SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przygotowania do Mistrzostw Polski w Pchnięciu Kulą by lwp3

temat działu:

ActivLab

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 96635

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Pitt zapytaj się chociażby Wuchty co swoje waży
Mi to powiedział Dariusz i tego sie stosuje

Kolosalna róznica jak dla mnie

dawkowanie zrób tak:

7,5g z rana na czczo
5 gram przed treningiem
7,5 g po treningu

Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2010-04-29 10:04:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 85 Napisanych postów 1924 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 19638



28.04.2010

Środa

Redukcja





Trening rzutowy

Pchnięcia

z miejsca 2 x 10

z przemarszu 2x 10

z doślizgu 2x 10

Gimnastyka





I Posiłek:
60g płatków owsianych
200ml mleka
3 jaj

II Posiłek:
30g ryżu
100g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek

III Posiłek:(Przed treningowy)

100g ryżu
200g piersi z kurczaka
surówka

IV Posiłek:(Po treningowy)

50g Whey Protein 50 Machine man








Rano:

Kreatyna Mono
witaminy
Body Fire

Południe
Witaminy
Body Fire

Przed treningiem
stack kreatynowy
Body Fire
BCAA 10g

Po treningu
Stack kreatynowy
BCAA 10g

Przed snem

Sterolid 2kap







Trening miły i przyjemny :)





Czwartek 29.04.2010

Czwartek Lekkoatletyczny

Sędziowałem kulę i po konkursie popchałem sobie kulą 7,26kg ;). Niestety nie brałem butów do kuli i pchałem w adidasach z miejsca . Jestem mile zaskoczony chodź mogła pęknąć 12-stka . 11.96m z miejsca więc siła wróciła po chorobie.


Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-04-29 18:38:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 85 Napisanych postów 1924 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 19638



30.04.2010

Piątek

Redukcja





Trening rzutowy

Pchnięcia

z progu 1 x 10

z miejsca 3 x 10

z przemarszu 2x 10

z doślizgu 2x 10

Szybkość

10 x 30m

wieloskoki min.150 odbić

4 x 40m bieg tyłem

Płotki






I Posiłek:
60g płatków owsianych
200ml mleka
3 jaj

II Posiłek:
30g ryżu
100g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek

III Posiłek:(Przed treningowy)

100g ryżu
200g piersi z kurczaka
surówka

IV Posiłek:(Po treningowy)

50g Whey Protein 50 Machine man








Rano:

Kreatyna Mono 7,5g
witaminy
Body Fire

Południe
Witaminy
Body Fire

Przed treningiem
Kreatyna Mono 7,5g
BCAA 20g

Po treningu
Kreatyna Mono 5g
BCAA 10g

Przed snem

Sterolid 2kap






Pierwszy trening dzisiejszego dnia .





Piątek 30.04.2010

Siłownia

Siła

Wariant * Siła


1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10

2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10

3.M.brz. z obciążeniem 4x25
4.Zarzut


60kg x 10
70kg x 8
80kg x 6
90kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5

5. Rwanie

60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

6.Przysiad

60kg x 10
80kg x 8
100kg x 6
120kg x 5
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3


7.Wyciskanie

60kg x 8
70kg x 7
80kg x 6
100kg x 5
110kg x 4
115kg x 3
115kg x 3
115kg x 3


8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10

20kg x 15
30kg x 10
40kg x 10

9.Biceps


Uginanie ramion hantelkami

35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10


Uginanie ramion na wyciągu

40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Uginanie o kolano

20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Triceps

Wyciskanie wąsko


60kg x 10
75kg x 8
80kg x 6
90kg x 4
100kg x 3
102kg x 1

Francuz jednoręki

20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Francuz sztangą

50kg x 10
50kg x 10
50kg x 8





Po dwóch treningach jestem spompowany. Siła się utrzymuje a nawet idzie powoli do przodu . Zszedłem troszkę niżej
ze 130kg na 115kg na serie ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 85 Napisanych postów 1924 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 19638
W opublikowanym dzisiaj rankingu w Polsce po drugim tygodniu zajmuję 10 miejsce wśród juniorów. Najbliższa okazja na poprawę wyniku już 7 maja w Kozienicach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 107 Napisanych postów 25330 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 182786
no to pieknie , nie wiedzial ze taki znany gracz z Ciebie
Powodzenia , i ma byc 1 !! ;d

"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 85 Napisanych postów 1924 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 19638




Poniedziałek 03.05.2010

Siłownia

Siła

Wariant * Siła


1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10

2.Skręty T z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10

3.M.brz. z obciążeniem 4x25
4.Zarzut


60kg x 10
70kg x 8
80kg x 6
90kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5

