5kg

[...] w tym 229 zwierzaka T - 131 W - 83 Kvrwa głodny chodzę #-P Powoli już jakiś czit się szykuje, bo ponad tydzień dieta 100%. Dziś robiłem pomiar wagi i zaskoczyła mnie .. 88,5kg na czczo, więc chuy ! Znowu zamieniam się w suchara %-) Ale fatu dalej sporo, także na razie nie ścinam z miski, może 100kcal utnę, natomiast dorzucę aktywności fizycznej [...]

[...] dzień nietreningowy - tydzień 7 kcal - 2505 B - 245 w tym 228 zwierzaka T - 129 W - 90 Waga dziś wskazała 89,3kg, czyli wskoczyła +0,5kg względem ostatniego tygodnia. Od jutra ucinam w każdym dniu -200kcal z węglowodanów i dobiję czas trwania aerobów do 40minut. Czas na docięcie sylwetki i ostatnie szlify [...]

[...] Wspięcia na suwnicy 4s x 15-20p koment do treningu Mocno odczułem na nogach moje interwałowo-aerobowe przygody %-) Przynajmniej przed treningiem zjadłem solidny posiłek (0,5kg serc indyczych + 100g ryżu brązowego) to miałem trochę pary. micha High-carb kcal - 2905 B - 247 w tym 218 zwierzaka T - 127 W - 191 Jeszcze 2 treningi i koniec redu 8-) [...]

[...] ciężary nie za duże, nie za małe. Glikogen już uzupełniłem po ładowaniu, więc lepiej się ćwiczy, żyły na bajcach elegancko wyszły :-)) Zrobię jeszcze jeden trening i wypyerdalam na wakacje %-) Aha, jeśli chodzi o dietę to w miarę dobrze jem (0,5kg fileta z kuraka + twaróg + jaja lecą codziennie), ale też sobie pozwalam na jakieś smakołyki pzdr.

chyba gosciowi chodzilo o 5kg masy ciala. z tym sie zgodze. ale 5kg czystego miecha. moze byc ciezko. zalezy jeszcze na jakim jestes stopniu zaawansowania.

Czyli według moich obliczeń muszę zakupić lub zrobić z betonu 2x10kg i dokupić krążki 2x0,5kg + 2x1kg. Będzie łącznie 63kg z gryfem. Klata przez długi okres czasu będzie pobudzona do wzrostu. Myślę, że wystarczy na dwa lub więcej miesięcy ćwiczeń. 65% max obciążenia: 70kg*0.65=45,5kg Temat możecie zamknąć. Widzę, że jest dużo informacji w tematach [...]

kupiłem 2x20.5kg łańcuchy, zaplacilem za nie 80zl, plus 50zl za czyszczenie i ocynkowanie, łącznie 130zł. są już z dospawanymi zaciskami po 2.5kg. te natomiast mają 16kg jeden i kosztują 489zł, porażka... trenuje na sprzęcie ferrosa, świetna ławka i cała reszta ale łańcuchy lepsze można samemu kupić na każdym złomowisku i sobie zrobic za 1/4ceny.

Jednak postanowilem zredukować póki co zjechalem z 91,5kg do 86,5kg i z pasa z około 91 do 87cm, jeszcze kilka kg zrzucę i wstawie coś dla porównania

[...] 213cm z zaciskami /10kg - 60zł -sztanga z motylkami 180cm /8kg - 40zł -sztanga łamana z motylkami - 30zł -hantle z motylkami -20zł -wszystko razem za 140zł -obciążenie 137,5kg - 600zł 2x20kg 4x10kg 8x5kg 4x2,5kg 6x1,25kg Na razie sprzedaje wszystko razem tak jak pisałem na początku, jeśli nie pudzie przez dłuższy czas to mogę wtedy po trochę [...]

[...] facet też jest fit" znaczy iż regularnie chodzi na siłownię, jest wysportowany:) Ze sprzętów do ćwiczeń posiadam ( a raczej moj facet?hantle , sztangę z obciążeniem : :1,25kg,2,5kg,5kg,10kg ,15kg - mniejsze obciążenia zakupione specjalnie dla mnie ale nie wiem jak się zabrać za ćwiczenia z obciążeniem. :-/ Przysiady bułgarskie, martwy ciąg i [...]

