5kg

[...] 36 x15 (32.5x10) MC składanka rwaniowy /podrzutowy /sumo 40,50,60,70 x5 (67.5x5) Pull over 7.5, 12.5, 17.5 x15 Rotacje leżąc 3,5,5 x15 Wyciskanie miałam stanąć na 33.5kg ale ze miałam dobry dzień to zaatakowałam 36kg i poszło na 15 powtórzeń z pauzami na luzie Tydzien III Trening B Podrzut z opuszczaniem 33.5, 38.5, 43.5, 48.5, 53.5 x5 [...]

[...] 7.5, 12.5, 17.5 x15 (17.5x15) Rotacje obustronne leząc 3,5,7.5 x15 (5x15) Na tym treningu spaliłam wyciskanie. Mimo ze byłam po przerwie regeneracyjnej zaatakowałam 38.5kg.i stanełam na 10 powtórzeniach. Na poprzednim treningu było 37.5kg. Nie byłam pewna czy nalezy powtórzyc wyniki z poprzedniego trenningu z przed przerwy.. [...]

[...] zeby szły z automatu i bezstresowo w pelnym zakresie ruchu, tylko wowczas beda one dobrze przygotowywały pod wyciskanie lezac w treningu weekendowym w siadach bedzie 105kg, w wyciskaniu lezac dajmy 52,5kg z tym ze pewna zmiana FG zdejmij do serii glownej , uzywaj ich w rozgrzewkowych a nastepnie w regresjach czyli 30x2 40x2 45x2 50x2 - do [...]

[...] srodowy/czwartkowy zastąpiliśmy takim jakby obwodowym treningiem przygotowawczym eydytuję poniżej zmiany w treningu niedzielnym w treningu weekendowym w siadach bedzie 105kg, w wyciskaniu lezac dajmy 52,5kg najpierw będą przysiady, następnie wyciskanie leżąc oraz martwy ciąg martwy ciąg będzie kopią ciężarów z przysiadów , jednak liczba [...]

ŚRODA wioslowanie sztanga 45-55-65kg x8p Wyciskanie sztangi stojac 22,5-27,5-32,5kg x8p Dziendobry 40-50-60kg x8p Przysiad 60-70-80-87,5kg x8p Wyciskanie lezac 55cm 30-35-40-45kg x8p MC ze szrugsem 60-70-80-87,5kg x8p Wyciskanie w waskim chwycie 40cm 30-35-40kg x8p uginanie na biceps lawka skos 45stopni , sztangielki 3-5-7-9kg

[...] poziomej to 32kg na jedna rękę czy łącznie? Prawie się poryczałam bo na jedna rękę 32kg no nie chciało pójść %-) Po nie długim czasie objawiło mnie ze to chyba na rękę 17.5kg mam robić %-) Dalej napisałeś ze 4 serie. Zastanawiałam się czy 17.5kg zrobić na 4serie czy najpierw 7.5,12.5,15,17.5 kg. No jak ułom po tej przerwie.. %-) Nie chciałam [...]

[...] sie od dna zainteresowana? " Tak ,zainteresowana :-) Rozumiem ze robiłabym cyclist squat jako przysiad tylny nie przedni? (sugeruję się filmem) " jak Ty policzyłaś te 12,5kg? przecież tam wyjdzie z obliczenia poniżej 11kg " Na siłowni mamy hantle o następującym ciężarze 10,12.5,15,17.5.. czyli co 2.5kg. Ostatnio pracowałam na 10kg. Po [...]

[...] TRENING 72% 1a. Opuszczanie na drązku 30sek +5KG 2b. Uginanie nóg na maszynie leżąc Opuszczanie na drązku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do srodka 22.5kgx5(22.5x5) Opuszczanie na drazku 30sek Uginanie nóg na maszynie leżąc palce skierowane do środka 22.5kgx5(22.5x5) Opuszczanie na drazku 30sek Uginanie nóg na maszynie [...]

TRENING PO URLOPIE Z COFKĄ Rwanie rozgrzewka 25, 27,30,32.5,35, 37.5 x2 Rwanie 40x2 (x10) Rotacje na ławce poziomej 5kgx8 Wiosłowanie sztangielkami skos 30st 22.5x8 Przysiad 90x8 Biceps 22.5x8 Pull over 22.5x5 4 SERIE ................................................. TRENING PO URLOPIE Z COFKĄ Rwanie rozgrzewka 25,35,37.5, 40 x2 Rwanie 40x2 (x10 [...]

[...] ok ale gibałam się na boki , problemy ze stabilizacja sylwetki, usztywnieniem się. Skręcało mnie podobno w prawo. Mc Żadnych uwag. Ściąganie draka wyciągu górnego Przy 85kg mocno pracowałam całym ciałem. Max na tej maszynie to 90kg tak wiec jedyne co mogę teraz robić to starać się wykonywać to ćwiczenie poprawnie technicznie a nie siłowo. [...]

