5kg

89x37,5kg .. no, siła jest hehe. Widzę, że rośnie tam gdzie powinno i spada również :-). Ja w 28* padłabym chyba momentalnie @@-).

[...] %-) dieta: wg założeń, wyszło koło 1600kcal suple: standardowo __________________________________________ 6.05 Trening 100x sit up 50x thrusters 7kg sztangielka 25x MC 42,5kg 100x pompka 50x thruters 25x MC 100x pajacyki (goście byli na dole i stanowczo za dużo huku by było przy skokach) 50x thruters 25x MC czas: nie wiem, komórka padła i [...]

[...] / 4x +4xN / 4x+4xN / 3x +5xN 2. Wyc. hantli skos górny 12x 2x7kg / 12x 2x10kg/ 12x 2x10kg / 10x 2x11kg / 7x 2x12kg / 12x 2x10kg 3. Rozpiętki na płaskiej 15x 2x3kg / 15x 2x5kg / 15x 2x5kg / 8x 2x6kg + 7x 2x6kg / 11x 2x6kg 4. Wyc. hantli na bary 12x 2x7kg/ 12x 2x7kg / 10x 2x8kg / 7x 2x8kg + 7x 2x7kg 5. Unoszenie hantli bokiem 3x18 x 2x3kg 6. [...]

[...] / 4x +4xN / 4x +4xN / 4x +4xN 2. Wyc. hantli skos górny 2020 12x 2x7kg / 12x 2x10kg / 12x 2x10kg / 10x 2x11kg / 8x 2x12kg / 13x 2x10kg 3. Rozpiętki na płaskiej 3030 12x 2x5kg / 12x 2x5kg / 14x 2x5kg / 12x 2x6kg 4. Wyc. hantli siedząc 2020 12x 2x7kg / 12x 2x8,5kg / 9x 2x10kg / 7x 2x10kg / 10x 2x7kg + 8x 2x6kg 5. Unoszenie bokiem wylewające 18x [...]

[...] nie za wysoki %BF żeby było cokolwiek widać po odwodnieniu ;-) No przydałoby się jeszcze co nieco mięsa dowalić fajnie jakby przyszło jeszcze jakieś 2kg ew 3, no ostatecznie 5kg%-) i poprawić barki, łapy, dwójki, klate i dorobić kaptury ale powolutku mass, nie no tylko foty wkleiłam podsumowania jako takiego nie było bo nie chce mi się pisać %-) [...]

Lucyferka ciśnie wieksze cięzary niz niektórzy w tym dziale taka prawda bez przesady %-) a na sztandze jest pozakładane po 1,25/2,5/5kg żeby szybciej zdejmować :-)

To od Ciebie zależy jak dokładasz ciężar. W jednym i drugim przypadku co tydzień jest dokładka czyli Z tygodnia na tydzień 2 serie wchodzące i właściwe 10 x 50kg za tydzień 10 x 52,5kg itd Jak z serii na serie 10 x 20kg, 10 x 30kg, 10 x 40kg, 10 x 50kg a za tydzień do każdej serii 2,5kg itd

DZIEŃ 14.11.2016 TRENING - PUSH A Wyciskanie hantli poziomo 4x8 30kg Wyciskanie hantli skos górny 4x8 30kg Incline press na maszynie 4x12 25kg na stronę Wyciskanie żołnierskie 4x8 30kg Wznosy boczne 4x12 7.5kg Pompki francuskie maszyna 4x12 11 sztabek - 82kg Ściąganie wyciągu górnego linka 4x12 Dzisiaj znienawidzone ćwiczenie - wyciskanie [...]

[...] Podciąganie 4x5 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x10 45 Ściąganie wyciągu poziomego siedząc do brzucha 4x10 45 Uginanie sztangi 4x8 30kg Uginanie hantli suspinacja 4x12 15kg Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 5kg Roller na brzuch 2x7 + Plank 1:10 ŻYWIENIE /SFD/2016/11/29/33525d34529545819327b509f57fd21e.jpg [...]

