Witam, korzystając z wakacyjno-zarobkowego pobytu za granicą postanowiłam zrzucić zbędne kg i wyrzeźbić sylwetkę. Zależy mi na redukcji 6-8kg w ciągu najbliższych 2 miesięcy. 3 razy w tygodniu pływam (po 2km) i zapisałam się na siłownię,gdzie przerosła mnie ilość maszyn;) Dlatego proszę o pomoc, jakie ćwiczenia i na jakich maszynach powinnam wykonywać, żeby nie rozbudować mięśni, ale zrzucić tłuszcz (głównie z ramion, okolic brzucha i ud). Obecnie przy wzroście 165 ważę 87 kg:/ (pomiarów zrobić nie mogę z powodu braku miarki)rady odnośnie diety-również na wagę złota:) z góry dzięki
Płeć: Kobieta
Wiek: 25
Waga: 87
Wzrost: 165
Obwód klatki: ok 90 cm pod biustem
Obwód ramienia: ?
Obwód talii: ok 98 cm
Obwód uda: ?
Obwód łydki: ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: dużo!!!
Aktywność w ciągu dnia: mała
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen, siłownia
Odżywianie: raczej zdrowo, sporo białka, warzyw, kaszy, kawy zielonej herbaty
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: basen i siłownia 4-5 razy w tyg.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: omega3 (ale to chyba nie jest suplement redukcyjny...)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: w ciągu 5 tygodni dosyć ciężkiej, fizycznej pracy ubyło mi już 5kg