5kg

DZIEŃ 50 , PIĄTEK 20.08.2010 TRENING 1. Trening GÓRA A 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12,5kgx11(+2,5kg) / 12,5kgx10 / 12,5kgx10 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 8kgx12 / 9kgx10(+1kg) / 9kgx10 2a. push press 37,5kgx12 / 40kgx10 / 42,5kgx9 (+2,5kg w każdej serii) 2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kgx12 / 20kgx12 / [...]

[...] ani 1 więcej przez 8 tygodni!!) co prawda technika się poprawiała za każdym razem, pytałem w temacie doradców, antek doradził, by podwiesić obciążenie, nawet te głupie 2,5kg. Więc tak zrobiłem. teraz podam przykład z treningów: Z przed kilku miesięcy robiłem tak i na tym stanąłem 8,7,7,7 nachwytem na szerokość barków po radzie Antka [...]

[...] ani 1 więcej przez 8 tygodni!!) co prawda technika się poprawiała za każdym razem, pytałem w temacie doradców, antek doradził, by podwiesić obciążenie, nawet te głupie 2,5kg. Więc tak zrobiłem. teraz podam przykład z treningów: Z przed kilku miesięcy robiłem tak i na tym stanąłem 8,7,7,7 nachwytem na szerokość barków po radzie Antka [...]

Witam. Mam 2 pytania: 1.Jakie są oznaki tego ze mięsnie są jak by przecwiczone? 2.Czy jak dokladam 0.5kg na serie to mięsnie mogą mi się przecwiczyc. I czy 0.5kg to nie za dużo. Cwicze dopiero od środy z dietą. I ide planem ronniego (pierwszy rok treningów) 1.Przede wszystkim mocna bolesność mięśniowa(DOMS),która utrzymuje się bardzo długo.Oprócz [...]

[...] - ryż 100g - pomidor 5. 20:00 - omlet 6. 22:00-23:00 - twaróg 200g - łyżka oliwy Trening: nogi+plecy+biceps+brzuch Przysiady ze sztangą 3*8 90kg wspięcia na łydki 5*10 85kg MC 3*8 102,5kg szrugsy 3*8 97,5kg wiosłowanie 3*8 48kg sztanga biceps 3*8 27kg młotki biceps 3*8 12,5kg Wrażenia: Ostatnio co raz mniej chęci do treningu. Kreatyna się [...]

[...] Trening dzień1. Shoulders mob. 1. Arnolodki 4x8-10 (rozgrzewka 2kg/ 4kg) 6kg/ 8kg/ 9kg/ 9kg x8 2.wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x10 na reke 3kg/ 4kg/ 4,5kg 3.wznosy ramienia bokiem w opadzie tułowia 3x 10 na reke 3kg/ 4kg/ 4,5kg 4. wariacja pushupów 2x ile dajesz radę 5+coś/ 4+coś 1. Nie byłam pewna, czy mam się opierać o [...]

[...] BCAA 160/40/160 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-02-13 Trening Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 (rozgrzewka 20kg/ 27,5kg) 40kg/ 42,5kg/ 45kg x8 2a. sissi 2x 10-12 cc (8+4)/ cc x11 2b. chodzenie z guma na boki 2x10-12 kroków na strone złota/ złota 3.MC 3x 8-10 (rozgrzewka 30kg/ 40kg) [...]

[...] (bądź nie umiem), gdyż mam mniej niż 50 postów na forum. Na allegro znalazłam 3 aukcje: - 2x17kg - 4 x 2,5 kg, 4 x 5 kg - 2x10kg - 2x gryfy o długości 44 cm (każdy po ok 0,5kg), 4x ciężary – 2kg (średnica 22 cm), 8x ciężarów – 1,5kg (średnica 18 cm). - 2x11,5kg - 4 x 2.5 kg, 8 x 1.25 kg Szukać dalej czy coś z tego da się [...]

15.11.2013 Dzień 5/tydzień 1 TRENING: Nogi czas trwania: 70 minut 1.fronty pauzowane 50kg x 10/52kg x 10/55kg x 10/57kg x 10/60kg x 10(+5kg) 2.suwnica 110kg x 12/120kg x 12/130kg x 12/140kg x 12/150kg x 12(+10kg) 3.unoszenie 15kg x 20/20kg x 20/25kg x 15/30kg x 12 (nast. razem 20/20/25/30) 4.mcnpn z hantlami 18kg x 12/20kg x 12/22kg x 12/22kg x [...]

[...] 1.wyc hantli na górnym skosie 9p x 35/10p x 30/12p x 25/15p x 20/20p x 15(+2kg) 2.rozpietki na górnym skosie 22kg x 8/20kg x 9/18kg x 11/16kg x ?/14kg x ? (+3kg) 3.wl 75-45kg x 8-17p(+5kg) 4.rozpiętki płaska 14kg x 7serii x 12-7p, 30-45s przerwy (+1kg) 5.unoszenie hantli bokiem 15-5kg x 15-25p (+1kg) 6.arnoldki 15-8kg x 12-20p (+1kg) [...]

