[...] męża by mi w pracy skołował obciążenia 10 kg z jakiejś grubej blachy co by objętościowo duże nie były ;-] 16.05 - trening Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 23kg x 8 11,75 kg x 8, 16,75 kg x 8, 21,75 kg x 8 2. Hip thrust 24,25kg x 8, 26,75kg x 8, 31,75kg x 8 - mimo podłożonego koca dziś i tak mam siniaki na [...]
Dzeiń 24 Jutro pomairy i ważenie,ale i tak dzisiaj wskoczyłam na wagę-od Nie jestem przed okresem) Miska dziś nie liczona -tzn tylko1 i 2 posiłek liczone,po powrocie do domu jadłam trochę chleba,sera,ryby z dzieckiem-wszystkiego po trochu bo bardzo bardzo głodna byłam. na kolacje też dozwolone rzeczy będą. Zmieniony przez - cytrynowa456 w dniu [...]
Mi waga latała do 5kg na plus w 2-3 dni, więc to pół kg to wiesz... woda, może się nie wypróżniłaś albo coś w ten deseń. Obserwuj, ale bez strachu i paniki :-))
[...] d)Barki: -Wyciskanie obciążeń od sztangielki z tego względu, że nie mam drugiej sztangielki, więc raczej 1 bym nie dał rady, dlatego też biorę obciążenie z tej hantelki 2,5kg na 1 rękę, 2,5kg na drugą i w siadzie wyciskam do góry na barki( myślicie, że to dobry pomysł - piszcie?? )-4s 16,14,12,10; e)Triceps: -Pompki z wąskim ustawieniem-4s [...]
[...] d)Barki: -Wyciskanie obciążeń od sztangielki z tego względu, że nie mam drugiej sztangielki, więc raczej 1 bym nie dał rady, dlatego też biorę obciążenie z tej hantelki 2,5kg na 1 rękę, 2,5kg na drugą i w siadzie wyciskam do góry na barki( myślicie, że to dobry pomysł - piszcie?? )- 8,8,7,7,6,6,5,5; e)Triceps: -Pompki z wąskim ustawieniem- [...]
hehe każdy mnie pyta o wzrost , 165cm :) waga 74,5kg , biceps 41 :) udo 62 ,a talia 81 , klaty długo nie mierzyłem i sam jestem ciekaw niedługo podam, jak wejde na redukcje to obwody troszke spadną ale licze że niewiele bo staram sie nie podjadać :) Dzięki Iwp3 za pomoc z tą wypowiedzią, troche objaśnię mój wybór bo niekórych widze że to bardzo [...]
[...] triceps chciałem pokazać że wychodzą mi już pręgi na barkach, po tym często sprawdzam czy tłuszcz spada :) No forma i mi się podoba teraz bo ważę na dzień dzisiejszy 71,5kg :) a mam jeszcze wiele czasu , chciałbym zejść z wagą tak do 64 i po ładowaniu pokazać się z wagą 66kg no góra 67 ale to może być już sporo :) Po sobotnich konsultacjach [...]
[...] prawdę mówiąc mało odwodniony, planowałem lepiej to zrobić ale nie wiedziałem jak zareaguję na dalsze kroki wiec zostałem na tym co było po odwodnieniu poszło mi może 0,5kg może mniej. Poprostu miałem mało tłuszczu :) Dobrze zato wyszło mi ładowanie jak na pierwszy raz wtedy i złapałem w jakieś 40h 2kg. Molder planujesz jakiś start czy [...]
Decyzję ostatecznie już podjąłem. Wychodzę w Październiku. Wracam do starej diety masowej i teraz się zastanawiam nad zmianą treningu. Wypróbuję chyba FST-7. Teraz ważę 71,5kg , tłuszczu nieco poszło i formę chcę niezłą trzymać do października żeby juz się nie męczyć znowu tak z redukcją. Zobaczymy jak to wyjdzie :) W każdym bądz razie mam 3,5 [...]
