[...] SGHHP – Ciężko ze względu na obolałą klatkę po wczorajszym PUSH a przy tym ćwiczeniu trzeba ją ( i bicepsy) dobrze rozciągnąć. Dobrze poczułem też barki. Wiosło – Dodane 5kg, ale szło b ciężko. Fajnie poczułem m. obłe. Przerwy jak zwykle 90s. Tbar – Do zmiany. Teraz pójdzie albo regres albo Pandley row albo 5-5-5 Podciąganie – Straszna [...]
[...] m. piszczelowych po ostatnim bieganiu i marszu. W ogóle czułem się jakiś sztywny, ale po 2s było już OK. Regres z negatywami lżej niż ostatnio. Można dołożyć kg. MC – dodane 5kg i ucięta 1s. Następnym razem powtórka i dodaję 1s. Mocno czułem VM. Wykroki – O wiele lżej niż ostatnio. Można dołożyć powt. albo kg. Wypychanie – Bez rewelacji. Wolę [...]
[...] 30s przerwy 30x5 30x5 25x7 25x7 H Rozerwanie liny 8x12+6x6 Komentarz: MSFFSq – Bez uwag. Chest dips – Cholernie ciężko. W clusterze trochę się przeliczyłem, podwieszając 5kg. Klatka i tricepsy drętwe i właściwie na tym mógłbym zakończyć. :-P WL + – Próbowałem to zrobić medodą up/down the rack, ale nie jestem za bardzo zadowolony. Rozpiętki – [...]
[...] :-)) Ug. leżąc – Bez uwag. Rozkminy :-? Początek treningu trochę bez pary i na lekkiej zamule, ale po siadach się rozkręciłem i w MC poszedłem na 140, ale w 2s już obciąłem 5kg. Nie wiem czy to konstrukcja treningu, czy skumulowane zmęczenie z tygodnia, ale to był bardzo wymagający trening. Jak wchodziłem po schodach musiałem odczekać 3min ze [...]
[...] maszyna 40x12 40x10 40x9+30x7 E Ściąganie siedząc up/down po 6p 5+...+11x4+...+5 F Podchwyt hantle skos 50X1 (20s przerwy) 11x54321 7,5x54321 Komentarz: MSFFSq – Dodałem 2,5kg, bo wczoraj szło dość lekko a to już ostatni tydzień z tym ćwiczeniem. Dziś było OK. Wiosło – Jestem średnio zadowolony. Najlepiej poczułem serie na 10p Podciąganie – [...]
[...] przedramion. Byłem lekko zmęczony po siadach, ale tragedii nie było. Wiosło jednorącz – Ostatnim razem nie byłem zadowolony, ale dziś poszło całkiem OK. Lżej pomimo +2,5kg. Mocno czułem łopatki. Ściąganie drążka – Średnio. Dawno nie robiłem i trochę się zawiodłem. Ujdzie, ale pomyślę nad czymś innym. SS – Zmęczyło. Podchwyt sztanga – Słaba [...]
[...] na inne ćwiczeni, albo pokombinuję coś z powtórzeniami. Tylko nie wiem co @-) Przysiad hack – Stopy dość nisko, równolegle i na szerokość barków. Nie ma co pisać. Dodam 2,5-5kg. Prostowanie – Najgorsze chwile dzisiejszego dnia. Ćwiczenie jak ćwiczenia, ale sama metoda wpędza do grobu. Trzeba dochodzić do siebie dłuższą chwilę Żuraw – Super [...]
[...] zadowolony. Mocno poczułem środek czworobocznego. Zawsze robiłem to ćw maksymalnie pochylając się do przodu i rozciągając najszersze, ale dziś skupiłem się na tym żeby tułów trzymać w miarę prosto i celowałem w czworoboczne. Podchwyt skos – Jak zwykle super. Ostatnio miałem problemy z 7,5kg. Dziś na styk poszły 2s po 10kg. Łapy trochę drętwe :-}
[...] 87; 3250kcal Wszystko wpychane na siłę. Rozkminy :-? Dziś mam gorszy dzień. Źle mi się spało i mam zapchane flaki po wczorajszym obżarstwie brokułami (było promo w Lidlu – 0,5kg z 1,6zł %-) ). A domiar złego połączyłem je z makrelą, która i tak b mocno mnie zapycha. Skutek jest taki, że bebzon mam jak boiler i nie mogę patrzeć na talerz. Nie [...]