[...] zajadałam wliczone sery różne ale po powrocie już nie miałam ochoty na dojedzenie. 13.02 Dzień I A. Martwy ciąg 6 x 5/4/3/5/4/3 powt; 2 min przerwy (40/50) 60/70/80/65/75/85kgx3 B. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 4 x 6 - 8; 90 s przerwy 13/15/15/15kg (8/8/8/7x) C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc do brzucha 4 x 8 - 10; 60 s przerwy [...]

[...] kasza jaglana, nerkowce + euthyrox 28.03 Dzień. 3. Inna siłka, więc te ciężary nie będą miarodajne 30min aero (orbi) + 1a.ściąganie drążka górnego 30/30x11/25(x18)/25kg 1b. przyciaganie drążka dolnego do mostka 17,5 (15x) 2a. Wyciskanie na płaskiej na klatke 27,5/27,5/25/25kg (15/13/14/14x) 2b. wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] paru lat codziennie kolorowe czasopisma, telewizja, internet etc krzycza do nas na kazdym kroku, ze im mniej kalorii tym lepiej? schudnij z dieta 1000kcal, dieta kapusciana 5kg w 7dni, cudowna dieta "nazwisko znanej aktorki-anorektyczki" itd. zastanow sie nad tym co pisze. przeciez jesli od powiedzmy 10 lat modna jest dieta 1000kcal to [...]

Nogi - przysiady 45kg/12 55kg/10 65kg/6 70kg/6 4 serie ;] dzisiaj nawet ładnie plecy - MC 50kg/12 60kg/10 70kg/6 klatka - ława 40kg/12 47kg/10 55/kg6 barki - wyciskanie z przed głowy 33kg/12 33kg/12 tu więcej triceps - francuz sztangielką 13.5kg/12 13.5/12 biceps - uginanie ramion 9kg/12 9kg/12 wszystko w miarę łatwo poszło Zmieniony [...]

Mc planowane 171.5kg czyli +5kg ale za lekkie było więc 176.5kgx5x4 https://youtu.be/NhtXj-auRyU

Wszystko zależy od tego ile się cofniesz i jak szybko będziesz dokładać. Bo jeśli cofniesz się o 10 kg i dokładać ponownie po 5kg czy nawet 2,5kg to progres szybko stanie. Nie ma sensu zmieniać ilości serii bo i tak ich nie masz za wiele więc zostaw jak masz. Możesz dać progresję z serii na serię jak dotąd i dać np 8 powtórzeń w serii, jak [...]

Piątek 07.09.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Nogi: Przysiad rampa 10 23 / 31 / 36 / 42 / 48 / 53kg x 10 Wykroki: 6 / 6 / 6kg x 10 Syzyfki: 4s x 10 powt Prostowanie: 20 / 30 / 32,5 / 32,5kg x 12 Żuraw: 5s x 6 powt Uginanie: 15 / 17,5 / 18,5kg x 12 Łydki: łydki wg szoperxa - 1 obwód

Uginanie sztangielki z supinacja robię po 7.5kg a modlitewnik 15kg? I po ile dokładać na serii? Tak samo z barkami wyciskanie sztangi robię z 15kg obciążenia a wyciskanie sztangielek po 7.5kg i california press robię z obciążeniem 15kg. Od jakiego ciężaru zaczynać przy tych ćwiczeniach i po ile dokładać ci serię? Nie ogarniam tematu dobrze więc [...]

Ważysz przed i po i stosujesz przelicznik. Przykładowo - upiekłaś 2,5kg mięsa, po upieczeniu masz 2kg. 100g pieczonego produktu to zatem 125g surowego (2,5kg/2kg - przelicznik 1,25). Albo na oko - gotowy upieczony kawał dzielisz np na 10 porcji i wiesz, że w każdej jest po około 250g surowizny. Jak Obli - dieta to nie apteka;-)

[...] ale widzę, że zakładana wartość średnia niewiele się zmieniła. Plus za art. dzięki,nie widziałem go ps. w tym starszym arcie jest błąd -> nie 62 kcal/kg w oryginale jest 31 kcal/lb- a jeden funt nie ma 0,5kg tylko 0,453597kg co daje 69kcal/kg .............więc liczby się też zgadzają ;-] Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-11-01 23:52:19