Wzrost 165 , waga na dzień dzisiejszy z rana 75,5kg No jak bym wyszedł wagą 67/68 to był bym zadowolony. Na reduckji nie wiem do jakiej wagi zejdę bo niewiem ile miesa wypracowałem przez ten rok ale tak w przybliżeniu 65kg. 10 kg do zrzucenia ;)
[...] 7. kostka sera łyżka masła orzechowego Tak wygląda moja obecna dieta, z czasem będzie ulegała zmianom. Jak narazie mi sprzyja bo jestem na niej od 2 tygodni a ważę już 73,5kg :-D jestem tym odbiciem wagi po zawodach mile zaskoczony:-D W tym roku zamierzam sporo nabić kilogramów poza sezonem dlatego też tyle węgli w diecie. Wcześniej mało [...]
[...] jest takim rozbitym okresem. Suplementację trzymam w miarę dobrze , ale niestety to nie wystarcza aby utrzymać wagę. Od ostatniego miesiąca straciłem 2kg i ważę obecnie 70,5kg. Z obwodów też lekko poszło ale niestety taka kolej rzeczy. Czekam tylko na ten okres aby wszystkie matury się skończyły bo juz bym chętnie sie wziął za odbudowę mięśni [...]
[...] zdałem tak jak bym chciał więc ogólnie jestem zadowolony ;-) Nad dalszą edukacją się na razie zastanawiam. Co mogę powiedzieć o formie :-) : Aktualna waga wynosi 70.5kg po południu więc na czczo przyjmuję koło 70kg. Obwody mi lekko poleciały koło 1-1,5 centymetra w ramionach. Reszta się wydaje w porządku . {{:-( Plecy całkiem dobrze się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i zacząć robić masę ? @BPL-G ten bf, który mam teraz mi jakoś nie przeszkadza, ale chciałbym robiąc masę nabierać mięśni a nie tłuszczu, żeby się nie okazało, że po nabraniu 5kg muszę znowu zredukować z 5kg, więc jeśli obecny bf jest jeszcze za wysoki to mogę redukować, żeby później lepiej się budowały mięśnie i siła, a jeśli dalsza redukcja [...]
[...] nóg na maszynie 4x6-8 - Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc 20 15 10 2.Brzuch: do zmęczenia - w super seriach do upadku Co tydzień 2,5kg do bica/trica itd. 2,5/5kg martwy/sztanga itd. Żeby siły nie tracić co wy na to ? P.S nie piście mi nic o diecie czy trening nie jest dla mnie mi chodzi tylko i [...]
[...] skierowane na zewnątrz, bez odbijania od podłoża, odkładanie po każdym powtórzeniu, wolna faza ekscentryczna, koncentryczna dynamiczna. 4 kolejne serie progres ciężaru co 10/5kg, aż doszłam na spokojnie do 45kg na 10p. Ćwiczenie to będę chciała wykonywać siłowo, z małym zakresem powtórzeń, nie przekraczającym 10p - 6-10p będzie wystarczające. [...]
[...] i pośladki były w napięciu. Utrzymuje się w tej górnej fazie ok. sekundy, pod koniec serii nawet do 2. więc tempo +/- to 3/0/x/1. Zakres powtórzeń to 10-10-8-8, co serię 5kg więcej. Oczywiście przed każdym ćwiczeniem robię serię rozgrzewkową, której nie uwzględniam w rozpisce. 4s Martwy ciąg sumo - ćwiczenie wykonuje dokładnie tak samo jak w [...]
[...] tluszczu. W efekcie tluszcz pozostal na brzuchu , a miesnie umarly. Co ztego, ze schudlam ponad 30 kg . (waze 50kg , 158cm ) . Od listopada jem ok 1700kcal , przybylo 5kg , 5-6 cm w talii. Cwicze silowo (najpierw podrygi w domu) , a od 23lutego na siłowni. 50 min silowo i 30 cardio. Walcze o swoje cialo , o to , by moc w koncu jesc [...]
[BLOG] LuckyMe - Domatorki się siłują