DZIEŃ 12.01.2017 TRENING - PULL B Martwy ciąg 4x5 110kg Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8 50kg Wiosłowanie hantla jednorącz w opadzie 4x8 22,5kg Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x12 Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Roller na brzuch 2x6 + Plank 1min ŻYWIENIE [...]

DZIEŃ 24.02.2017 TRENING - PULL B Martwy ciąg 4x4 100kg Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x8 55kg Wiosłowanie hantla jednorącz w opadzie 4x8 22,5kg Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 30kg Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x8 Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Roller na brzuch 2x4 + Plank 1:00 Nieco [...]

[...] 01.03.2017 TRENING - PUSH B Wyciskanie hantli 4x6 30kg Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 30kg Rozpiętki na wyciągu 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x35 Wznosy przednie 4x12 7,5kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x8 25kg Prostowanie wyciągu górnego jednorącz 4x12 ŻYWIENIE /SFD/2017/3/1/4f9ea9f0c87e4656a8f06ff674e88972.jpg [...]

[...] 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na [...]

[...] 3 x max z ciężarem u pasa Biceps dowolnie 3-5 S. xMAX. Brzuch dowolnie ŚR Push press / podrzut 3-5 serii x 2-5 powt. MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Ewentualnie MC spod kolan (4-6 powt.) x 3-4 serie Wyciskanie wąsko 8,6,6,6,4 Ewentualna izolacja na trica (np. francuz ) 2-3 serie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w [...]

[...] dzisiaj spisać trening i powiedzieć jak się czuję po/w trakcie, ale mam problem natury kobiecej ze sposobem rozpiski - typu hmm tak z głowy - 12powtórzeń z 2hantelkami 5kg (najwięcej co mam ehh) nie wiem czy to pisać jako 12x5 czy 12x10. Siłownia ehh ja ją pokochałam w podstawówce, był stary atlasik i obskórna ławeczka, okienko piwniczne, [...]

[...] ja lubię dużo na raz pić Szczególnie zimną hojiche Kiedyś też parzyłam tylko w dzbanuszkach, wszystko musiało być pięknie i zgodnie z zasadami (nowa woda, czas parzenia, temperatura wody, moc naparu i ładniutka zastawa), ale z czasem mi się znudziło Może nie czujesz wiosłowania, bo masz za mały ciężar? 5kg to niewiele, nawet jak na początek.

[...] żeby tu wpisywać przez ostatnie kilka dni. W piątek robiłem barki i bicepsy Wyglądało to mniej więcej tak: Trening: -Barki: Wyciskanie stojąc: 24x10, 27x10, 31x10, 35kgx10 (ponowiłem, ale zrobiłem wiecej powtórzeń) Podciąganie hantli wzdłuż tułowia: 12x6kg, 12x11kg, 12x11kg Wznos boczny w opadzie tułowia: 15x6,15x6,17x6 Lean away [...]

Tu troche naszych ciezarkow : - 2 x 20kg - 2 x 10kg - 4 x 5kg - 4 x 2.5kg - 6 x 1.25kg i okolo 20 kg samorobek ;]

[...] tego dochodzi seria ćwiczeń na brzuch na różnych sprzętach. Najbardziej zależy mi na teg właśnie partii więc więc wykonuję do 25 powtórzeń w czterech seriach z obciążeniem 25kg lub 50kg (inne urządzenie) i jeszcze na ławeczce ćwiczenia na skośne mięśnie. Wszystkie te ćwiczenia poprzedzać powinnam 10 minutową rozgrzewką na rowerku stacjonarnym [...]

już nie zmieniam:) chyba metabolizm coś rusza do przodu bo coraz częściej czuje głód:) zobacze ile za tydzień waga pokaże, jeśli znowu spadnie 1,5kg dołoże do 50g ryżu 70g piersi w 1 śniadaniu i dodam 1 jajko do jajecznicy xD:D hehe ogołnie to zawsze mi zostaje troche ziarenek ryżu więc szczury mogą sobie zjeść coś ciepłego:) przeczytałem art. [...]