5kg

[...] cwiczysz tak jak napisales do do dupy, bo: 1 po pierwsze powinienes najlepiej robic 2 serie rozgrzewkowe 30% i druga 50% maksymalnego ciezaru czyli u Ciebie mniejwiecej 15kg na pierwsza i 30kg na druga 2 po drugie nie walisz odrazu na maxa tylko stopniowo zwiekszasz obciazenie, czyli najlepiej co kazda serie dorzucasz 2,5kg a w ostatniej [...]

[...] dołu zakończyłem ten mikrocykl i okres krótkiej masy. Dziś trochę wyłamałem się z poza schematu. Sprawdziłem jednak siłę w siadach i w ostatniej serii skończyłem 117,5kg x 3 powt. Jak na moje bocianie nogi to nieźle. Jeszcze 2 luźne treningi(w tym jeden na ustawce) i rozpocznę minicut. Zdjęć póki co nie chciało mi się robić. Może coś się [...]

[...] temu zaczynałem tym samym ciężarem i wyrobiłem pełną objętość. Dipsy dość lekko. Podciąganie już nie, ale to było ostatnie ćwiczenie, dodatkowe. 1. Przysiad low bar – 95kg x 7s x 5p , 90kg x 3s x 5p 2. Dipsy - +7,5kg – 10s x 6p 3. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym – 3s x 8p (wolne opuszczanie) A w diecie z racji sezou śliwkowego [...]

Mam do wyrobienia np. 10 serii x 5 powtórzeń z 2 minutami przerwy ciężarem 95kg. Wyrobię wszystko, dokładam za tydzień 2,5kg, wyrobię w kolejnym tygodniu, znowu dokładam itp. W momencie kiedy nie wyrobię, redukuję ciężar o 10% i od nowa. Może mozolne, ale to stara, skuteczna metoda budowania siły.

[...] za takimi przerysowanymi historyjkami. Tyle że dobrze zmontowany i realizacja muszę przyznać bardzo spoko. Poniżej zdjęcia robione po dzisiejszym pushu. Wagowo już 90,5kg na czczo, wróciło nabicie. /SFD/2020/1/6/92a21d9d7b294eecb83324bffc0ab734.jpg /SFD/2020/1/6/b617e240f6b34d3e9e47f99a85207860.jpg Zmieniony przez - Polskikoks w dniu [...]

[...] mnie pewne wyzwanie, bo zdecydowałem się, że podejmę się diety elementarnej. W zależności od jej rezultatu rozważam nagrać relację na yt. Jeszcze znalazłem na telefonie film z wiosła z końcówki ostatniej masy. Na nagraniu 92,5kg + waga gryfu: https://www.youtube.com/watch?v=qYRboTxJRLE&t=0s Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2020-06-12 11:34:12

[...] 6-2, 3-1. Do tego codzień z tablety Hepatilu (zastanawiam się czy nie zażywać go po cyklu, a w zamian brać Esseliv), 30mg cynku (Zincass forte), witaminy Vita-min Olimpu, 5kg Hi-tec Protein 80 i myślę jeszcze o zakupie 4,5kg bulka aby uzupełnić dzienną liczbę kalorii (3g/kg białka, 5g/kg ww/ ok 1g/kg t). Prosiłbym o korekty jeśli takowe będą [...]

[...] - UPPER BODY POWER Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na ławce - 5x50 5x57 5x67 5x77 3x5x85 Wiosłowanie Pendlay`a.- 5x50 5x67 5x77 5x87 3x5x95 Wyciskanie żołnierskie - 5x5x55kg Wyciskanie sztangi zza karku - 5x5x55kg Uginanie przedramion ze sztangą - 5x5x40kg Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Jakoś mnie strasznie wyciskanie na ławce [...]

[...] ciekaw jak dojdziesz do fazy ciężko.88-O Normalnie strach się bać. Do fazy "ciężko" już bardzo blisko. Myślę że granicą będzie 5 października. Wtedy też zrobię reset o 5-10kg w dół w zależności od ćwiczenia i zacznę kolejny 6 tygodniowy minicykl progresując o 5kg w ciągu dwóch tygodni. Cztery ćwiczenia w dni siły i sześć w dni hipertrofii.

