5kg

Jak tam jedzenie na wigili ? ;p Ile wciągłęś .Osobiscie owalilem 40 pierogów ruskich i z 0.5kg ryby ale glodzilem sie caly dzień :D

[...] 70kg x10powt 80kg x9 90kg x6 3.Przenoszenie Hantli zza głowy hantla 22kg x15powt hantla 27kg x12powt hantla 31kg x10powt 4.Rozpiętki na ławce poziomej 10kg x15powt 12,5kg x12 15kg x12 PLECY: 1.Martwy ciąg 50kg x15 60kg x15 80kg x10 90kg x10 100 x5 2.Podciąganie sztangi w opadzie 50kg x15 60kg x15 80kg x10 90kg x5 3.Ściąganie drążka [...]

[...] 40kg x15powt 60kg x10powt 70kg x10 80kg x10 90kg x6 100kg x4 3.Przenoszenie Hantli zza głowy 23kg x15powt 28kg x12 30kg x10 4.Rozpiętki na ławce poziomej 10kg x15powt 12.5kg x10 20kg x8 robiłem tak jak pisał wcześniej mumin czyli żeby nie złączać hantli na górze tylko trzymać rozstaw ok 30cm PLECY: Po klacie to juzwogóle nie cuzłem mocy na [...]

[...] w połowie cyklu była kreatynka, a gdy się skonczyła zeszła troszeczke woda i automatycznie spadła waga, ale co mnie cieszy zostało mięso ! Dane o Sobie: Wiek:24 Waga:98 +3.5kg Wzrost: niby 183cm Wymiary: Biceps:46 +1cm Przedramię:39 +1cm Obw barków:131 Obw klaty:128 +1cm Pas:94 0cm Udo:68 -1cm Łyda:44 +1cm Teraz przedstawie odżwyki kóre miałem [...]

gratki - progres jest ale..... jak na 3 miesiace moze sie wydawac malo (waga 3,5kg+ wymiary ~+1cm ) nie sledzilem caly czas - bo problem z netem - ale jak na taka miche to i tak rewelacja Musisz wiedziec ze na takim etapie/formie jak jestes - czyt.dobrym/a nawet bardzo dobrym - domowe obiadki moga okazac sie nie wystarczajace Nie wiem jak bylo [...]

moim zdaniem wlasnie wykorzystal swoj potencjal , a w 3 miesiece taka zmiana to rewelacja (waga 3,5kg+ wymiary ~+1cm) , bo to na suplach wszystko :) Sam Solaros wiesz;) jak trudno o progres wiec troszke przesadziles :) Micha , jasne zawsze mozna cos poprawic, ale nie oszukujmy sie jest to bardzo dobra dieta jak na osobe trenujaca dla siebie :)

[...] swoich zawodników Terminatusa Dąbrowa Górnicza i zachęcam także pozostałych którzy będą startowali na III M.Ś.młodziczek i młodzików. Kat.wag.52,0kg.Adrian Nędzyński -62,5kg. Kat.wag.56,0kg.Martin Kotowicz -95,0kg. Kat.wag.56,0kg.Tomasz Stępień -85,0kg. Kat.wag.60,0kg.Paweł Konieczny -100,0kg. Kat.wag.60,0kg.Sebastian Białek-100,0kg. [...]

[...] wytrzymałość oraz siła. Nałożyłem więcej ciezaru w ostatnich seriach w każdym ćwiczeniu i spokojnie poszło.Np. 2 tygodnie temu wyciskałem na płaskiej tak: 52 kg x 12, 54,5kg x 10, 57 kg x 7 57 kg x 6. Teraz wyciskałem tak: 52 kg x 12, 54,5kg x 10 57 kg x 8 59,5kg x 6. Zwróćcie uwage, że od wtorku brałem nitroII w mniejszych [...]

[...] na rozpiętki. Do każdej serii wyciskań podokłądałem po 2,5 kg i poszło choc juz było ciezko. W rozpietkach również zauważalny wzrost siły - robiłem 2 tygodnie temu tak: 12,5kg*12_____12,5kg*12____14kg*12_____14kg*12; Dzisiaj tak: 14kg*12_____14kg*12_____14kg*12_____15kg*12 (i robiłem poprawnie technicznie, czuje, ze za tydzień znowu dodam Na [...]

[...] przy martwych bez problemu wytrzymał mi chwyt. Macie relacje: Start 18:15 Plecy: 1. Martwy ciąg: 2 serie rozgrzewkowe 30kg 97kg*5_____100kg*5_____102kg*5_____102kg*5_____105kg*5 2. Ściąganie drażka wyciągu górnego podchwytem do klatki: 8bloczk*12_____10bloczk*12_____10bloczk*12_____10bloczk*12 3. Wiosłowanie sztangielką: [...]

