5kg

[...] (chwilowo są święta więc generalnie jem wszystko, aczkolwiek staram się ograniczać węgle mimo wszystko). W tej chwili przy wzroście 180cm ważę ~78kg (od stycznia zrzuciłem 5kg), bmi już w normie ale jest tłuszcz który mam nadzieję wypali się prędzej czy później, jeśli przylgnę do low-carb. Ostatnio również miałem założony aparat na zęby, więc [...]

[...] proszę Was o sprawdzenie i doradzenie. Moim celem jest nabranie masy, ponieważ jestem ektomorfikiem(aż strach przyznać - 170cm wzrostu i tylko 58kg wagi). Zakupiliśmy już 15kg białka ostrowia WPC 80 i 3x4,5kg gainera: olimp carbo. W poniższej diecie nie jestem pewien co do tluszczy(nie przesadziłem z nimi?). Posiłek pierwszy (rano -> 6:30): [...]

[...] serii pompek Piątek : Trening Sobota : To samo co w Poniedziałek Niedziela : To samo co w Wtorek Dodam kilka informacji , : Mój wzrost to 182cm , ważę ( teraz się ważyłem 71,5kg ) po każdym treningu ( prócz środy / piątku ) biorę białko ( whey 100% z olimpu ) Mam pytanie , czy ten plan jest wporządku ? Nie chodzi mi o ilość dni ćwiczen , [...]

[...] (dokladnie opisane we wstepie) dieta: jem to co mama zrobi;p ale stram sie jesc 4-5razy dziennie z naciskiem na bialko czeste dania skladajace sie z mleka jajek platek, szynki z indyka waga: 65,5kg bic: 32cm klatka: 92cm talia(na pępku): 80,5cm łydka: 35cm udo: 50cm przedramie(na prostej rece):26,5cm Ponizej wklejam trening jakim bede cwiczyl.

[...] nie zauważylem znacznej poprawy deinicji mimo branie 1-40mg 2,3,4-50mg 5,6-60mg oczywiscie dawki dzienne w tygodniach podaje. Waze 94kg, po epi sila poszla ieknie, masa+3,5kg... Mam diete, suple tez sa. poszukuje czegos co lepiej potnie.. zasanawiam sie nad hdrol 2 puszki lub 3 puszki novedexa bo czytaem ze tez wode wyciaga i tnie... co [...]

[...] Na razie tyle, mam nadzieję że jesteście w stanie mi pomóc. PS: Zapomniałem dodać informacji na temat redukcji, początek stycznia do początka marca - spadek z ok.74 na 68,5kg (może do końca tygodnia jeszcze dojdzie do 68kg) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97e190aa421942e3b1ce20e61fbed684.png coś z zrzutą z potreningu jest nie tak : dostarczono 1 [...]

[...] przerwę od trójboju i teraz wróciłem do tego i szykuje się do zawodów. Moje aktualne wyniki treningowe (jeszcze nie sprawdzałem maxa) to Martwy ciąg 200kgx4rep Siady 165kgx4rep BP 95kgx3rep Mam 18 lat. Na ten tydzień planuje troszkę luzu gdyż pękło mi naczynko w oku i chciałbym wdrążyć nowy plan wraz z tym deloadem. Ułożyłem coś takiego: [...]

[...] się która opcja lepsza. Ankieta coś nie chce mi działać więc musiałem w ten sposób. 2 zestawy ćwiczone na zmianę. Ciężar ten sam przez wszystkie serie. Progresja co tydzień +5kg na przysiad a do reszty ćwiczeń +2,5 kg. Zestaw A Przysiady 5x5 WL sztanga 5x5 wiosło sztanga 5x5 żołnierskie 5x6-8 uginanie przedramion ze sztangą 3x 8-10 francuz leżąc [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Aktualnie ok. 85kg, 180cm, 23l. Cel - zrzucenie wagi, uwidocznienie mięśni (idealnie 77-78kg). Myślałem o 5 treningach siłowych w tygodniu. Na rozgrzewkę zawsze bieżnia 5-10min. Dzień 1. Nogi Przysiady ze sztangą 3x8 Prostowanie nóg na maszynie (4głowe) 3x8 Uginanie nóg na maszynie (2głowe) 3x8 [...]

[...] siebie albo wypychanie hantli na skosie lekkim(w gore):12,10,8,8 Wznosy hantli do boku - 4 razy na siedzaco badz stojac ciezarek okolo 8kg (moze byc mniej) przy mniejszym np 5kg po 15 powtorzen a przy 8 12,10,10,10 Wznosy hantli do tylu przy wychyleniu ciezarem 5-7kg po 15 powtorzen Czwartek: Plecy Podciaganie do plecow - 3 serie Podciaganie [...]

