5kg

[...] sztangielek siedząc Regres 30/25/25/20KG 8/11/11/12 3.Wznosy sztangielek jednorącz przodem Progres 7/9/12kg 12/12/10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Progres 30/35/37,5kg 12/10/10 5.Wznosy sztangielek jednorącz na tylni akton Progres 2/3/3/5kg 12/10/10/10 6.Kaptury z użyciem sztangielek 20/25/30kg 12/12/12 Na koniec łydka. 1. Spięcia na [...]

Nie no, to juz jest przesada. Ze tak napisze: ziomek odswiez! 5kg w miesiac i to z twojej relacji wynika, ze wiekszosc to ta dobra masa! Czlowiek walczy o kazdy kilogram na miesiac, a temu 5kg nie pasuje o.O

policz długość krążków i sprawdź grubość obciążeń. No np. biceps. Choć w sumie faktycznie, 30kg to się jednak nic nie zrobi :P. Ale i tak musisz mieć 2,5kg i 5kg pełno bo przecież rozstaw ciężaru 10-30-50-70 cię nie interesuje nie? Wypadałoby mieć coś pomiędzy. W zasadzie wystarczy kupić 2x2,5, 2x5 i resztę dychy :P Zmieniony przez - DreamEvil w [...]

[...] te same cwiczenia co w srode Sobota wolne Niedziela: -przysiady z hantlami 4x8-12 -wspiecia na palce 2x20-25 -wioslowanie hantlem jednoracz w oparciu o lawke 4x12-16 -szrugsy 2x16-20 -pompki na podpórkach z nogami na podwyzszeniu 12-16 + obciążenie ok. 5kg -pompki na podporkach tradycyjne 2x12-16 + obciążenie ok. 5kg Reszte wysle limit słow

[...] dla wszystkich niedowiarków którzy nie wierzą w moją siłe:) na razie mam taki filmik kiedy warzylem 74 kg, niedawno mialem male spadki w lecie ale forma juz szybko wraca. sztanga 20kg, od wewnętrznej koła po 32,5kg następnie koła po 22,5kg i 2 krążki po 5 kg ostatnia seryjka za ok 2 tyg wrzuce te 170 kg na 1 strzal jak nagram

Według mnie po dojściu do 10 powtózeń można dodać 2,5kg, potem znów po dojściu do 10 powtórzeń dodać kolejne 2,5kg itd.

[...] Mięso z piersi kurczaka, ziemniaki, pomidory, brokuły 3. Mięso z piersi kurczaka, ziemniaki, pomidory, brokuły 4. Serek wiejski + miarka odżywki Activlab Night Protein + 0.5kg truskawek :) 5. Omlet: jaja całe, płatki owsiane, kakao, truskawki SFD/Images/2015/8/2/80831e124854485dab10b22babbaad3d.jpg [...]

Trening został ułożony przeze mnie. Pół roku temu ważyłem 64,5kg W podstawowych bojach pracuje na obciążeniach: wyciskanie płasko max 77kg 6x65,5kg Martwy ciąg max 107kg 6x82kg Przysiad max 95kg 6x72kg Podałem maxy i obciązenia z jakimi pracuje w ostatnich seriach. Jeżeli chcesz mogę rozpisać wszystkie serie. Co jest złego w tym planie? [...]

[...] 3s 60/90/120kg Plecy: podciaganie na drazku 2s 2xmax po 11-12 razy Plecy: unoszenie tułowia z opadu 2s z 20kg obciążeniem Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 17,5/20/22,5kg Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 20/22,5kg Biceps: Uginanie ramion z hantlami (mlotek) 2s 12,5/15kg Triceps: pompki na poreczach 2s z5kg ciezarem Łydki: wspięcia [...]

[...] jest wg wielu (np. WODYN) optymalna. angazuje najwiecej wlokien. ja tam nie wiem, nie znam sie az tak, ale nie narzekam. KLATKA + BICEPS 1.Wyciskanie sztangi lezac 8x45kg; 5x60kg; 0x75kg (ost. 1x72kg) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 2x6 - 20,5kg (ost. 6x19kg) 3.Mlotki na skosie 2x8 - 10,5kg 4.Uginanie stojac ze sztanga 10x20kg; 10x25kg [...]

