5kg

[...] i co się uda zrobić w ostatniej serii to uznaję za swój rekord. Wczoraj jak bym próbował iść na rekord od samego początku to był robił rozgrzewkę po 2 powtórzenia na tych większych ciężarach i myślę że bym skończył na 85-87,5kg. Na zawodach ma być troszkę inny gryf na którym dźwigam mniejsze ciężary, więc moim celem będzie zaliczenie 80kg.

gregorterm to mają być wyniki 2014?Bo ja mam wynik 1/2 CC w 5 min. 201x42,5kg.

jaką ty chcesz sile zrobić na 12 kg? 7.5kg? co to za ciezar? nie dales zadnych danych o sobie tylko troszeczke. pojdz na silownie i tam zrob trening a nie ciezar typu 12kg x 1, co to jest? powiedz mi ze na przysiad tyle bierzesz

Jak miałbym dostać w prezencie 5kg jednego albo drugiego, to może XXL ale jakbym miał wydać ostatnią stówę na 3kg XXL albo na 6kg 737, to 737. Zresztą mam też wątpliwości do Treca, kupiłem kiedyś Perfect Whey i nie przypomina żadnej serwatkowej odzywki jaka dotąd próbowałem. Jest dość ciężka, sypka (serwatki były bardziej "puchowoe"), [...]

[...] magnez, cynk, b-complex. Pytanko do Falcone jeszcze. Za jakies 2 tyg robie kolejny cykl kreatyny i caly czas mysle czy z faza nasycenia czy bez (zawsze bralem bez). Jak bys mi rozpisal kreatyne z faza nasycenia mam 100g Ultimate i 1,5kg Creamass(225 kreatyny)? 325g kreatyny powinno chyba starczyc? Waze ok. 80kg. Michał G. "GÓRAL"

Tylko w tym tempie będę tyć 5kg na miesiąc :D Nie chcę za bardzo zalać się tłuszczem.

Napisano 1kg na miesiąc, to skąd teraz wziąłeś 5 kg? wcześniej pisałem, że tyje 1.3 - 1.5kg tygodniowo. W skali miesiąca daje to więcej niż kilogram :D

Napisano 1kg na miesiąc, to skąd teraz wziąłeś 5 kg? wcześniej pisałem, że tyje 1.3 - 1.5kg tygodniowo. W skali miesiąca daje to więcej niż kilogram :D A dostałeś już odpowiedź: > Jak masz wszystko super dopiete to 1kg na miesiac bedzie dobrym przyrostem jeszcze zanim napisałeś o 5 kg.

[...] w płaszczyźnie wertykalnej/horyzontalnej MC rwaniowy Środa: Przysiad (70% z poniedziałku) Dowolny wycisk w płaszczyźnie horyzontalnej/wertykalnej Drążek Piątek: Przysiad (-5kg z poniedziałku) Dowolny wycisk w płaszczyźnie wertykalnej/horyzontalnej Wiosłowanie (może być pendley/one hand pół-sztangą ważne żeby ćwiczenie było w miare dynamiczne) [...]

[...] Kondek, zaczynaj od największych grup mięśniowych a kończ na najmniejszych, chyba, że robisz grupy przeciwstawne. Czyli kolejność powinna być taka jak Ci napisałem. Siady i ciągi powodują wyrzut hormonu wzrostu, dołożenie obciążenia na kolejnym treningu powoduje wyrzut testosteronu. Więc dokładaj co trening chociaż 2,5kg do najcięższej serii.

150zl na bialko mowisz jakbys dozbieral 20zl to masz olimp sp80 3.2kg - dobre bialko za rozsadna cene, czy tez nitroprogen treca 2,5kg za 159zl

miliard i silnik od zastawy Nikt Ci na to nie odpowie, może być to 5kg, albo 15kg, lub jeszcze więcej, ludzie litości...

za 137zl masz 2,5kg sp80 olimpu

[...] objętości posiłku oraz dostarczanie witamin, minerałów i błonnika) -3 kromki chleba ciemnego -kilka szklanek soku -2,3 szklanki mleka -jakiś owoc -porcja warzyw 0,5kg -mało masła, ciastek, czerwonego mięsa, ziemniaków i jasnego pieczywa -zalecana godz. na świeżym powietrzu -ograniczenie spożycia soli i słodyczy -obfite śniadania -co [...]

witaj. to ile przybrales na masie zalezy od diety, a nie kreatyny. skoro udalo Ci sie zdobyc 5kg masy i jest to masa dosc dobrej jakosci, to znaczy, ze dobrze wstrzeliles sie z makroskladnikami w diecie i wszystko gra

5kg dobrej jakosci masy w 3 tygodnie ?

jak na redukcji masz +5kg to coś jest nie tak z nią, suplementacja kreatyną nawet takiego wzrostu nie da .

Siła przy płaskim wyciskaniu jakoś tam idzie. Co prawda nie jest to już 2,5kg więcej ciężaru co tydzień, ale jest dobrze. @bartek81 Właśnie robię pierw na płaskiej wyciskanie, bo jest to taka moja podstawa do budowania siły. Robię też wąskie wyciskanie bardziej niby na triceps. Wydaje mi się, że to ćwiczenie dało mi sporo progresu na płaskiej, bo [...]

no ja wlasnie zrobilem z wolowiny (z biedry za 12zl 0,5kg) gulasz (prosty i tani - wolowina, cebula i marchewka), starcza mi na 3 dni przed treningiem a na prawde smaczne z kasza, po 2 posilkach z kurczaka jak zbawienie:) raz na kilka dni staram sie ta kure indykiem zastapic ale taniego indora ciezej znalezc;p

obciazenia 6x5kg i 4x2.5kg.Czyli,trening powinien byc co 3-2 dni.Jesli dobrze zrozumialem artykuł.A czy ułożenie diety jest w tym wieku wymagane?