5. Rwanie

60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

6.Przysiad

60kg x 10
80kg x 8
100kg x 6
120kg x 5
150kg x 3
150kg x 3
150kg x 3


7.Wyciskanie

60kg x 8
70kg x 7
80kg x 6
100kg x 5
110kg x 4
117kg x 3
117kg x 3
117kg x 3


8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10

20kg x 15
30kg x 10
40kg x 10

9.Biceps


Uginanie ramion hantelkami

35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10


Uginanie ramion na wyciągu

40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

Uginanie o kolano

20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Triceps

Wyciskanie wąsko


60kg x 10
75kg x 8
80kg x 6
90kg x 4
100kg x 3
102kg x 1

Francuz jednoręki

20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Francuz sztangą

50kg x 10
50kg x 10
50kg x 8






I Posiłek:
60g płatków owsianych
200ml mleka
3 jaj

II Posiłek:
30g ryżu
100g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek

III Posiłek:(Przed treningowy)

100g ryżu
200g piersi z kurczaka
surówka

IV Posiłek:(Po treningowy)

50g Whey Protein 50 Machine man






Rano:

Kreatyna Mono 7,5g
witaminy
Body Fire

Południe
Witaminy
Body Fire

Przed treningiem
Kreatyna Mono 7,5g
BCAA 20g

Po treningu
Kreatyna Mono 5g
BCAA 10g

Przed snem

Sterolid 2kap









Zwiększyłem dawkę kreatyny do 20g i całkiem fajnie się czuje ;)

Dzisiejszy trening fajny .

Przysiad lekko szedł ale nie myślę nad zwiększeniem ciężaru bo nie chcę zamulić nóg

Klatka po lekkim przestoju zmniejszyłem ciężar i sukcesywnie znowu pnę siłę w górę;)

ramiona fajnie i silnie spompowane.

Ogólnie trening uważam za udany. Dietka fajna . Dzisiaj dla odmiany pierś w zalewie olej + woda + przyprawa gyros :)



Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-05-03 22:12:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 85 Napisanych postów 1924 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 19638




Wtorek 04.05.2010

Trening rzutowy

z progu 2 x 10

z miejsca 2 x 10

z przemarszu 1 x 10

z doślizgu 2 x 10

Szybkość

10 x 50m

wieloskoki min.100 odbić

bieg tyłem 5x 40m

skakanka 10min

rozciąganie






I Posiłek:
60g płatków owsianych
200ml mleka
3 jaj

II Posiłek:
30g ryżu
100g piersi z kurczaka
oliwa z oliwek

III Posiłek:(Przed treningowy)

100g ryżu
200g piersi z kurczaka
surówka

IV Posiłek:(Po treningowy)

50g Whey Protein 50 Machine man






Rano:

Kreatyna Mono 7,5g
witaminy
Body Fire

Południe
Witaminy
Body Fire

Przed treningiem
Kreatyna Mono 7,5g
BCAA 20g

Po treningu
Kreatyna Mono 5g
BCAA 10g

Przed snem

Sterolid 2kap









Dzisiejszy trening udany :) Widzę poprawę w technice i to jest najważniejsze :) Kula lata bliżej ale technicznie jest bardzo dobrze :)



Jeszcze mnie czeka trening siłowy - barki ;) . Postaram się zamieścić filmiki bo miałem rozładowane akumulatorki ale wszystko jest już w porządku


Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-05-04 16:13:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 85 Napisanych postów 1924 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 19638
Dzisiejsze zamówienie sponsorskie :

Whey Protein 80 plus





Koncentrat białka serwatki, Whey Protein 80 ce****e się najwyższą wartością odżywczą i aktywnością anaboliczną zspośród wszystkich białek pokarmowych. Cechy te sprawiają, że Whey Protein 80 jest źródłem najwartościowszego białka pokarmowego dla sportowców wyczynowych i osób aktywnych ruchowo. Białko serwatki można stosować również podczas kuracji odchudzającej, co pozwala zapobiec redukcji tkanki mięśniowej. Stanowi ono, obok węglowodanów, także ważne źródło, energii. W okresie intensywnych ćwiczeń fizycznych, szczególnie, gdy nastawieni jesteśmy na przyrost masy mięśniowej, musimy dostarczać organizmowi nawet do 3g czystego białka na kg masy ciała dziennie. Białko Activlab zawdzięcza wysoką wartość odżywczą najwyższej, możliwej w koncentracie przyswajalności oraz optymalnym proporcjom aminokwasów egzo- i endogennych. Na wysoką aktywność anaboliczną, oprócz wysokiej wartości odżywczej, wpływają cechy metaboliczne całych białek serwatkowych oraz powstających w efekcie hydrolizy peptydów i mikropeptydów. Ułatwiają transport aminokwasów do komórek mięśniowych i stymulują anabolizm. Tworzą barierę antyoksydacyjną. Stabilizują lizosomy i hamują aktywność katabolicznych enzymów lizosomalnych. Wzmacniają układy: nerwowy i odpornościowy.

