5kg

[...] 6 km/h - po wczorajszym ledwo chodzę, do tego zarwana noc...ciężko było się w ogóle zebrać na trening DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (4 x 10, 90 sek. przerwy) 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x50kg-po wczorajszym bolą mnie nogi, tyłek, cięzko szlo dzisiaj z przysiadami 2. MC Romanian (4 x 10, 90 sek.) 10x30kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg-10 powtórzenie [...]

[...] km/h 1min 10 km/h 1min 11 km/h 1min 12 km/h 1min 11 km/h 1min 10 km/h 1min 9 km/h 1min 8 km/h 1min 7 km/h 6 km/h dystans 0,5 km, przewyższenie 3 1. Przysiad sumo 3x10 10x35kg/10x45kg/10x55kg Było: 10x30kg/10x40kg/10x50kg 2. RDL 3x10 10x35kg/10x45kg/10x55kg (ostatnie to było 8+2) Było: 10x30kg/10x40kg/10x50kg 3. Wspięcia na palce stojąc 3x20 [...]

[...] nogi ale na razie nie przerobiłam sobie treningu, więc dziś bazowałam na poprzednim treningu, dzisiaj zamieniłam przysiad sumo na PJ 1. Przysiad sumo 3x10 Było:10x35kg/10x45kg/10x55kg Dzisiaj odpuściłam przysiad i zrobiła PJ 10x20kg/10x30kg/8x40kg 2. RDL 3x10 Było i jest: 10x35kg/10x45kg/10x55kg (ostatnie to było 8+2) 3. Wspięcia na [...]

[...] http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Rozgrzewka domowa, bez biegania, chodzenia, jazdy na rowerze 1. Przysiad sumo 3x10 Było:10x35kg/10x45kg/10x55kg ze względu na kostkę dzisiaj próba ile i czy w ogóle mogę wykonywać to ćwiczenie, z dużą dozą nieśmiałości poszło 20x18kg/20x18kg/20x18kg 2. RDL 3x10 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba8c5fb9934646769742a04284be6d6a.jpg CYKL 3, Tydzień 1, Dzień treningowy 3 1a. Żołnierski 4x6-8 8x20,5kg/ 8x23kg/ 8x25,5kg/ 7x28 - w ostatnie serii już ledwo ledwo 1b. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x8-10 10x8kg/ 10x10kg/ 10x12kg/ 10x12kg - też w ostatniej serii też [...]

[...] http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 1, Dzień treningowy 1 Rozgrzewka 1a Wyciskanie na skosie dodatnim 4x6 6x18kg/ 6x20,5kg/ 6x25,5kg/ 6x31kg - ok 1b. Ściąganie drążka górnego 4x8 8x20kg/ 8x25kg/ 8x30kg/ 8x35kg - w ostatniej za ciężko 2a. Rozpiętki na płaskiej 2x15 15x4kg/15x6kg - ok 2b. [...]

[...] http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 1, Dzień treningowy 3 1a. Żołnierski 4x6-8 8x20kg/8x22,5kg/8x25kg/6x27,5kg - w ostatniej serii już ledwo ledwo 1b. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x8-10 10x8kg/ 10x10kg/ 10x12kg/ 10x14kg - ok 2. pompka 2x max 15x/ 12x - [...]

[...] no chyba, że jestem nad wodą, to zniosę jakoś @@-) http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 2, Dzień treningowy 3 1a. Żołnierski 4x6-8 8x20kg/8x25kg/4x30kg/3x30kg -chyba mnie poniosło z tymi ciężarami, następnym razem, to chyba mniejsze skoki obciążenia zrobię 8x20kg/8x22,5kg/8x25kg/6x27,5kg - w ostatniej serii już [...]

[...] od większego ciężaru ale przy 14kg ledwo wydusiłam, więc w następnej serii zeszłam do 12kg 6x8kg/6x10kg/6x12kg/6x14kg spróbuję następnym razem dorzucić 6x18kg/ 6x20,5kg/ 6x25,5kg/ 6x31kg - sztanga ok 1b. Ściąganie drążka górnego 4x8 8x23,75kg/8x26,26kg/8x28,75kg/8x31,25kg -jakoś jednak nie dołozyłam [...]

[...] od większego ciężaru ale przy 14kg ledwo wydusiłam, więc w następnej serii zeszłam do 12kg 6x8kg/6x10kg/6x12kg/6x14kg spróbuję następnym razem dorzucić 6x18kg/ 6x20,5kg/ 6x25,5kg/ 6x31kg - sztanga ok 1b. Ściąganie drążka górnego 4x8 8x26,26kg/8x28,75kg/8x31,25kg/8x33,75kg tym razem delikatny progres [...]