Na pięć serii roboczych to ja czasu nie mam i .. siły ;-) Tymczasem krótki trening na rozbudzenie metabolizmu i przetoczenie krwi. Bear Complex (prawie ;-)) - siedem repsów, cztery rundy - 30,35,40,45 Docelowo zamierzam dorzucić te brakujące 5kg.

[...] zmieńcie dyscypliny jak się o zwykłe 5 kg martwicie;-) He he, chyba Ty pierwszy wspomniałeś coś o redukcji? Mnie pięć kilo nie martwi. Martwi mnie to że te dodatkowe 5kg w żaden sposób nie przekłada się na wyniki, a wręcz je obniża. Tymczasem ... Dotarłem do domu. Trening Rozgrzewka 90 pompek w 200s. Jest progres w ilości ale spadła [...]

[...] wygląda to nieźle, przednia obręcz trochę rzeźbiona. Bardzo wąska i obawiam się że opona może pływać. Do tego na v- brake, a nie tarcze. Trening Wstępowanie na stołek. Po 5kg na nogę, stołek 50cm. Weszło 200 repsów i stołek dokończył żywota. Z braku stołka wsiadłem na rower. Weszło 75 minut, a w tym 60 minut w zakresie 80-85% FTP [...]

Kat.wag.56,0kg.młodzików.Im Mateusz Kurczok Terminatus Dąbrowa Gór.77,5kg.IIm Michał Krętosz Herkules Orzesze 75,0kg.i IIIm Krzysztof Adamiec Apollo Jaworzno 57,5kg.

Sory poprawka z tym btw bialko 80 10,5kg z hi tec weglowodany 80 12kg z hi tec bcaa 1,5kg z olimpu blood plzme 1050kaps z megabol biosterol 360kaps megabol testoserol 360kaps megabol diabencozine 600kaps megabol Jak to brać z resztą.

[...] zajęte. Podciąganie - szerokie –W planie jest 10/10/10/8 wyszło 10/9/6/4. Jakoś poszło, jednak dalej to najsłabsze IMO ćwiczenie. Bardzo mały progres. Wiosło – dorzuciłem 5kg w stosunku do wcześniejszych treningów. Nawet bez zrywania poszło. DOMS’y w weekend się pojawiły. Szrugsy – sztangielkami. Dwie ostatnie serie zrobione z paskami. [...]

[...] Najfajniejsze jest to że wzrosły ciężary co było dla mnie zaskoczeniem. Wcześniej: teraz Marty ciąg 200kg 6x160/4x170kg/2x180kg/1x195kg/1x195kg WL: 145kg 6x115kg/4x125kg/2x132kg/1x145kg/1x150kg Nawet w pobocznych cwiczeniach siła na plus . Zwłaszcza jeżeli chodzi o biceps ;D. [...]

[...] z ciezarem początkowym. Do tego dzisiaj skróciłem nieco przerwy i w rezultacie było ciężko w tych dwóch partiach:/ Trzeci trening: KLATA 2x15 - 47kg TRIC 1x15 - 43,5kg - został ciężar z ostatniego treningu, w poniedziałek zwieksze o 3kg BARY (przód) 2x15 - 23kg BARY (do brody) 1x15 - 24,5kg PLECY 3x15 - 40kg BIC 1x15 - 23kg PRZYSIADY [...]

[...] ranow brzuchu mam totalna pustke i z rana mam wiekszy apetyt. w skrucie to on jest dobry na: 1.przemeczenie fizyczne i psychiczne. 2.30g pylku dostarcz tyle aminokwasow co 0,5kg wolowiny lub 7 jajek i 5-7 razy wiecej niz w twarogu. 3.bogaty w witaminy i mineraly. 4.bardzo dobry w leczeniu miazdzycy naczyniowej,rozszeza naczynia o ok 30% [...]

Wasz czekoladowy ? ze 3 duze puszki izolatu, 1 puche whey80, 4,5kg profi whey masa, 5kg monstera teraz mam... mam pokazac dowod zakupu ? (wiekszosc od Was bralem bezposrednio)

nie wiem czy progres po 5kg nie będzie za duży, lepiej jest stosować progres po 2,5kg będzie dłuższy, z ramionami przedramię będzie najlepiej co do przodu barków musisz sam ocenić bo często trening klatki załatwia też przód barkó natomiast jeśli będziesz potrzebować dodatkowego ćwiczenia to coś dołóż