Whey Protein Concentrate Xtreme





Activlab Whey Protein Concentrate Xtreme - najwyższej jakości koncentrat białka serwatki o znakomitej wartości biologicznej BV=104, wzmocniony znaczną dawką wartościowego peptydu L-glutaminy, niezbędnych witamin i minerałów oraz lecytyny. Dzięki wysokiej przyswajalności oraz optymalnym proporcjom aminokwasów egzo- i endogennych Activlab Whey Protein Concentrate Xtreme stanowi cenne źródło białek niezbędnych zarówno dla przyrostu masy mięśniowej jak i dla zapobiegnięcia jej utraty w trakcie trwania diety redukcyjnej.

Na wysoką aktywność anaboliczną preparatu, oprócz wysokiej wartości odżywczej, wpływają cechy metaboliczne całych białek serwatkowych oraz powstających w efekcie hydrolizy peptydów i mikropeptydów. Ułatwiają one transport aminokwasów do komórek mięśniowych i stymulują anabolizm, tworzą barierę antyoksydacyjną, stabilizują lizosomy i hamują aktywność katabolicznych enzymów lizosomalnych. Wyjątkowy, naturalny smak odżywki gwarantują dodane duże kawałki prawdziwych owoców. Activlab Whey Protein Concentrate Xtreme polecany jest sportowcom wszystkich dyscyplin ze szczególnym uwzględnieniem sportów siłowych (kulturystyka, trójbój siłowy, sporty walki).

Iso Activ (zielona herbata)





Napój izotoniczny Isoactive stanowi optymalną kompozycję węglowodanów, składników mineralnych oraz witamin z grupy B, zapewniających równowagę wodno-elektrolitową organizmu w trakcie wysiłku fizycznego. Isorade uzupełnia utratę wody, dostarczając równocześnie najważniejsze elektrolity: sód, potas, chlorki, wapń i magnez. Obecność wszystkich witamin z grupy B wpływa korzystnie na wykorzystanie węglowodanów w przemianach energetycznych.

ZMA





ZMA jest synergiczną kombinacją cynku, magnezu i witaminy B6, podnoszącą poziom hormonów anabolicznych (testosteronu, IGF-1) i zwiększającą siłę mięśni w wyniku treningu siłowego. Nowoczesna formuła w postaci chelatów aminokwasowych wykazuje najlepszą przyswajalności i skuteczności działania: zwiększa wydzielanie testosteronu, poprawia libido, tonizuje układ nerwowy, reguluje poziom metabolizmu komórkowego, polepsza jakość snu

Crea Shot





Crea Shot - 3 strzały prosto w mięśnie:


1. CreaShot - siła, energia, masa - 4 formy kreatyny o różnym czasie wchłaniania - buforowany monohydrat kreatyny, ester etylowy kreatyny (CEE), alfa-ketoglutaran kreatyny (CAKG), jabłczan kreatyny.

2. PumpShot - NO, pompa, wielkość - 4 składniki zwiększające produkcję tlenku azotu i ciśnienie krwi - cytrulina, kofeina i 2 zabójcze formy argininy - w tym alfa-ketoglutaran argininy (AAKG).

3. RecoShot - transport, odżywienie, regeneracja - 4 synergistycznie działające składniki wspomagające - tauryna, N-acetyl-L-glutamina, L-glutamina oraz węglowodany o zróżnicowanym IG.

ActivLab Crea Shot polecany jest sportowcom wszystkich dyscyplin, w tym sportów siłowych (kulturystyka, trójbój siłowy, sporty walki).


Tak przedstawia się nowa paczka Activlab :) .





Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-05-04 21:35:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 107 Napisanych postów 25330 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 182786
no ladnie ladnie ;d

jakie smaki bialek?

"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 85 Napisanych postów 1924 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 19638
Pitt Bull mogą być owoce leśne :) Chociaż ja wszystkie smaki lubię ;p
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Krakowski Wycisk - Fotorelacja str 7

Następny temat

Pomyłka produktu BCAA Activlabu?

WHEY premium