5kg

[...] no i 18 tydzien treningu rozpoczynamy:-) dynamika zostawiona bez zmian, nadal ta 3 seria i koncowka jest mocno wymagajaca, wiec nie ma co kombinowac, dolozenie nawet 2,5kg powoduje, ze wykonuje standardowa serie wyciskania, a nie o to chodzi:-) za to tricek 100kg na 6 ruchow, dolozone co nieco, zamienilem linki oburacz na jednoracz, bo [...]

No i koniec koncow dzisiaj kolejne podsumowanie tygodnia:-) masa ciala w granicach 114,5kg 8-) jeszcze tydzien pociagne na starym rozkladzie bwt i zobaczymy jaka bedzie decyzja Dawida co do dalszej drogi:) ale tak jak mi pisał Dawid po nowym roku pewnie mini cut wleci i tak tez sie stanie:-) ogolnie czuje sie juz ciezko%) dawno tyle nie wazylem, [...]

na razie oswajam sie z treningiem w domowych warunkac:-) dzisiaj zamontowalem drazek, mam do tego TRX, pare hantli po 32,5kg kazda, wiec to juz cos na ciezkie cwiczenia:-) drazek kupilem fajny, bo na futrynie lub pomiedzy scianami montuje sie na koleczki wypustki dwie, a rozkrecajac drazek pomiedzy wchodza one w srodek drazka, plus na maksa [...]

[...] jako, ze zaostrzone sa restrykcje dotyczace wychodzenia z domu od dzisiaj trening calkowicie w domowych warunkach obecnie: mam drazek TRX-a full gum oporowych 2 hantle po 32,5kg sztuka i mozliwosc zalatwienia wiekszych/mniejszych jak bedzie potrzeba :-)) pozostanie problem wykonywania cardio, bo nie mam nawet miejsca na jakis podstawowy sprzet [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH 13.12.21 WL 120x7 100x6 Pompki poręcze +5kg x12 Wyciskanie siedząc maszyna, lekko w dół 100x6 60x12 Rozpietki maszyna skos dodatni 60x6 40x12 Wznosy boczne 22,5x6 18/16/14x8 Wznosy w przód z talerzem 15x3x12 cardio 60 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega [...]

Poza tym, że temat 2letni odświeżony, to ciekawy wynik ;D martwy ciąg 87.5kg + wiosło sztangą 87.5kg + Ja to możliwe?

[...] 35/35/37/40 25/27/30/32 (4x8) 3a. wejscie na lawke 4x6-8 na noge 60s 10kg x 8/6/5/5 #-P 10kg (x2) x8/7/6/6 10kg (x2) x8/7/6/6 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s 57kg x 8/8/7/4 55kg x8/8/8/7 50kg x 8/8/8/8 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s 12,5kg x 8/8/8/8 12,5kg x8/8/8/6 9kg/10kg/10kg/10kg x8 4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 60s 35/37/40x7/42x4 32kg x [...]

[...] coś o tym wiesz. Boli mnie kręgosłup nie z powodu złej techniki a skrzywienia kręgosłupa (bocznego)." CO NIBY O TYM WIEM?... Nie sądzę, abyś robił sztangielkami 13,5kg (11kg - krążki i gryfik 2,5kg) dokładnie technicznie te 15-20powt... ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl * * * Szef Mafii: * * * "Zryciuchy rulezzz"

[...] na glowie przed Swietami zeby konkretnie sie przylozyc. lecialem tylko 50mg ed. od jutra juz wiecej czasu na miche trening itp. itd. i zaczynam 100mg ed. wagowo jest ok 4-5kg do przodu. jeszcze z 4-5kg i bylbym mega szczesliwy takze za 2tygodnie bede mial pewnosc co do tego srodka. narazie same plusy. apetyt jest ciagle mega. nie ma chwili co [...]

Sprawdziłem ale jakoś te mnie nie ruszyły. Dzisiejsze wyniki przysiad 61,25 w 4s łp 47,5 4 serie mc 45 kg 12 powtórzeń 47,5kg 3 serie 12p. Military press 12 12 11(ostatniego nie mogłem) drązek 30-30-30-35 12 powt pnp 22,5kg 12 12 9+3p biceps- 3 serie 12 powt z 15kg plus sztanga. Sory za chaos w wpisie ale ide spać i chciałem to zrobić przed snem.

