5kg

[...] sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki: 8x9ob 8x10ob 8x11ob 6x12ob (max maszyny) wioslowanie sztangą: 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg wioslowanie sztangą jednoracz: 8x45kg 8x50kg 8x55kg 6x55kg martwy ciag (niski pulap): 8x100kg 8x120kg 6x140kg przenoszenie drazka gornego wyciagu: 12x4ob 10x5ob 8x6ob 8x7ob hack przysiady: 8x40kg 8x50kg [...]

[...] ograniczyc co nie ulatwia mi sprawy diety bo jedzenie twarog i picie bialka nie sprawialo mi zadnego problemu ... trening (plecy + kark+ tyl barkow): podciaganie: 8x5kg 8x7,5kg 8x10kg 8x12,5kg sciaganie drazka w siadze, uchwyt mlotkowy: 10x67,5kg 8x75kg 8x75kg 6x85kg przenoszenie hantli lezac na brzuchu pod skosem: 10x11kg 8x13kg 8x15kg [...]

\mnie tez jakos do tego nie ciagnie 16.Lipiec.2011 Dieta: w skrocie: duuuzo boczku, duzo makaronu, duzo bialka, duzo oliwy z oliwek i mutant mass trening: MC: 135kg x 3powt/3 serie MC dynamika: 115kg x 5powt /3 serie MC na prostych: 90x5 110x5 110x5 Wiosłowanie sztangą: 8x70kg 8x70kg 8x75kg 8x80kg Podciaganie podchwytem: 8x0kg 8x5kg 8x7,5kg [...]

Dzisiaj znowu dt ale następnym razem idę dopiero we wtorek to będę już robić po 12 powtórzeń trening ćwiczenie 1- 10kg, 15kg,20kg 25kg 28kg,30kg ćw 2- 10kg,12,5 kg,15kg ,18kg(ledwo,ledwo asekuracja i lekka pomoc) ćw 3- 20kg 25kg 30kg 30kg ćw 4- 4kg 5kg 5 kg 5kg(tylko 10 powtórzeń) ćw 5- 25kg 30kg 30kg 37,5kg(10 powtórzeń) pompki męskie 12 i 10 [...]

DT TRENING 1)MC 12X(30kg 35kg 40kg) 9x40kg 8x40kg 5x40kg 2)WS 12X(15 kg 17.5kg 20kg 22.5kg)nie miałam sił na więcej po MC 3)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 12X(25kg 30kg 35kg) 10x35kg 6x40kg jak w 2ćwiczeniu brak sił po MC 3)WYPADY 12X(4kg 5kg 6kg 7kg)na jedną rękę 4)UGINANIE NÓG LEŻĄC 12X(25kg 30kg) 9x(37.5 kg 30kg) 5)POMPKI 8 I 5 wydaje mi się że [...]

DT 1-MC 10x 45kg 7x50kg 6x50kg 10X(25,30,35,40,40)kg i 42.5kg 2-WS 20x(25,25)kg i 6x25kg 10x(15,20, 22,5)kg 8x22.5kg i 6x22.5kg 3-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 10x(30,35,35)kg 10x(25,30,35,40)kg 8x40kg 6x40kg 4-WYPADY 10x(6,7,7,8)kg 10x(4,5,6,7,7)kg 5-UGINANIE NÓG LEŻĄC10x(37,5 45,45)kg i 8x45kg 10x(25,30, 37,5)kg 8x45kg i 7x45kg 6-POMPKI [...]

[...] zrozumiałam cieszę się że już plecami pracuję w tym ćwiczeniu a nie jak na początku głównie bicepsami + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 20kg 20kg 20kg 15kg,17.5kg 5 Sumo DL Hi Pull 20kg 20kg 20kg 15kg,17.5kg 4 burpee czas: 30:25 30:25sek 28:48 bardzo mnie zmęczyły te obwody, masakra .Początkowo zabrałam się za 22.5kg i [...]

[...] Trening (plecy+barki) - podciąganie na drążku szeroko nachwytem 6/4/3,5 - wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 28kg*8/28*8/28*8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 5,5kg*10/5,5*10/5,5*10 - wyciskanie sztangielek w siadzie 6,5kg*8/6,5*8/6,5*8 wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 12,5kg*10/12,5*10/ 12,5*10 - martwy ciąg [...]

Dzień 19 11.05.2010 Trening 12 Zestaw 5B 1.przysiady 30*5/35*5/40*5/45*5/50*5 (+5kg) 2.martwy ciąg 41*5/48*5/55*5/65*5/70*5 (+6kg) 3.łydki 36*5/42*5/48*5/54*5/60*5 (+5kg) 4.przedramiona 9,5*/9,5*5/12*5/13,5*5/14,5*5 (+2,5kg) 5.brzuch 5p/5p/5p/5p/5p Komentarz 1.Siady głębokie z zatrzymaniem na dole. 2.Przyjemnie, lekko i do przodu 3.Nadal nie czuję [...]

DZIEŃ 1 25.01.2012 dzień treningowy zestaw B1- lekko unoszenie tułowia +5kg 10powt +5kg 10powt +5kg 10powt wiosło hantlą RAMPA 10 10/14/16kg wyciskanie żołnierskie RAMPA 10 22/27/32 kg unoszenie sztangi do brody RAMPA10 11/11/16 kg uginanie sztangi na bajceps RAMPA10 10/10/12 Trening bardziej rozpoznawczy bo niektóre ćwiczenia robiłem pierwszy [...]