[...] to napiszę Wyciskanie na klate w skosie głową w górę: 6*52kg / 6*62kg Wyciskanie na barki sprzed głowy: 1*57kg / 6*50kg (maksa sprawdzę wkrótce to napiszę) Przysiad: 6*65kg / 74,5kg*6 w ostatniej serii przysiadów na treningu, normalnie pewnie by było wiecej. Martwy ciag: 8*90kg / 8*100kg lub nawet więcej. Młotki sztangielką na bica: [...]

[...] ,zeby moc progresowac 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 12,5/12,5/5x15 jak ja nie lubie tego cwiczenia,15 kg za ciezko 10/12,5/12,5-12,5kg ostatnia seria ciezko 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3/5/5 ok 3/5/5-ostatnia seria bardzo ciezko 4b. [...]

[...] zle ustawialam nogi przy tym cwiczeniu,na kolejnym treningu wprowadze poprawki 12,5/12,5/5x15 jak ja nie lubie tego cwiczenia,15 kg za ciezko 10/12,5/12,5-12,5kg ostatnia seria ciezko 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3/5/5 ok 3/5/5 ok 3/5/5-ostatnia seria bardzo [...]

19.02.15 TRENING: Push II 1. Przysiad przedni 4x12-10 30kg x12 / 40kg x12 / 50kg x12 / 60kg x12 2. Przysiad z półsztanga między nogami (nogi na podwyższeniu) 4x15-10 25kg x15 / 30kg x15 / 35kg x15 / 40kg x12 3. Wyciskanie sztangi skos + 4x10 30kg x10 / 35kg x10 / 40kg x10 / 45kg x10 4. Rozpiętki poziomo z nogami w górze 3x12 8kg x12 / 8kg x12 [...]

A. MC 35kg - 40kg - 45kg B1 wyciskanie sztangi stojac 20kg - 22.5kg - 25kg B2 sciaganie drazka 62.5lbs - 75lbs - dodaj cięzaru w ostatniej serii C1 wypady 27.5kg - 30kg -32.5kg C2 uginanie nog 30kg - 32.5kg - 35kg Ciśniesz, laska

[...] sesji=50kg (czyli 2 poprawne serie w ktorych osiagniety zostal gorny pulap powtorze,czyli 10) czyli 2 x 50kg x 10p zostal osiagniety gorny pulap-zwiekszamy obciazenie 2.5kg(w tym przykladzie) czyli: dzisiejsza sesja: seria 1 x 52.5 x 9p 1 x 52.5 x 7p koniec cwiczenia kolejna sesja: seria 1 x 52.5 x 10p 1 x 52.5 x 8p koniec cwiczenia (jest [...]

jezeli robisz co trening to: 15tki bez obcazenia 1,2trening 8 powt 3,4 tren 10powt 5,6 tre 12powt 10tki 1,2 tren 10powt bz obciazenia 3,4 +2,5kg 5,6 + 5kg 5tki: 1,2 tren + 5kg 3,4 tr + 7,5kg 5,6 tren +10kg negatywy ilosc powt max: 1,2 tr + 10kg 3,4 tr + 12,5 kg 5,6 tr 15kg

[...] przerwę robię tylko po zakończeniu ćwiczenia 4c (90sek). Między a,b,c owszem zdarzało mi się zrobić mini przerwę na 2 oddechy i uważam, że mam problem z techniką - 5kg wydają mi się za lekkie ale 6kg sprawiają, że nie dociągam rąk tak wysoko, jakbym sobie tego życzyła. Może spróbuję wrócić do 5kg i robić je wolniej po prostu? Co o tym [...]

[...] wysokość sztangi, a że on podnosił ponad 70kg to trochę w przerwach się męczyłam z przekładaniem, bo jakoś tak wspólnie szybciej było. 2a. podniosłam wreszcie 11,5kg, którego tak bardzo się bałam, wkrótce pyknę 12kg 2b. pompki męskie, nie mogłam znaleźć stepu. 3. próba podniesienia 11,5kg skończyła się niepowodzeniem, będę walczyć [...]

[...] 7p x 60kg (dropset) - ROZPIĘTKI W BRAMIE 1 seria: 15p x 13kg (ciężar na jedną rękę) 2 seria: 15p x 13kg 3 seria: 15p x 13kg - WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 1 seria: 12p x 22,5kg (ciężar jednej hantli) 2 seria: 12p x 25kg 3 seria: 10p x 25kg 3 seria: 9p x 25kg - ROZPIĘTKI NA SKOSIE 4 serie: 15p x 14,5kg (ciężar jednej hantli) TRICEPSY: - POMPKI [...]