5kg

[...] TRENING (aktualny plan 4 razy/tydzień, zgapiony od Ann..(mam nadzieje, że nie jest chroniony prawami autorskimi ) i zmodyfikowany na moje potrzeby 1. MC 12 x 60kg 10 x 65kg 8 x 70kg 5 x 75kg 3 x 80kg 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 x 30kg 8 x 35kg 6 x 35kg 4 x 37,5kg 3 x 40kg 3. pompki klasyczne 8/6/6/6/5 4. przyciąganie rączki z [...]

[...] serek wiejski SUMA: 182B/48T/111WW/1612kcal + WARZYWA: papryka, cukinia, sałata, rzodkiewki, marchew, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING 1. zarzut* 10 x 25kg 10 x 27,5kg 6 x 30kg 2. MC na prostych nogach 15 x 40kg 12 x 45kg 10 x 50kg 8 x 55kg 3. wypady ze sztangą 10 x 30kg 8 x 35kg 8 x 37,5kg 8 x 40kg 4. wypychanie na suwnicy [...]

[...] 6x120, 6x120 Wyciskanie na lawce skos dol 10x80, 10x80,10x80, 10x80 Wyciskanie hantli skos gora 10,10,10,10 Rozpietki lawka plaska hantle 17.5kg 12,12,10,10 Bicepsy: Uginanie stojac z gryfem lamanym 25kg 12,12,12,12 Uginanie stojac z hantlami 12,5kg 10,10,10,10 Uginanie na modlitewniku gryf [...]

[...] 7x120kg Wyciskanie na maszynie skos dolny - 12x60kg, 12x90kg, 12x110kg, 10x110kg Wyciskanie na maszynie skos gorny - 10x90kg, 12x90kg, 9x110kg Rozpietki hantlami 22.5kg - 12x, 10x, 10x Bicepsy 21 hantlami - dwie serie Uginanie stojac z gryfem lamanym 25kg - 12x, 12x, 12x, 12x Uginanie siedzac na lawce skosnej hantlami 7.5kg naprzemian - [...]

[...] Plecy Rack Pull - od razu napisze zasadnicze, tych przed nie ma co wypisywac %-) 5x240kg, 3x260kg Podciaganie na drazku - 7x, 6x, 6x Ściąganie drążka do karku - 12x45kg, 12x75kg,10x90kg Ściąganie drążka do klatki - 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg,10x100kg Przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac - 12x100kg, 12x100kg, 12x100kg Wznosy ramion [...]

[...] bylo, bikiniara chora, skontuzjowana i przez to nie bylo za bardzo czasu.. treningi odbyly sie normalnie %-) wiec: Trening 17.09.2015 Plecy Wiosłowanie jednorącz - 12x15kg, 12x30kg, 12x45kg Wiosło w opadzie maszyna - 12x60kg, 12x90kg Ściaganie drazka za glowe 104kg - 12x, 12x, 12x, 12x Szrugsy z drazkiem wyciagu dolnego 104kg - 12x, 20x, [...]

[...] do klatki - 12x66kg, 12x84kg, 12x84kg, 10x84kg, 8x84kg Wioslowanie w opadzie maszyna jednoracz - 5serii po 16powt na reke 28kg Szrugsy maszyna 56kg + szrugsy hantlami 12.5kg - 5serii Wymachy w przod lezac na lawce skosnej hantle 7.5kg - 2serie po 12powt Bicepsy Uginanie jednoracz stojac z uchwytem wyciagu dolnego - 3serie po 16powt na reke [...]

[...] V 250g twarogu. 30g oliwa +warzywa /SFD/Images/2015/12/31/8f2d3e33232d48a2bb7690c1801e91c7.png Wtorek - push I 1. Wl 4x8 +drop set 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x92,5kg +drop set 70kg 2. Wyciskanie hantli skos góra 4x8+drop set 8x27kg / 8x27kg / 8x27kg / 8x27kg +drop set 3. Syzyfki 4x12 12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x5kg 4. Prostowanie [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/5f4cd2b97be9460fa140731f002bac5f.png PUSH 1. Front 15 15x 50/60/65 15x 55/60/65 2. Syzyfki 2x25 25x CC+5kg / CC+5g 25x CC+5kg / CC+5g 3. Wycisk hantli skos dodatni 10 ~45st -25% 10x 12/20/30 / 20x 23kg 10x 22/24,5/27 / 18x 24 4. Rozpiętki skos dodatni 15 ~30st 15x 7/10/12 15x [...]

[...] 3 serie po 8 z progresją cięzaru 3.wspięcia na palce 100kg x20, x20, x20 4. martwy ciąg 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 117,5 x3 5.podciąganie 0kg x5 2,5kg x5 5kg x5 7,5kg x5 10kg x3 6. biceps (uginanie, modlitewnik, uginanie młotkowe) DIETA I SUPLE rano 5g mono 1. śniadanie 70g owsianych + 3 jajka + twaróg+ whey + ananas [...]

