5kg

Następnym razem poleć wszędzie po 5kg mniej, tylko docelowà zostaw na 110kg. Przeskok 10kg przed główną serià to chyba ciut za mało. A ciężaru nie dodawaj, bo zrobisz przed siadami 3x15 wyprostów, żeby rozgrzać te kolana.

[...] mocniejsza rozgrzewka pozwoliła dość spokojnie zaliczyć siady, poprzedzone 3 seriami wyprostów jak zasugerował ostatnio Przemek. Obciąłem we wszystkich seriach od poczatku -5kg i 8x110kg poszło dość spokojnie, jednak znowu to samo...kolana czułem dość mocno, dopiero na koniec treningu było z nimi ok czyli po 2 h tyrania. Nic nowego akurat z [...]

[...] 2 ćwiczenie zamienić na inne (i ten poziomy do brzucha wszedł perfekcyjnie) bo dużo ludzi obydwa wyciągi górne zajęte. Wiosło sztangą zakończone na 8x105 (dodane od startu +5kg względem treningu sprzed 2 tyg, bo tydzień temu byłem zmuszony zaniżyć specjalnie) , juz zakładałem 120 kg na gryf po czym pomyślałem, że mi się nigdzie nie śpieszy i nie [...]

[...] zamiana ćwiczeń oraz może dłuższe przerwy między treningami + podziałam trochę z fizjo na koniec wizyty z tymi nogami i powinno byc lepiej. Siady dorzucone od początku +5kg, w ostatniej serii 6x115 kg, ale spokojnie było do zrobienia 8, nie walczyłem o to. Następnie 2 rodzaje ustawienia stóp na suwnicy tutaj wszystko ok, wykroki po tym to [...]

[...] mi sie nie chciało lub brakowało motywacji - bo u mnie takie zjawiska nie występują Wysłałem tygodniowy raporcik Przemkowi , waga skoczyła trochę do góry, dzisiaj z rana 85.5kg (+0,8 kg w skali tygodnia). Pas nawet -0,5 cm mniej :-) Pewnie wody trochę złapałem po kilku dniach na mono, ale ogólnie dobrze przepracowany tydzień za mną. Treningi [...]

[...] izolat + banan https://i.imgur.com/USVf2xZ.jpg 3. zrobiłem wczoraj w marynacie musztardowej polędwiczki wieprzowe , dzisiaj je podsmażyłem i upiekłem - wyszły mega pyszne https://i.imgur.com/FJTI3Zu.jpg 4. po treningu + wpi https://i.imgur.com/ArdKTU6.jpg 5. kolacja 300g polędwiczek, 0,5kg frytek, kisiel na deser https://i.imgur.com/0hz9tzb.jpg

[...] się może jeszcze trochę bo to była końcówka lekkiej redukcji, jak widać szału jakiegoś specjalnego z brzuchem nie było %) https://i.imgur.com/2hxSmol.jpg Dziś było z rana 86.5kg / 84cm w pasie, podobnie jak na tym foto sprzed 4 dni, jakby nie było staram się lekko dorzucać kilogramów - co mi chyba póki co wychodzi, więc nie będę w stanie brzucha [...]

[...] 88 ur babci, więc nie obyło się bez małego świętowania. Podjadłem nieźle, do tego trochę % , wcześniej same posiłki B+T więc tyle chociaż %-) Dzisiaj z rana pomiar wagi 86.5kg (+0,6kg w skali tygodnia), ale pas też w górę, 85 cm to najwięcej od końca października, więc trzeba się troszkę przypilnować ;-) Teraz przede mną chyba 4 dni treningowe [...]

[...] Grzesiek - no to było tak sprzed miesiąca, bo tutaj dawałem te foty, fakt jak teraz na to patrzę to wiem, że mam za sobą kiepski marzec, niby po miesiącu ważę dodatkowe 2-2.5kg więcej ale pas też sporo do góry i te foty dały mi teraz kopa ;-) Wrócę z urlopu to czas się ogarnąć, mimo jeszcze większej ilości obowiązków na głowie, które mnie [...]