[...] w skosie w górę 12,10,8,6 obc. 32kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 obc. 32kg 3. Rozpiętki ze sztangielkami w skosie w górę 12,12,12 obc. 7,5kg* Tricepsy: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8 obc. 17kg 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie 12,10,8,6 obc. 20kg 3. Prostowanie ręki w opadzie ze sztangielką [...]

Dzień 39 DT TRENING: 13.30 Wyciskopodrzut na kolanach 15x40kg 10x45kg 5x47,5kg Martwy ciąg 15x80kg 10x90kg 5x95kg Renegade row 5x5x26kg Wyciskanie na klatkę na dolnym skosie 15x45kg 10x50kg 5x60kg Wykroki z hantelkami 15x7,5kg 10x10kg 5x12,5kg Trening mocny, zmęczyłem się solidnie. Bardzo pozytywnie :). Lustro trochę zaczyna mnie cieszyć, widzę [...]

[...] Póki co łupie mnie nieźle, ale liczę, że tolerancja wzrośnie. -omega3 Stan na dzisiaj: Pas ~86cm Biceps ~36cm Udo ~59cm Waga ~82kg Dzisiejszy trening: A: 1) Przysiad 5x5 62,5kg 2) Wyciskanie hantli na barki 5x5, 22,5kg jedna seria, 25kg cztery serie 3) Renegade row 5x5 22,5kg 4) Triceps 2x wyciąg, 2x dipsy 5) Biceps 2x hantle młotki, 2x o [...]

PACZKI POCZTOWE - DLA PŁACĄCYCH Z GÓRY NP. PRZELEWEM do 1kg - 8,50zł 1kg - 2kg - 10,00zł 2kg - 5kg - 11,50zł 5kg - 10kg - 16,00zł PRIORYTET do odpowiedniej kwoty doliczamy + 1,50zł PRZESYŁKI POBRANIOWE - DLA PŁACĄCYCH PRZY ODBIORZE do 0,5kg - 9,50zł 0,5kg - 1kg - 11,50zł 1kg - 2kg - 13,00zł 2kg - 5kg - 14,50zł 5kg - 10kg - 20,50zł

nogi, brzuch i przedramiona Przysiad z wyskokiem 4x9 28kg Przysiad klasyczny 4x7 78kg (+1) Step ze sztangielkami 3x10 2x14kg Mcnpn 2x10 51,5kg (+2) Uginanie nóg na ławce rzymskiej ze sztangielką 3x10 7,5kg (+0,5) kvrwa dzisiaj mi 2 razy sie sztangielka wyśliznęła }:-(( 4xSS Wznosy kolan w zwisie 14 wspiecia na palce 27 (+1) 4xSS Spięcia [...]

DZIEŃ 58 - 13.03.2012 Dzień treningu siłowego. TRENING 1. MC 5x 2 powt. 60kgx2/62,5kgx2/65kgx2/67,5kgx2/70kgx2 2. WL 3x 10 powt. + 1x maksymalna ilość powt. 35kgx10/37,5kgx10/40kgx9/42,5kgx5 + Góra ciała: Wszystko wg sechematu: 10x 50% x10RM + 10x 75% x10RM + 10x 10RM 3. Ściąganie drążka do klatki szeroko ZAŁOŻENIE: 12,5/20/25 [...]

[...] bic 1. MC rampa 7 45/53/63/73/83 2. wysoki step rampa 12 5/10/13 na ręke 3. uginanie w leżeniu 3x12 6kg 4. drążek wąskim podchwytem 5/5/4/3/2powt 7,5/10/12,5/15/17,5kg 5. wiosło sztangielką rampa 10 19,5/24,5/29,5/29,5kg 6. uginanie z supinacją 3x12 9kg 7. uginanie ze sztangą nachwytem 2x10 15kg 8. wspięcia 2x max Ad.1 Zapas [...]

DT, lower 1.Bird dog 2x10+10 2a. Squat 6/5/4/6/5/4 (71kg/73,5/76/73,5/76/78,5) (70kg/72,5/75/72,5/75/77,5) (67,5kg/70/72,5/70/72,5/75) (65kg/67,5/70/67,5/70/72,5) 2b. Leg curls 6x10 (53kg) (51kg) (49kg) (47kg) 3. Leg press 4x12 (190kg) (180kg) (170kg) (160kg) 4a. Rdl 4x12 (65kg) (62,5kg) (60kg) (57,5kg) 4b. Reverse lunge from deficit [...]

[...] 2. Bird dog 2x15 3. Kick back 15/12/10/8 (24kg/26/28/30) (22kg/24/26/28) (20kg/22/24/26) (inny wyciag i inne kg) (16kg/18/20/22)(14kg/16/18/20) 4. Squat 12/10/8/6/12 (72,5kg/75/77,5/80/72,5) (70kg/72,5/75/77,5/70) (67,5kg/70/72,5/75/67,5) (65kg/67,5/70/72,5/65) (62,5kg/65/67,5/70/62,5) (60kg/62,5/65/67,5/60) 5a. SS Hip thrust 3x15 (140kg) [...]

Lower II 1. goblet squat 4x12 (20kg) (20kg) (18kg) (18kg) 2. hip thrust 15/12/10/8 (145kg/150/160/165) (140kg/150/155/160) (135kg/145/155/160) (120kg/130/140/150) 3. rdl 4x15 (57,5kg) (55kg) (52,5kg) (50kg) 4. leg press 4x12 (180kg) (170kg) (160kg) (150kg) 5. leg extension 4x12 (55kg) (50kg) (47kg) (45kg) 6. leg curl (seated) 4x12 (inna [...]