5kg

Aga dziewczyny dobrze radzą. Sama ćwiczyłam kiedyś na takiej maszynie. Doszłam do -7,5kg w podciąganiu nachwytem. A nadal nie umiałam się podciągnąć podchwytem. Później zaczęłam wykonywać opuszczanie , wiszenie na drążku i doczekałam się pięknego momentu kiedy sama się podciągnęłam.

uginanie 2/1 3x6 (uginam 2 nogami, wracam 1, faza negatywna ok. 3sek. wykonujesz to na maszynie ? cały czas myślałam , że tak ale jak dzisiaj napisałaś o tej hantli 1,5kg to nabrałam wątpliwości

[...] Marta ja od wrzesnia robilam uginanie x100 (no moze x60 na poczatku), pozniej wypychnie suwnicy z nogami w gorze x100 i teraz wracam do uginania. U mnie szczesliwie uginanie zaczyna sie od 5kg 6 listopada beztreningowy ok. 2300kcal: 1. grahamka, wiesniak, pomidor 2. kura, ryz, warzywa, oliwa 3. wol, ryz, warzywa, oliwa 4. mix grill 5. whey +wino

push press 52,5kg slabo mi...z zawisci

52,5kg x2 Nie pochwaliłaś się Piękny wynik

Przyszłam zobaczyć co u Agi i... push press 52,5kg i wiosłowanie sztanga podchwytem 60kg Wychodzę!

Wow wiosło-60kg ,PP-52,5kg jestem pod wielkim wrażeniemzazdroszczę progresu

[...] 29 maja: trening na śmieszych ciężarach nie do upadku 1. wyciskanie żołnierskie na barki 5x8 90s. 10x10 20x10 21x10 22x8 23x8 2. zarzut siłowy 6x5 30x4 35x4 40x4 40x4 45x3 45x3 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 20kg 10/10/10/8 4. wznosy bokiem 4x8 2x5kg 10/10/10/8 trening różowej hantelki 5. francuz jednorącz stojąc 4x8 5kg 8/6/4 jw.

[...] 13 lipca trening 1. RDL 5x10 (wolno) 13/07: 50x10 55x10 60x10 65x5 70x5 75x4 21/06: 40x10 50x10 55x10 60x8 65x6 70x4 2a. uginanie lewej nogi 4x8 (powrót wolno) 13/07: 7,5kgx5 7,5x4 6,25x3 5x7 - masakra, dużo mniej siły niz ostatnio 21/06: 10kgx3 7,5x6 6,25x7 5x4 - masakra, dużo mniej siły niz ostatnio ogormny spadek siły, miesiąc temu 15kg [...]

[...] na nogi. =150zł komplet - gryfy 172cm, średnica na ciężar 27fi, sam gryf w części chwytnej jest solidny i grubszy niż zwykłe marketówki. =45zł Dostępne obciążenie: - 8x 0.5kg żeliwne oryginalne - 8x 1kg żel/org - 8x 1.25kg żeliwne/org/malowane (w trzech tutaj cena 4,5zł za kg) - 2x 10kg jakieś dziwadła (2zł za kg) - 2x 26kg duże, toczone [...]

TRENING DZIEŃ 22 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 6 x 6-8 50kg 8,8,8,8,8,8 +1s - Wykroki - 4 x 8-12 40kg 12,12,12,12 - Hack przysiady 4 x 6-8 42.5kg 8,8,8,8 - Martwy ciąg na prostych nogach - 6 x 6-8 50kg 8,8,8,8,8,8 +1s -Zbieranie grzybów - 4x 15 12.5kg - Wspięcia na palce stojąc - 5 x max 50kg

5 DNT 6 Sobota (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 s x 8-12 42.5kg 12/12/12/12/12 - Wykroki - 4 s x 8-12 32.5kg 12/12/12/12 - Hack przysiady 4 s x 8-12 35kg 12/12/12/12 - Martwy ciąg na prostych nogach - 5 s x 10-15 40kg 15/15/15/15/15 -Zbieranie grzybów - 4 s x 15 10kg 15/15/15/15 - Wspięcia na palce stojąc [...]