Waga dzisiaj z rana 85.0kg, pas 80.5 cm, tak więc od podsumowania testu Redoxa niecały miesiąc temu +2,5kg przy minimalnym wzroście w pasie (+0,5cm) Ładnie

[...] Potem szybkie aeroby i do domu, gdzie wpadła bułka z kiełbasą z piersi kurczaka i żółtym serem z mikrofali %-) Lekko zleciało z pasa do poziomu 81cm dzisiaj rano , waga 84.5kg więc jest dobrze. Nabicie konkretne pewnie po takim jedzeniu , fotka z wieczora, a nawet w tym świetle to widać ;) W świetle dziennym byłoby sporo lepiej - nie ma kiedy [...]

5kg bez utraty jakości... chyba bombę odpaliłeś Kuba %-)

5kg bez utraty jakości... chyba bombę odpaliłeś Kuba %-) Nuklearna%-)

[...] pas, w ciągu dnia z wczoraj: /SFD/2018/10/22/47ddc354e5a448109ab6fe92ed01f64f.jpg Dzisiejszym daniem głównym pieczona łopatka wieprzowa - wyszła rewelacyjna, na test 1.5kg miesa, juz wiem ,ze to starczy tylko do jutra :P więc nastepnym razem trzeba wziąć 2x tyle :) prostota w wykonaniu, troche czas przygotowania długi (lezalo przez noc w [...]

[...] Tak poza tym od rana mało jedzenia, ale jak już wróciłem do domu to upiekłem zamarynowaną rano porcję (2,5kg) łopatki wieprzowej: https://i.imgur.com/N2qwFLt.jpg Wjechało ponad 300g z frytkami na przedtreningowy i był to jedyny sensowny posiłek w ciągu dnia %-) [...]

[...] szamy z ostatnich 2 dni, jak widać idealnie pod szybkie redu 8-) Domowa pizza z kamienia, mięsna zupka ;), karkówka w sosie własnym z ziemniaczkami i buraczkami, oraz 2,5kg karkówki w marynacie, która wleci jutro do piekarnika. /SFD/2018/12/2/f14c8b83669e48ea85718ffa6007683f.jpg /SFD/2018/12/2/bdf632d61ade4388b03a1d955ae1a485.jpg [...]

po weekendzie +2,5kg , w pasie +2cm :)) Tak więc od rana pełna mobilizacja i po śniadaniu B+T (jajecznica na smalcu), wszedł bardzo fajnie trening PUSH 2 Sorry za brak wypisek, ale na razie robię trochę na spontanie i muszę dostosować plan do innych spraw - jak np. dzisiejszego fizjoterapeuty o 15:00 ,więc nie bede wrzucał czegoś, co i tak za [...]

[...] tylko bez makaronu %) taki posilek B+T : smazona cebula, kiełbasa z piersi kurczaka, passata i zółty ser - poezja 8-) Waga cały czas na dość niskim poziomie , dzisiaj 81.5kg z rana https://i.imgur.com/BbtUZEG.png https://i.imgur.com/3DzR82Z.png Oczywiście nie ma nabicia, żył też mniej ale na wszystko przyjdzie pora. Niestety odezwał mi się [...]

[...] grzbietu/ciała podczas różnych, przykład prosty jak wiosłowałem nie raz hantlą 40-50kg , to przy dzisiejszej innej technice wiosła jednorącz było mi ciężko zrobić 12x17.5kg ;) Jak już będę miał ustalony plan treningowy i makro to na pewno postaram się o jakieś krótkie filmiki z treningów :-)) Póki co nie mogę doczekać się jutrzejszych [...]

[...] być z każdym dniem co raz lepiej, bo apetyt rośnie. Dzisiaj póki co od rana: 1. 100g owsianych + białko 2 i 3. 100g ryżu jaśminowego, ponad 200g fileta z indyka i z 0,5kg surówki 4. Bułeczki z wędzonym indykiem i ogórkami 5. Na wieczór karkówka 250g lub 5 jajek w jakiejś tam postaci /SFD/2019/2/25/d14a586f80324fb39786c3cdca809636.jpg [...]