[...] wciaz dyktuja mode wsrod kobiet na figure chlopca przed okresem dojzewania Sroda Klatka Bardzo dobry dzien, sila idzie w gore i dzis na plaskiej zrobilam 4 ruchy 42,5kg Serie na klatke 10/8/6/4 wyciskanie na skosie 32/34/37/39,5kg wyciskanie plaskie 34/37/37/42,5kg rozpietki na skosie 7/8/9kg Serie 12/10/8 wznosy barki 5/5/6kg [...]

[...] (2x 5 kg) x10 - przysiady z wysunięciem nogi na przemian x10 (z kijem w rękach dla równowagi) Skośne brzucha - skręty tułowia z kijem x30 - skłony boczne z hantlami (2x 5kg) x20 Bicepsy - uginanie ramion z hantlami (2x 5kg) stojąc x10 - uginanie ramion z hantlami (2x 5kg) siedząc x10 Rozciąganie - tylko 1 minuta? Co jesteś w stanie [...]

ok w poniedziałek na trenigu 5a skorzystam z tych wskazówek, jutro trening 10b 2 tygodnie temu podciągnełem się z 2.5kg u pasa 9 razy i się zastanawiam czy jutro przyczepić do pasa 5kg czy 7.5kg... Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-03-16 21:53:59

Wypis z treningu 15B: 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 15x32.5kg 15x42.5kg 15x55kg (poprzedni trening 15b 50kg) 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 15x30kg 15x40kg 15x50kg (45kg) 3 MARTWY CIAG 60kg 80kg 15x100kg (95kg) 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 15xbez 13x7.5kg (14x5kg) 5 WYCIĄG GÓRNY WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA [...]

[...] rpzysiady robie na suwnicy... mam robic bez? Zrobilam pare na rozgrzewke z samym gryfem, pozniej juz serie na "suwnicy" (tak to sie nazywa? ). Wlozylam cale 5kg czulam nozki:) 2/15 B1. wyciskanie sztangi skos góra => gryf 10kg, obciążenie 5kg, co daje piekna liczbe 15kg chyba mogłabym więcej B2 przyciąganie drążka dolnego [...]

[...] tej ostrowii. DZISIEJSZY TRENING (28.05.2008) PLECY + TRICEPS: Podciąganie szerokim nachwytem 6/6/6 Podciąganie podchwytem 6/6/6 Wiosłowanie hantlem w opadzie 10/10/10x17,5kg Wyprosty tułowia leżąc 20/20/20 Sztrugsy hantle 20/20/20/20x17,5kg Francuskie wyciskanie sztangi do szkoła 10/10/10/10x20kg Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc [...]

[...] 3x 12-15, tempo 3010 10 kg/ 10 kg/ 10 kg 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 7,5 kg/ 7,5 kg/ 5 kg 3. Przysiad wykroczny (split squat), 3x 10-12, tempo 3010 5 kg/5kg/5kg 4. Unoszenie ramion do boku, 3x 12-15, tempo 3010 2,5 kg/ 2,5 kg/ 2,5 kg 5. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach - stabilizacja (glute bridge) 5x 30s 2 serie po [...]

[...] się na początku na wszystkie strony, później ciut lepiej :). Cieszy mnie to %-) 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 16 (łącznie) 2,5 kg/2,5 kg/5kg/5kg Pierwsze dwie serie zrobiłam opierając się na dłoniach z obciążeniem na nadgarstkach. 3 i 4 trzymając hantel po środku i biorąc go naprzemiennie. Musiałam robić [...]

[...] 30kg + 1x15 36kg + 1x6 41kg + 1x10 30kg 3) Przyciąganie ciężaru do klatki: 1x15 24kg + 2x15 36kg + 1x15 42kg. 4) Wznoszenie ciała na rzymskiej ławeczce: 4x15 z ciężarkiem 5kg. 5) Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (sam gryf ~ 8kg + zabezpieczenia ~2kg): do połowy x7; od połowy x7; cały zakres x7 - i to wszystko 3x. 6) Uginanie [...]

[...] 1) Prostowanie nóg z obciążeniem: 1x15 12kg + 1x15 18kg + 1x15 24kg + 1x12 30kg 2) Przysiady z obciążeniem: 4x15 10kg 3) Wypychanie ciężaru nogami: 1x15 20kg + 2x15 25kg + 1x12 30kg 4) Uginanie nóg stojąc (na dwugłowy): 4x15 na lighcie bez żadnego klocka 5) Uginanie nóg leżąc (na dwugłowy): 4x12 14kg 6) Wspięcia na łydki z obciążeniem: [...]