[...] pow 70-6 pow 85-5x5 pow (byłem bardzo z tego zadowolony , wręcz szczęśliwy, że to poszło, bo myślałem, że nie pójdzie , ale było sppoko Ćwiczenie pomocnicze: Poręcze: 8 pow,5kg-5 pow, 10 kg 2 serie 5 pow. Ładnie poszło SQ: 50-10 pow 70-8 pow 90-8 pow 110-2 serie 5 pow. Poszło, ale trochę walki było Przedramię: Uginanie sztangi podchwytem: [...]

Luknąłem tylko na filmiki. No to spoko. W dynamice nie musisz tak czesto zwiększać ciężaru. Starczy 2,5kg na 1-2 tygodnie. Jak za dużo dodasz to prędkość zmaleje a przecież nie o to w tym chodzi

[...] jak jesz teraz bo w sumie to nic nie wiadomo co konkretnego co do planu 15 10 5 WODYNA cwiczyłem nim i sobie go chwale tylko ztego co kojarze to ten plan jest na duzy okres czasu a nie na 6tyg czy tam 12tyg ja nim cwiczyłem coś 6 miesiecy bo tu chodzi o to zeby był stał progres co trening dokładasz 2,5kg-5kg no nic powiedzenia i cisniesz

B10(2) progres -przysiad ze sztanga z przodu 24kgx10,32kgx10,36kgx5,40kgx10 (+10kg) -klatka poziom 26kgx10, 35kgx10, 39kgx6, 43kgx10 (+3kg) luzno - nastepny trening mysle ze bedzie 46/47 -podciąganie sztangi od ud do wys. gornego brzucha - 17kgx10, 23kgx10, 26kgx5, 29kgx10 (+1kg) bola mnie lokcie przy tym nie wiem czemu ;x -Zza karku 18kgx10, [...]

Trening 15B(2) progres -przysiady ze sztanga z przodu - 21kgx15,28kgx15,35kgx15 (+5kg) -klatka poziom - 24kgx15, 32kgx15, 40kgx15 (+4kg) -podciaganie sztangi od ud do brzucha - 18kgx15, 23kgx15, 29kgx15 (+3kg) -wyciskanie sztangi zza karku (od czubka glowy) 18kgx15, 23kgx15, 29kgx15 (+4kg) -Martwy ciąg- 36kgx15, 48kgx15, 60kgx15 (+5kg) -wyciskanie [...]

[...] treningu Kreatyna Mono 5g BCAA 10g Przed snem Sterolid 2kap Pierwszy trening dzisiejszego dnia . Piątek 30.04.2010 Siłownia Siła Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 3.M.brz. z obciążeniem 4x25 4.Zarzut 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 6 [...]

Zaje*** suplement(przy dawkach jak na opakowaniu). Szamie go od 5 dni.Sila skacze na maxa, mesnie puchna jak oszalele. 5kg na sile do przodu z zapasem po 7 dniach treningu.Waga tez do przodu. Polecam ta kretke naprawde dobry suplement. Co do Hi Teca-moglibyscie sie bardziej przyłozyc do opakowania. W porownaiu do Peak wypadacie slabo (mam dwa [...]

bardzo dobry produkt, koncze pudło z peak, dzis kupiłem z hitec, jade na siłe, jak na razie w ciągu 5tyg, 12,5kg na klate na dwa powtórzenia, i 20kg w przysiadzie na 3 ruchy, prócz tego animal pak, białko, minerały, cla z zieloną herbata z olimpu codziennie, a przed treningiem dodatkowo animal cuts i muscle juice, hyperfuzion brałem praktycznie [...]

[...] do klatki 4 serie 12 10 8 8 - sprawdze jutro jaki mam zalozony ciezar barki: wyciskanie hantli 4 serie 12r 10r 8r 8r - 8kg chyba unoszenie hantli bokiem 3 serie 12 10 8 - 5kg unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 seri 12 10 8 - 10kg biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r - 10kg uginanie mlotkowe stojac 4s 12 10 8 6 - chyba 5kg

[...] - 50kgx15 II seria 60kgx12 III seria 70kgx6 3. Wiosłowanie hantlą To ćwiczenie również dawno nie zawitało na moim treningu i dzisiaj jakoś naszła mnie ochota. I seria 27.5kgx20 II seria 35kgx15 III seria 40kgx10 4. HAMMER Tutaj niedługo zobaczycie na filmiku z treningu. Bardzo fajny hammer. Zazwyczaj robię go jednorącz natomiast dzisiaj [...]