4 Triceps Biceps - Wyciskanie sztangi wąsko 3 s x 8-12 40kg 12/12/10/Uginanie sztangi 3 s x 8-12 32.5kg 12/10/10 - Wyciskanie francuskie hantla 3 s x 8-12 15kg 12/12/12/ Uginanie ramion z suplinacją 3 s x 8-12 12.5kg 12/12/12 -Pompki tyłem 7 s x Max 22/20/18/18/18/31/35 / Uginanie hantla o kolano 7 s x 8-12 15kg 12/12/12/12/12/18/(30) <--- (10kg) [...]

4 Triceps Biceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 s x 8-12 22.5kg 12/12/12/Uginanie sztangi 3 s x 8-12 37.5kg 11/9/10 - Wyciskanie francuskie hantla 3 s x 8-12 20kg 11/12/10/ Uginanie ramion z suplinacją 3 s x 8-12 15kg 11/10/10 -Pompki tyłem 7 s x Max / Uginanie hantla o kolano 7 s x 8-12 20kg 12/12/12/12/12/11/(35) <--- (10kg) + Brzuch ;)

Mawashi chcialbym sie dowiedziec co sadzisz o tych ciezarach, i wracajac do martwego ciagu to mysle ze narazie moge go wykonywac z srednimi hantlami (5,5kg) lub nawet lekkimi a dopiero pozniej przejsc na ciezkie(7kg) poniewaz jeszcze nie trenowalem cwiczen na grzbiet i odrazu 7kg hanlte moga wydac sie za ciezki. Za to na uginnanie ramion z [...]

[...] tym ciężarem i będę robił progresje na zasadzie bicia własnych rekordów. 5. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami (barki) – 3 serie 12-12-12 - tu ciężar symboliczny 5kg - moje barki mają mikrourazy i szczerze to te 5 kg już daje radę. Robię powolne ruchy - palenie w barkach turbo duże na ostatnich powtórzeniach. 6. Uginanie ramion ze [...]

[...] ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2x 15pow/9kg http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image027.gif KLATKA 2x10pow/4,5kg http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image030.gif 
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE - 2x15pow/25kg [...]

Sandbag sprawdza sie wszedzie, oby worek byl dobry bo jak sie rozj***e to juz jest nie ciekawie, metody sa rozne co do tego np. pakowac w worki po 5kg etc piachu, i to wszystko w jeden wiekszy i masz zmienne obciazenie, nigdzie nie jest napisane ze musi byc staly ciezar, bo to by bylo bez sensu. Mniejsza z tym teraz co do planu Masz mozliwosc [...]

[...] Katarzyna 93 UKS Eugen Knurów 60,1 1,1134 4 50 52,5 -55 52,5 58,4535 1 Kat.75 kg 1. Kociołek Sara 93 UKS Eugen Knurów 67,6 1,0195 5 32,5 35 37,5 37,5 38,23125 1 Kat +75kg 1. Mikucka Natalia 94 UKS Eugen Knurów 88,2 0,8716 6 40 45 47,5 47,5 41,401 1 2. Jurczak Katarzyna 92 KSSiKW Wiking Starachowice 90,3 0,8629 11 35 37,5 -40 37,5 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98da3139a81f4b34bdb7850752946b5f.jpg no to dzisiaj bylo ...fajnie..a co mam powiedziec 50 thrustersów 5kg ....gladko poszlo 25 MC 40kg - 15 + 10 100 pompek  - po 10 w 5 i 10 - po 5 50 thrustersów 5kg  ....gladko poszlo 25 MC 40kg  -15 + 10 100 skoków na stolik 41 cm po 10 100 sit up  7kg ....gladko poszlo 25 [...]