5kg

[...] tych emotów Martasi, mnie też Tydzień 4 Dzień 26 Dzien Siła 3. link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s19.html#post9 1. wyciskanie lezac 5x5 * 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 2. podciaganie 5x5 (clusters)** 5 5 5 5 5 3. Obwód 4x3: *** 8 tuck jumps 6 thrusters - sztanga 22,5kg 5 Sumo DL Hi Pull - sztanga 22,5kg 4 [...]

[...] jak się wyciska siódme poty Tydzień 5 Dzień 32 Dzien Siła 3. link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s24.html#post5 1. wyciskanie lezac 5x5 * 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 2. podciaganie 5x5 (clusters) 5 5 5 5 5 3. Obwód 4x3: 8 tuck jumps 6 thrusters - sztanga 22,5kg 5 Sumo DL Hi Pull - sztanga 22,5kg 4 burpee [...]

Tydzień 6 Dzień 39 Dzien Siła 3. link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s28.html#post5 1. wyciskanie leżąc 5x5 * 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 2. podciaganie 5x5 (clusters) 5 5 5 5 5 3. Obwód 4x3: ** 8 tuck jumps 6 thrusters - sztanga 22,5kg 5 Sumo DL Hi Pull - sztanga 22,5kg 4 burpee Czas obwodów: 17:48 + [...]

Trening nr 9 - 24.08.2011r. A - przysiad 5x5 60kg - wyciskanie na lawce 5x5 55kg - wioslowanie 5x5 41kg - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 9kg + - wspięcia na palcach 73kg - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 10kg 20/20/ Zastanawiam się cały czas czy dobrze zwiększam obciążenie z treningu na trening przysiad - co 2,5kg [...]

[...] w diecie: 50 gram gorzkiej czekolady, ale jestem dumna, bo trening przenioslam an silke, wiec mialam wiecej ciezarkow do dyspozycji. 1. Shoulder press : 15X4kg / 12X 5kg/ 8 X 6 kg/ 8X 5kg 2A.lateral raise: 15 X 3kg / 12 X 3 kg/ 8 X 4 kg 2B.Upraight row: 15X 5.5kg / 12 X 10kg / 8 X 15 kg / 8 X 10 kg 3A.Bar underhead press: 15 X5.5kg/ 12 X [...]

[...] 14/16/16 8/10/10 4. Martwy ciąg o prostych nogach (tu wciąż pracuję nad techniką) 3x15 15/15/17,5 5. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/15/12 13/13/15 13/13/15kg (15/12/12 ) 10/15/15kg 10/13/13 6. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 15/15/15powtózeń 13/13/15 13/13/15 (15/15/12) 10/15/15 10/13/13 7. Wyciskanie [...]

[...] 25/25/27 20/25/25 - następnym razem dołożę bo jest moc 20/25/25 20/25/25 - inna siłownia 23/23/23 20/23/23 20/20/23 20/20/23 5.Rozpiętki na ławce poziomej 6/6/7.5kg 6/6/6 - wciąż brak sił na 3 pełną serię z większym ciężarem 6/6/6 6/6/6 6/6/6 5/6/6 5/5/6 5/5/5 6.Unoszenie sztangielek bokiem 5/5/5 4/5/5 4/4/4 4/4/4 3/4/4 [...]

[...] obunóż na schody /z obciążeniem 2kg na nogę/ 5x10(co 2gi schodek) 5x6 (co 3ci schodek) 5x4 (co 4ty schodek) 5x4 (co 5ty schodek) no już lżej się skacze jak tydzień temu -OHS 4x4 37,5kg -Snatch pulls 5x3 87,5kg -Przysiad klasyczny 5x5 77,5kg soltys, no to rzecz jasna co piszesz, ale skoro coś obiecałeś... A poza tym to motywuje do cięższej pracy

Tydzień (siłowo-dynamicznie) 2/2 Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= Rozciąganie Nogi: -Wyskoki z półprzysiadu 4x4 52,5kg -Przysiad klasyczny 6/4/3/2/1 72,5/77,5/82,5/87,5/92,5kg -Wykroki 4x4 62,5kg -Odwrotne wspięcia w staniu / wspięcia na palce 2x20 120kg +Szrugsy 3x10 90kg __________

Możliwe. Jeżeli chodzi o to, że siedzę w szkolę i myślę sobie "kurde, dzisiaj ponidziełek trzeba iść klatkę zrobić, muszę dołożyć z 5kg na sztangę no muszę od miesięcy nie dokładałem", albo na siłowni po rozgrzewce wyciskam sztangę (bez dokładania) te 55,5kg 6-7x to automatycznie rezygnuje z dalszego dokładania, bo wiem że nie pójdzie więcej niż [...]