[...] przedstawicielem firmy HAGENA - Meier & Heins. Dostałem na maila ofertę na izotoniki i białko (ciekawy sposób robienia shake'a :-p Cenowo wygląda to ok, bo chcą 400 pln za 5kg. Białka podobno 90%. Ktoś tego próbował ? Wysokobiałkowa odżywka dla sportowców Smak: truskawka Wysokobiałkowa odżywka dla sportowców zawierająca 90% isolatu białka [...]

[...] aminokwasami to jedynie mam informacje o pełnowartościowym białku. Sprawa bardziej komplikuje się przy kwasach tłuszczowych, witaminach i mikroelementach. Chciałbym dostarczyć organizmowi 100% dziennego zapotrzebowania naturalnie, a nadwyżkę z suplementacji bo jedzenie 5kg warzyw/owoców dziennie mija się trochę z celem (i finansami). Pozdrawiam

[...] i w bluzie na treningu to uda mi się spełnić zamierzony cel? aha i robię absa 4x w tygodniu pon,wt czw,pt i mniej więcej na początku maja chciałem zrobić sobie mały cykl: 2,5kg białka +jakieś mono creapure.. proszę o pomoc jak najszybciej się wysuszyć :) głownie chodzi mi o brzuch bo jest tak troszkę tłuszczyku. z góry dzięki Płeć: Mężczyzna [...]

Płeć : M Wiek : 15 lat Waga : 74,5kg zaczynałem od 54kg Wzrost :181cm Cel treningowy :Było pozbyć się małej oponki i możliwy wygląd. Od września masa Staż treningowy na siłowni : 6mies Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ćwiczyłem: drążek, pompki brzuszki, wiosłowanie, przysiady [...]

[...] brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: basen i siłownia 4-5 razy w tyg. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: omega3 (ale to chyba nie jest suplement redukcyjny...) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: w ciągu 5 tygodni dosyć ciężkiej, fizycznej pracy ubyło mi już 5kg

[...] się wspinaczką i nawet nieźle mi to idzie, a pręty w kręgosłupie wcale mi w tym nie przeszkadzają. Z racji tego że jestem chudy chciałbym przybrać nieco na wadze tak z 5kg minimum i mieć nadal siłę żeby się wspinać, bo to mię kręci:) Jakie ćwiczenia mam wykonywać (nie mam dostępu do siłowni) i jakie odżywki kupić do 100złotych Płeć: [...]

[...] szczególnie środek klatki. Masować się dalej i zrobic wycinkę np. za miesiąc, czy teraz się zredukować i masować na nowo? ćwiczę treningiem domowym za pomocą hantli(5kg:/) ekspandra i własnego ciała (około roku). Na silownie zapisuje się za dwa dni, stąd proszę o radę. I jeszcze jedno - jakie ćwiczenia są najlepsze na dolny środek oraz [...]

[...] nisko WW, stusuję IF, aktywność fizyczna jak w tabeli. Problem w tym że bieganie mnie już trochę nudzi. Z dietą jest ok, mam 500kcal deficytu, w te dwa tygodnie straciłem 5kg, ale pewnie więszkość to woda i glikogen. Czy powinienem odstawić tak częste cardio i zamiast tego zacząć spowrotem ćwiczyć siłowo, a cardio zostawić np. 2x w tygodniu? [...]

[...] byly swietne. Zaznaczam ze nie glodze sie moje zapotrzebowanie (nie liczac cwiczen) to 1650kcal, obcielam 250 i jem 1400kcal. Jem tez ok 1,8g bialka/kg masy ciala, ponad 0,5kg warzyw dziennie., zdrowe tluszcze w postaci oliwy z oliwek. Teraz problem: Zepsul mi sie orbitrek!!!! Nie wiem co mam zrobic... To byl glowny spawca mojego chudniecia ;] [...]

[...] za granica wskoczyla mi nerwica... jakies chore lęki klucia w okolicy pikawy jakies uczucie spieego lewego boku...jak mnie to g00wno dotknelo odechcialo mi sie zycia z 85kg zjazd byl na 78 itd samopoczucie tragiczne... a zaczelo sie to 2 lata temu... bralem tablety na uspokojenie itd od ktorych przytylem do 87 (takie byly skotki uboczne [...]