[...] – Na początku tygodnia ciężar był ciężki ( }:-( ), ale teraz jest w sumie OK. Kwestia przyzwyczajenia. Zrobiły mi się już spore siniaki na przodzie barków. BSq – Dodane 2,5kg. Jak zwykle super. Tempo robi swoje bo czwórki rozrywało. Wypychanie – Miałem robić step na smithie, ale był zajęty. Początkowo zrobiłem 1s przysiadu bułgarskiego, ale [...]
[...] %-) Chest dips – Dodane 1,25 i jeszcze z zapasem. Najlżej szły oczywiście 6. Miałem trochę zmęczone barki po całym tygodniu i tu to odczułem. WL h + szeroko – Ciężko, ale 2,5kg. Do powtórzenia. Rozpiętki + Hummer – Jakoś słaba pompka {{:-( W szt – Wywalam. W sumie dobrze czuję barki, ale zero progresu a nawet regres. Nie dość, że strasznie nie [...]
[...] 28. Zmęczenie dopada bardzo szybko i nie sądziłem że będzie tak ciężko. Z każdą sekundą było czuć że grzbiet po prostu nie wyrabia. Czyli super %-) Podciąganie – Dodałem 2,5kg. Sądziłem że barki i łapy wysiądą pierwsze ale nie. Solidnie poczułem górę pleców. Wiosło jedn – Tu też mała zmiana metody na 3x10 i regres. Bez rewelacji ale nie [...]
[...] tempo 51X0 i podwiesiłem 20kg. Zupełnie inne ćwiczenie. O wiele słabiej spompowało, ale to chyba normalne. Nie wiem czy dodać 1,25 czy powtórzyć. Półsztanga – Dodane 5kg. Ostatnio nie mam ochoty na clustery 8-4-2 więc zrobiłem 3x10+3+3. Bardzo mi się spodobało to ćwiczenie :-PP Wróciłem do niego po latach i jestem bardzo zadowolony. Mocno [...]
[...] mi czworoboczne i najszersze. Ciężko ale akceptowalnie. Teraz kolejny tydzień progresji INDIGO i poleci 5x47,5x4. WL wąsko – Dziś „siłowo”. Wywaliłem tempo 51X0 i dodałem 15kg. Ciężary tragedia ale nigdy nie lubiłem wyciskań na poziomej. W 1s za dużo założyłem i w 2 musiałem zdjąć 5kg. Słabo wyszło. Jak zwykle {{:-( WL+ – OK ale chyba czas na [...]
[...] 133; 3075kcal Rozkminy :-? Co tygodniowe pomiary. https://lh3.googleusercontent.com/-Y7FYr9QXi4k/VX0tyoJobgI/AAAAAAAAA5I/uwKQPx7HIf4/w410-h165-no/mm14.06.15.jpg https://lh5.googleusercontent.com/-P9E_VIuK0J8/VX0tvik-l5I/AAAAAAAAA4U/8vSPuivMyww/w382-h150-no/cm14.06.15.jpg Drugi tydzień na W po treningu i +1,5kg. Wody };-) Nie wiem czy dodać kcal?
[...] odciski. Wiosło – Zaliczone 2+4+6+8+10, ale ledwo. Kondycyjnie masakra. Nie wiem czy to ćwiczenie adaje się to takiego schematu. Może zastąpić Tbar? Podciąganie – Dodałem 2,5kg. Kg na styk. Pewnie zamienię na 3x10+3+3 Wiosło jedn – Mam duże problemy z dopięciem łopatek. Przez talerze nie mogę dać łokcia w tył bo zawadzają o biodro. Bardzo duża [...]
[...] PUSH też dało się we znaki. Podciąganie – Dodane 1,25. Przeszkadzały przedramiona po wczorajszym ich treningu. Zastanawiam się nad dodaniem 1s. Półsztanga – Dodane 5kg i zrobiło się dość ciężko. Teraz będzie +2,5 albo dodam jeden cluster po 3p. Czułem mocno pospinany prawy prostownik. Ściąganie drążka –Dodane parę powt. Dziś dla odmiany [...]
Tak, gdyby nie bylo to nikt by mi nie zwrocil uwagi ze mam za waskie barki. A jest tak z prostego powodu wyciskam stojac 30kg a wznosy bokiem wykonuje od niedawna i tylko 5kg skutek jest taki ze mam przednia czesc wieksza od srodkowej Treningu dla kobiet obejmuja wszystkie cwiczenia zarowno zlozone jak i izolowane dla ruszenia miesni pod [...]
[BLOG] Grieg i jego zmagania z (high) fatem