[...] Bieżnia 5 minut Prostowania ud, odwodziciele, łydka: 3x 21,15,12 w serii łączonej jako rozgrzewka przed treningiem Przysiad tylni: 80kg x 12 ; 90kg x 12 ; 90kg x 12 ; 95kg x 8 (10 sekund przerwy i jeszcze 4 powtórzenia) Bułgary: 30kg x 8 ; 30kg x 8 ; 30kg x 8 ; 30kg x 8 Hantle górny skos: 25kg x 12 ; 20kg x 12 ; 20kg x 12 ; 20kg x 12 [...]

[...] wyrzeźbić, teraz to klucha i do tego pojawiły sie fałdki. Nie wiem co źle robię :(( Dzisiejszy trening mimo kataru i innych atrakcji: 1. Wyciskanie sztangietek na barki 15x5kg/ 10x6kg/ 8x7kg/ 5x8kg /5x9 kg :D byłam z siebie dumna 2. Wyciskanie sztangietek skos góra 10x5kg/ 10x6kg/ 8x7kg/ 8x8kg 3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 10x15kg [...]

[...] trening: 1. Przysiad ze sztangą 3x12x10kg 1. Wyciskanie sztangietek na barki 10x7kg/ 10x8kg / 10x9 kg 2. Wyciskanie sztangietek skos góra 10x7kg/ 10x8kg/ 8x9kg 3. Ściąganie wyciągu dolnego 10x15kg 10x30kg 10x30kg 6x30kg 4. Prostowanie nóg 10x15kg/ 10x17,5kg / 10x17,5kg 5. Spinanie nóg w leżeniu z wznosem bioder 3x20 20 min stepper

Tez mialem swego czasu grype zoladkowo/jelitowa, w okresie wiosennym (ponad tydzien wyjety z zycia) i takze wielkie bylo moje zdziwienie jak sprawdzalem obwody i wage - spadlem raptem 1.5kg, obwody takze jakies 0.5 cm. Tydzien treningow dobrej diety i 2.5kg + i pierwotne obwody :). Sopel powodzenia zycze, PS. Widac ze rowny gosc z Ciebie pzdr

[...] się z wagą kuchenną, bo inaczej to się może źle skończyć %-) Nie mam planu, więc dzisiaj była improwizacja, szło tak: 1. push press 20kg x 10, 25 x 10kg, 30kg x 10, 35kg x 8, 35kg x 5 2. wyciskanie na suwnicy 70kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10 3. ściąganie do klatki 35kg x 10, 35kg x 10, 42,5kg x 8 4. jeżyki vel allachy 40kg x 12, 45kg x 10, [...]

*** PODSUMOWANIE *** Test trwal 8 tygodni (dokladnie 54dni) WYMIARY PRZED/PO: - wiek: 17lat / 17 - wzrost: 179cm / 179cm - staż: 2 lata 4 mies. / 2,5 roku - waga: 70kg / 75kg (+5kg) - biceps: 36cm / 38cm (+2cm) - przedramie: 30cm / 31,5cm (+1,5cm) - klata: 107cm / 113cm (+6cm) - pas: 75cm / 78cm (+3cm) - udo: 55,5cm / 59cm (+3,5cm) - łydka: [...]

[...] 48) -wykroki z miejscu 3x12 hantel 9kg -prostowanie nóg na maszynie 4x12 30 kg(na dobicie czwórek) -martwy na prostych 3x12 50kg -prostowanie nóg na maszynie na dwójki 4x12 25kg -superseria na łydki unoszenie stojąc na maszynie smitha ok.20 powtórzeń 15 kg i suwnica też ok. 15-20 po 25 kg -wyciskanie na maszynie 4x10 7,5 kg -unoszenie hantli na [...]

[...] z wyskokiem 5x10kg/5x10kg/3+2x10kg 5x10kg/5x10kg/3+2x10kg 5x10kg/5x10kg/3+2x10kg 5x10kg/5x10kg/5x10kg 5x10kg/5x10kg/5x10kg 5x10kg/5x10kg/5x10kg C. Zarzut ze zwisu 3x27,5kg/3x25/3x25kg/3x25/3x25 3x27,5kg/3x27,5/3x25kg/3x25/3x25 5x25kg/5x25/4+1x25kg 5x25kg/5x25/4x25kg 5x25kg/5x25/3+2x25kg 5x25kg/5x25/3+2x25kg D. Przysiad bułgarski [...]

[...] napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24e177e88c9240f68dedf65d5a8ab9b5.jpg Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/8x45kg R 15x35kg/ 15x40kg/ 10x40kg/10x40kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x20kg/10x22,5kg/8+2x25 10x20kg/10x22,5kg/8x25 B2. przyciąganie drążka [...]

[...] OFFF Czwartek Nogi Piątek Barki i brzuch Sobota Biceps Triceps OFF AD1 1 Ćwiczenia maszynie typu butterfly Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co serie 5kg więcej 2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skos w dół Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co serie 1,5 kg/1kg/1kg 3 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skos w [...]