Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Treningi również będą efektywne.
Ciężko postawić znak równości przy obu metodach,bowiem każda ma swoje wady/zalety i tak naprawdę żadnej nie musimy trzymać się kurczowo cały rok.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-09-13 20:49:35
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
1
Napisanych postów
134
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
7333
Robię taki trening nóg
1. Przysiad (sztanga z tyłu lub na suwnicy) tak do kąta 70 stopni 4 serie
2. Prostowanie na maszynie siedząc 4 serie
3. Wykroki z hantlami 4 serie
4. Wypychanie na suwnicy 4 serie
5. Zginanie na maszynie leżąc na brzuchu 4 serie
Oraz łydki 2 ćwiczenia (siedząc oraz stojąc) po 5 serii
Czy o jakmiś mięśniu/aktonie/głowie nie zapomniałem ?
Zmieniony przez - SFD1234 w dniu 2013-09-14 00:57:40
Szacuny
0
Napisanych postów
286
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
7517
W ostatniej serii wyciskania hantli na skosie w górę używam hantli 22.5 kg. Za parę treningów trzeba będzie ten ciężar zwiększyć, ale jest pewien problem. Na mojej siłowni jest przeskok - z hantli o masie 22.5 kg na 30 kg. Nie sądzę, żebym tymi trzydziestkami dał radę zrobić chociażby 3 powtórzenia :) Jak sobie z tym poradzić, żeby podtrzymać progres? Dodam, że nie ma opcji dokręcenia/odkręcenia ciężaru.
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
Zacząć wyciskać 22,5 na końcu treningu, a za jakiś czas zmienić plan i zacząć od wyciskania 30 kg na skosie, robić 30 kg płaską robić więcej powtórzeń możliwości jest dużo
Szacuny
0
Napisanych postów
211
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2252
Witam. Mam 2 pytania:
1.Jakie są oznaki tego ze mięsnie są jak by przecwiczone?
2.Czy jak dokladam 0.5kg na serie to mięsnie mogą mi się przecwiczyc. I czy 0.5kg to nie za dużo. Cwicze dopiero od środy z dietą. I ide planem ronniego (pierwszy rok treningów)
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Fat-Hulk
Przy pompkach z elewacją nóg łopatki mają byc cały czas ściągnięte jak przy WL, tak?
Tak.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347438
Celtic
Witam. Mam 2 pytania:
1.Jakie są oznaki tego ze mięsnie są jak by przecwiczone?
2.Czy jak dokladam 0.5kg na serie to mięsnie mogą mi się przecwiczyc. I czy 0.5kg to nie za dużo. Cwicze dopiero od środy z dietą. I ide planem ronniego (pierwszy rok treningów)
1.Przede wszystkim mocna bolesność mięśniowa(DOMS),która utrzymuje się bardzo długo.Oprócz tego można wymienić m.in-brak postępów(siłowych/masowych) czy nawet lekki spadek obwodów.
Takie symptomy są już niepokojące,i świadczą o tym iż nasz plan wymaga poprawek(zmniejszenie objętości/intensywności).
2.0,5kg co serie to za mało(chyba że dźwigasz 5/10kg).Rozszczep bardziej ciężary.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„