4,5kg bardzo fajnie czuję przy tym plecy, lepiej chyba niż przy drążku ale ciężar dużo mniejszy Miniband Shoulder upward slide chodzenie z gumą po ścianie [...]

[...] i oswoiłam z tą decyzją, że jak się okaże, że nic z tego, to będę bardzo zawiedziona..{:-( Face pulls 3*12 12x7,9kg 12x7,9kg 12x7,9kg Unilateral lat pulldown 3*12 12x4,5kg 12x4,5kg 12x4,5kg Miniband Shoulder upward slide 3* Bench press 4*4 70% max 4x35kg 4x35kg 4x35kg 4x35kg malutkie ciężary ale dla mnie duży progres, niedawno ledwo ledwo [...]

Niestety dzis na siłce robiłem fotki, ale świało było tak ciemne i telefon bez flesha że nic na nich nei widać.. Dam jakąś z wczoraj samoj**kę z lustra, po naprawe duuużym żarciu... Od jutra ketoza aż do ścięcia całkowitego, docelowo 8,5kg , przez 2 dni 3,5kg do przodu. SFD/Images/2015/7/25/b6ea5f68d6c545c3a4a5bd483bd7d4d0.jpg

[...] z jednego filmiku na górę klatki, wchodzi konkretnie a 8kg hantle wystarczą) 3 serie po 12 powt rozpiętki z hantlami na ławce poziomej połączone z unoszeniem krążka 5kg 16kg x 3 serie x 10 + 5kg x 10 powt Wyciskanie na hammerze ławka pozioma po 50kg na strone 3 serie po 10 powtórzeń Biceps (nie szlaałem bardzo bo po ostatnim [...]

[...] pierwszy tydzien. Wrzuce jutro.pojutrze filmik jak robie Power Clean i WL bo na pewno źle i licze na pomoc merytoryczną adminów. Co do progresji to Squat, WL, wiosło i mc +5kg co tydzień, a PP 2.5kg co tydzien chyba ze bedzie dobrze szło to +5kg wleci. Dietke wypisze zaległa jutro/pojutrze bo jutro koniec sesji i nie mam kiedy. pzdr Zmieniony [...]

Dzisiejszy trening: Klatka + biceps + brzuch 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 x 10,8,6,6 ( 80kg,100kg,120kg,130kg) 2.Wyciskanie hantli skos 3 x 10,8,6 (40kg,45kg,50kg) 3.Wyciskanie na maszynie wąski chwyt 3 x 8 (40kg na strone) 4.Przenoszenie 3 x 8 ( 40kg ) 5.Rozpiętki siłowe 3 x 8 ( 30kg) Biceps: 1.Sztanga prosta siedząc 4 x 12,10,8,8 [...]

[...] trening: Klatka 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 x 10,8,6,6 ( 90kg,110kg,120kg,130kg) 2.Wyciskanie hantli skos 3 x 8 (50kg) 3.Wyciskanie na maszynie wąski chwyt 3 x 8 (35kg,40kg,45kg) 4.Przenoszenie 3 x 8 (45kg) 5.Rozpiętki 3 x 10 ( 25kg) Biceps 1.Sztanga prosta siedząc 4 x 12,10,8,8 ( 30kg,35kg,40kg,40kg) 2.Hantle ławka skośna 4 x 10,8,8,8 [...]