[...] tygodnia :-) A teraz tydzien przerwy od treningow jak dobrze rozumiem? A co potem?:-D Ćwierprzysiad 180kg http://www.youtube.com/watch?v=Lh1NNWZ0eaA&feature=youtu.be Dipsy 5kg http://www.youtube.com/watch?v=4Ie8JnATPsM&feature=youtu.be Dipsy 7,5kg http://www.youtube.com/watch?v=UunKbLH2VUE&feature=youtu.be Dipsy 12,5kg [...]

[...] 72.5x4 92.x3 102.5x20 serie wlasciwe z odpoczynkami 120 sek : pomiedzy seriami A-2. wiosłowanie sztangielkami 20kg 8x8p 112.5x3 (110x3) B. Wspiecia na palce ze sztanga 132.5kg x 20p przerwa tylo na zmiane ciezaru 152.5kg x 50 A. POWROT DO PRZYSIADOW , przerwy 120 sek 110x3 (107x4) 107.5x4 (105x4) 105x5 (102.5x5) 102.5x5 (100x4) 100x4 [...]

Codzienie 3x20 Brzuszkow Pon:Klata+Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 9x20-15 powtorzen 1 seria 20kg 2seria 25kg 3 seria 30kg (x3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x20 powtorzen KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x20 powtorzen WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 9x20-15 powtorzen [...]

DZIEŃ 1 Zestaw A (Poniedziałek i Czwartek): 15A 1. Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej + Szrugsy 15x45kg 15x55kg 15x65kg 15x75kg docisk: 15x85kg 2. Wyciskanie szeroko od czubka głowy 15x45kg 15x55kg 15x65kg 3. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 15x40kg 15x50kg 15x60kg 4. Seria łączona: -unoszenie hantli bokiem -unoszenie hantli w opadzie [...]

DZIEŃ 15 8A A1: wyciskanie na bramie 8x25kg 8x30kg 8x35kg 8x40kg 8x45kg A2: wiosłowanie na wyciągu dolnym nachwytem 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg B1: unoszenie bokiem w opadzie 8x7,5kg B2: wyciskanie od czubka głowy siedząc 8x35kg 8x45kg 8x55kg 8x65kg 8x75kg C1: pompki na poręczach 8x0kg 8x0kg 8x5kg 8x10kg 8x10kg C2: podciąganie podchwytem [...]

DZIEŃ 23 4B A1: przysiady tylne 4x35kg 4x55kg 4x75kg 4x85kg 4x95kg 4x105kg 4x115kg (+5kg) B1: wspięcia 15x135kg C1: martwy ciąg klasyczny 4x75kg 4x95kg 4x105kg 4x115kg 4x125kg 2x135kg 4x145kg (+5kg) Komentarz: A1 - progres jest, ale co z tego, skoro ponad pół roku temu robiłem 3x140kg. Mimo, że mały ciężar to technika bardzo dobra i dobrze mi się [...]

Dzisiejszy trening: podciąganie nachwyt 4s po 12 dzisiaj brat pomógł i trzymał mi nogi ;) mc 3sx12 40kg przysiad 4sx12 40kg wykroki 3s 24-24-20 z hantlami po 8,5kg każdy Wyciskanie na płasko 4x12 34,5kg 34,5kg 32kg 32kg wyciskanie na skosie hantlami 2x12 po 6 kg na rękę arnoldki 4x15 6kg na ręke SS: a)uginanie hantli chwytem młotkowym 4s [...]

Dzisiejszy trening: -wykroki z hantlami 16,5kg 5x24 -wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej 11,5kg 5x12 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 14kg 5x12 - wyciskanie hantli siedząc 10,5kg 12-10-12-12 - uginanie ramion ze sztangą 20kg 12-12-10 -wyciskanie wąsko 30kg 3x12 -Brzuch+ 12 min bieżni Z dieta będzie dziś na wyczucie bo ojciec [...]

[...] robic mniej serii, ale znacznie więcej powtórzeń, nawet jesli będzie to wymagało krótkiego odpoczynku w trakcie serii (a na pewno tak będzie ;-) ) 3. RDL 8/8/15/15 60kg/45kg Zapas był, więc można dokładać, choć z chwytem jak zwykle problemy. 4. push press 8/8/15/15 szt+7,5kg / szt+2,5kg 5. dipsy 3x8 + "chodzenie" po poręczach po każdej serii [...]

[...] Trening 1a. ściąganie gumy do klatki siedząc 3x15 1b wiosło hantlą 3x15 8kgx15 /8kgx15 /10kgx12 2a. pompki 3x8 2b. rozpiętki 3x12 2kg 3a. wyciskanie siedząc na piłce 3x15 3,5kg 3. odwrotne rozpiętki 3x12 0,5kg 4. brzuch W pierwszej serii przy ściaganiu gumy i przy ropiętkach czułam lekko bark, ale przeszło. Tym razem nie miałąm juz takich [...]