[...] - 255 kg kat. 60 - Olga Kurek "Impuls"-Warszawa - 242,5 kg kat. 67,5 - Justyna Ganowska UKSS "Trops" Wschowa - 282,5 kg kat. 75 - Róża Hanusiak - UKSS "Trops" Wschowa - 282,5 kg kat. 82,5 - Anna Roszko "Megatron II" - Ełk - 285 kg kat.+90 - Patrycja Twers UKSS "Trops" Wschowa - 222,5kg

Musisz zaakceptowac ze bol w naramiennych nie jest az taki zly. To ze owe miesnie sie wlaczaja to nic zlego, one sie musza wlaczyc. Proponuje wiec by pierwsze cwiczenie w planie bylo traktowane jako cw na gorna/srodkowa klate i przednie bary na raz. Pozniej w celu odlaczenia max zaangazowania barow polecam wstepne zmeczenie. Zrob 2 cwiczenia [...]

Także w skrócie,: Po dopiętej diecie(nie przekraczającej 3000kcal bo mam mega tendencje do fatu) zjechałem poniżej 10%bf. Przyrosty suchego mięsa to +-1,5kg na miesiąc. 3 dni po pierwszym strzale pojawiły magiczne przyrosty siły i nienaturalny zapał do trenowania. Z siłowni nie chciałem wychodzić a na aerobach nie potrafiłem się zatrzymać. Obwody [...]

[...] MC 12x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg, 6x60kg (60 poszło lepiej niż poprzednio, ostatnie powt, ledwo utrzymane w dłoniach ale dało radę 8-)) Wiosłowanie ze sztangą 12x35kg, 3x10x35kg (następnym razem będzie progres w ciężarze co serie, albo przynajmniej po drugiej) Biceps - uginanie ramion z hantelkami podchwytem 4s., 12powt. na stronę, 5kg [...]

dzisiejsze plesy&biceps MC 2x12x35kg, 12x45kg, 9x55kg (na raty 5+3) Wiosło w pozycji stojącej 2x12x25kg, 12x35kg, 10x35kg Biceps ze sztangą 8kg 4s x12 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 2x12x27kg, 2x6x34kg Uginanie ramion z hantelkami podchwytem na stronę 3x12x5kg 12x6kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2x12x27kg, [...]

Wczorajsze: plecy&biceps Wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji stojącej (poz. wyjściowa jak przy MC) 12x15kg, 2x12x20kg, 8x25kg Wiosło 2x12x25kg, 10x35kg, 12x35kg / Uginanie ramion z hantelkami podchwytem 12x5kg, 2x10x5kg, 12x6kg (na stronę) Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x12x27kg, 6x34kg / Biceps ze sztangą łamaną 2x12x8kg, [...]

18.09 (czwartek) 1a Wiosło w pozycji stojącej 2x12x25kg, 2x12x35kg 1b Przyciąganie kolan w zwicie 4x15 2a Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem w pozycji stojącej (ręce prosto) 2x12x27kg, 2x6x34kg 2b spięcia brzucha na lawce prostej 4x15 3a podciąganie na trx 4x16 (8 ręce wąsko, 8 ręce szeroko) 3b Skłony tułowia w linką wyciągu górnego [...]

Wznos talerza w przód 2x15x5kg, 2x10x10kg Wyciskanie talerza w górę 2x15xx5kg, 2x10x10kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x12x3kg, 8x4kg, 8+2x4kg Z wyciągu dolnego przyciąganie gryfu do brody w wąskim chwycie 12x9kg, 12x14kg, 12x18kg, 10x23kg, 6+1+1x30kg Wyciskanie siedząc na maszynie 12x14kg, 12x10kg, 2x6x23kg Wyciskanie sztangi na suwnicy [...]

Wiosło w pozycji stojącej 2x12x25, 2x12x35 Wiosło sztangielkami w podporze na ławce prost. 2x12x8kg, 12x10kg, 10x12,5kg (na stronę) Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem w pozycji stojącej (ręce prosto) 12x23kg, 9+3x23kg, 10x23kg, 7x23kg Pociąganie na sztandze zablokowanej na suwnicy (jakby odwrotna pompka) 2x12xcc, 10xcc, 8xcc Unoszenie [...]

Zaległe piątkowe 1 Przysiad ze sztangą 12x 20kg, 10x30kg, 10x35kg, 12x40kg 2a Przysiad sumo ze sztangą na suwnicy 12x20kg, 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg 2b Przyciąganie kolan w zwisie 4x15 3a Wchodzenie na box z hantelkami 4 s. po 6 powt. na stronę 6kg, 6kg, 8kg, 8kg (na rękę) 3b Unoszenie bioder leżąc na ławce prost. z nogami w górę 4x15 4a [...]