[...] czyli ostatni egzamin;) VI. twaróg 100g + kazeina 25g + masło orzechowe 15g Trening: 1. wyciskanie płasko 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x4 97kg x2 2. wyciskanie skos 75kg 3 serie: 8,8,7 3. Pompki na poręczach na klatke: 0kg x5 2,5kg x5 5kg x5 7,5kg x4 10kg x3 1. Push Press 32kg x5 42kg x5 52kg x5 62kgx2 2. Podciaganie liny dolnego wyciagu [...]

[...] 12 2. Prostowanie nóg na maszynie 12x30kg 3. Przysiady z obciązeniem na maszynie 12x40kg 4. Wyciskanie sztangi płasko 12x40kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem 12x2,5kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12x2,5kg 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12x35kg 8. Klasyczny martwy ciąg 12x40kg 9. Uginanie [...]

Wczoraj trening B: A. Martwy ciąg 12x 16,5kg ; 12x 16,5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie) 12x7kg ; 9x14kg; i od razu 4x7kg (kurcze, niestety nie ma u mnie na siłce sztangi pomiędzy 7 a 14 kg, a na tą 7kg nie ma ciężarków, są dopiero na tą 14. Zaczęłam od 7kg ale było za lekko, więc wzięłam 14 ale tu z kolei za ciężko więc dokończyłam [...]

Wczoraj drugi trening B: Rozgrzewka 10 minut orbitrek A. Martwy ciąg 12x 16,5kg ; 12x 16,5kg No nie dałam rady więcej. Spróbowałam dołożyć 2,5 kg, ale nie dałam rady zrobić wszystkich powtórzeń i miałam wrażenie że już plecy mi się uginają, więc wróciłam do 16,5. No trudno, słabe te plecki mam, ale będę ćwiczyć. B1. Wyciskanie sztangi stojąc [...]

ciezar razem 212,5kg 32,5kg oryginalnego pozostale odlane lub znalezione na zlomowiskach xD 2x15kg, 2x18kg, 2x21,5kg, 2x5,5kg, 2x7kg, 2x3kg, 6x5kg, 4x2,5kg, 2x1,25kg, 4x1kg

[...] bez problemu. Wyciskanie sztangielek w skosie - +2kg ale jakoś dziwnie ciężko.Dałem radę mimo to.Na kolejnym treningu zostanę na tym samym ciężarze. Wyciskanie wąsko - +2,5kg. Troszkę zmęczony już byłem.Podczas ostatniej serii złapałem sztangę lekko szerzej ale wciąż mieszcząc się w kategorii "wąsko".Poszło łatwiej niż poprzednie [...]

[...] leżąc 40/10, 55/8, 65/6, 82,5/6x6 Wyciskanie sztangielek w skosie 30/3x8 Wyciskanie wąsko 57,5/8, 67,5/3x6 Pompki na poręczach 25/3x6 Brzuch Wyciskanie leżąc - +2,5kg - o ile sobie przypominam to robiło mi się je równie ciężko jak zeszłotygodniowe 80kg.Nie jest to ciężar któremu musiałbym jakieś wyzwanie stawiać ale jednak wolne [...]

[...] na barki 50/10, 60/8, 75/6, 92,5/6x6 Przysiad 50/10, 65/8, 80/6, 97,5/6x6 Wolne siady 77,5/4x4 Uginanie nóg 92,5/3x8 Przywodziciele 110/3x8 Brzuch Wyciskanie na barki - +2,5kg - naprawdę udany trening barków.Nic a nic bark nie bolał.Jednak jak się opuszcza do czubka głowy to inaczej barki się w stawach układają. Przysiad - +2,5kg - nie będę [...]

[...] bardzo ucierpiała.Każde powtórzenie na zaliczenie.Trochę z obawą o te biodro podchodziłem do ostatniej serii,stanąłem ciut wężej,wydaje mi się, niż zwykle i...zmiotłem 107,5kg.Najlepsza seria bez wątpienia.Szkoda, że się nie nagrała bo zamiast przełączyć w aparacie na nagrywanie filmików to zrobiłem sobie zdjęcie Trudno.Muszę pilnować pozycji [...]

[...] Przysiady "na pudło" 80/2x4, 85/2x4 Odejścia 130/20sek. 140/20sek. 145/20sek. 150/20sek. Uginanie nóg 100/3x8 Wyciskanie na barki 45/10, 55/8, 65/6 Przysiad - + 5kg - doskonale poszło.Świetny trening.W 3 serii w ostatnim powtórzeniu mocniej powalczyłem bo za wolno zszedłem na dół i odbicie było znikome(wydaje mi się. że było [...]