27/30 Trening Wyciskanie sztangi płasko 4s 60,5kg 6x / 5x /4x /4x Wyciskanie sztangi skos dolny 4s 45,5kg 12x/12x/12x/12x Wyciskanie sztangielek skos gorny 4s 22kg 10x/10x/10x/10x WK środek klatki 4s Uginanie ramion ze sztangą (wolny negatyw) 4s 25kg 9x/9x/9x/8x Młotki 4s 12kg 12x / 15kg x 10 / 8/ 8 Suplementacja 10g CM3 4g BA Dieta [...]

[...] podchodzić do rekordu metodą ciężkoatletyczną - po dobrej rozgrzewce (4-5 serii z mniejszymi ciężarami, po 1-2 powtórzenia) 120 kg x 1, potem 122,5 kg x 1 i dokładasz po 2,5kg. Po 3 dniach robisz luźny trening klatki. Na następnym treningu (po 7 dniach od tamtego) zaczynasz od ciężaru, który wycisnąłeś jako ostatni i ponownie dokładasz 2,5kg. [...]

Miała być wytrzymka ale jednak powlokłam się na siłkę %-) 1. Martwy ciąg 4s10p 20kg * 10 (r) 60kg*10/ 65kg*10/ 70kg*10 / 70kg*10 20kg * 10 (r) 60kg*10/ 65kg*10/ 70kg*10 / 70kg*10 20kg * 10 (r) 40 kg *10 (r) 60kg*10/ 65kg*10/ 70kg*10 / 70kg*10 40*10 (r) 60kg*10/ 60kg*10/ 60kg*10 / 60kg*10 2. Wyciskanie żołnierskie 3s10-12p 20kg*12, 20kg*12, [...]

[...] różne dowolne }:-( Night, Bziu , mgosia1 "senkju" za miłe słowo %-) Dzisiejszy trenio : Dzisiejszy trening : dzien 4 1.przysiad 3 serie Tydz 2 3*3 70% 80% 90% 20kg(r) 32,5kg /37,5kg /42,5kg Tydz 1 3*5 65% 75% 85% 20kg(r) 30kg /35kg /40kg 2.suwnica 5*15 90 kg *15 / 100 kg *15 / 110 kg *15 / 115 kg *15 / 120 * 15 80 kg *15 / 90 kg *15 / 100 [...]

[...] sprawozdanie wymiarowo/wagowe :-). Po ostatnim takim wpisie, dodałem dodatkowe 15 min cardio i za duże przyrosty wagi się uspokoiły. Jak widać poniżej. 24.02.2023 - 80,5kg 27.02.2023 - 80,5kg 03.03.2023 - 80,2kg 06.03.2023 - 81,5kg 11.03.2023 - 80,4kg Wymiary jedynie w udzie i ramionach 0,5cm do góry. W lustrze widać progres. Pewnie utnę [...]

kurcze przez tydzien na bank stracilem na masie kolo 1,5kg. Wczesniej sie wazylem bylo medyz 73-73,5kg. Dzis staje i bylo 71,75kg ( a jeszcze mi sie male co nieco chcialo wiec mozna powiedziec ze 71,5kg). Da sie cos rozkminic zeby ten fat lecial ale masa nie spadala w tempie 1,5kg na tydzien ;> (p.s no z brzucha spadlo cos i widze poprawe)

[...] ciężar. W sumie dobrze bo ostatnio nie robiłem siadów tylnych a i tak tempo miażdżyło i sprawiało, że grawitacja jest jakoś większa }:-( Tak czy inaczej pewnie dołożę 2,5kg lub 1s MCNPN – Kompletnie nie wiedziałem jakie dać ciągi. Klasyka robię przy okazji frontów i w sumie mi to połączenie pasuje, więc chcę je zostawić. Miałem do wyboru MC [...]

[...] odetnie prąd i odpuściłem. Super poczułem klatkę. Jak nienawidzę wyciskać, tak dziś mi się spodobało :-PP Ale nie zrealizowałem założeń więc kg do powtórki. WL+ – Dodane 5kg bo ostatnio szło lekko i musiałem nadrabiać dodatkową serią. Dziś na styk. Rozpiętki – Fajny dropik. Ahrens – Dołożone parę powt. Pewnie +2,5kg. Unosy bok – Dziś trochę [...]

[...] czworoboczne, najszersze i barki. Zostaje. Nie wiem jak z techniką (sami oceńcie – jeżeli ktokolwiek tu jest), bo tego typu ćwiczenia nie są moją domeną, ale może dołożę z 2,5kg. A może nie robić ze zwisu tylko z ziemi @@-) Podciąganie – Dodane 1,25. Przedramiona wysiadały po wczorajszym zarzucie i przedwczorajszym ich treningu i musiałem założyć [...]

[...] Poniedziałek + Piątek : Klatka Pompki - 10 - 8 - 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 15 - 12 - 8 - 30kg ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 15 - 15 - 10 -7.5kg Wtorek: Narramienne Wyciskanie sztangi zza głowy - 10 - 10 - 10 - 25kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 10 - 10 - 10 - 7.5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]