5kg

Teraz pracujesz nad utrzymaniem masy? Widzę, że waga raczej stała +/- 0,5kg ma być redukcja, ale do tej pory to wychodził mi bardziej taki recomp teraz chcę podkręcić śrubkę i mam nadzieję zacznie spadać

[...] w okolicach 14) i jem do wieczorka, ale wszystko leci mocno "na oko" forma tak sobie, waga obecnie ukształtowała się na poziomie ~97kg na pewno przydało by się zrzucić z 5kg tłuszczu, ale jakoś ciśnienia na to nie mam żadnego, bo nad utrzymaniem obecnej formy nie muszę jakoś tam zbytnio się wysilać generalnie złapałem jakąś tam stabilizację [...]

[...] GG: 9894263, tel: 506470201, dziś na GG zbytnio mnie nie będzie ale możecie dzwonić albo jutro podbić na GG i się dogadamy. Tak jeszcze dla info m/w co posiadam... Marbo: 2x15kg, 6x10kg, 4x5kg Rocky: 2x20kg, 2x10kg, 4x2,5kg York Barbell: 4x10kg, 2x2,5kg, 4x1,25kg, 4x0,5kg Inne firmy: 4x15kg, 2x10kg, z 10x5kg, kilka 2,5kg, 4x1kg, i jesze inne [...]

[...] godziny było wczoraj, że się do niczego nie nadaję, i po co mi to, dalej nic nie umiem, regres, beznadzieja. A dzisiaj na trening :-P. SKILL- Clean Clean Pull 4x3 45/55/65/75kg Power Clean 4x3 35/45/55/67,5kg Front Squat 3x10 45kg WOD AMRAP 12' 10x Thruster 30kg 10x Pull-Up 10x Jump Squat AMRAP 5' 1-3 Burpees 3-5 Run +1h Mobility Na power [...]

Joł Jerk to a heavy single max 70kg Jerk 2x3@ 80% 55kg Power Clean 2x5@ 70% 52,5kg 3 rounds of: 100x Double-Under 20x GHD Sit-Up 30x Back Extension W jerku niestety technika mnie dzisiaj ograniczała- na WODach rzadko ten element był przerabiany a najwięcej na workoucie czy skillu miałam 60kg. Nie czuję tego ruchu, zbyt wolno schodzę w dół i przez [...]

[...] na tym keto, dzisiaj kupiłam 1kg orzeszków za 10zł i mam 1kg masła orzechowego 98% :-D. 5' Handstand Practice Back Squat 10x3@ 78% 70kg Snatch Pull 5x3@ 93% of Snatch 47,5kg Snatch Deadlift 5x3@ 103% of Snatch 52,5kg Push Press 5x5@ 73% 45kg 2000m Row 8:16 +zabawa: W grupach 6- osobowych rzucamy po okręgu do siebie piłki lekarskie o [...]

Już mam małe zlecenie na słoiczek, haha. Dzisiaj krótko, leciały piosenki Zenka Martyniuka więc była moc %-). Muscle Snatch to a heavy single 42,5kg Power Snatch 5x1@ 75% 35kg Overhead Squat 5x3@ 65% 35kg 3 rounds of: 20x GHD Sit-Up 15x GHD Back Extension Muscle Snatch na 45kg dwukrotnie nie wszedł po udanym na 40, ściągnęłam tylko 2,5kg i już [...]

Cześć :-) Front Squat 10x3@ 76% 60kg Clean Pull 3x4@ 96% 70kg Clean Deadlift 3x4@ 106% 77,5kg Snatch Push Press 5x5@ 75% 42,5kg Annie: 50-40-30-20-10 reps of: Double-Unders Sit-Ups CZAS: 6:55 Siady nieco mniej ciążyły niż w zeszłym tygodniu, 3% w górę ale wychodzi taki sam ciężar. Pulle mam mocne i muszę nadganiać fronty bo cleany [...]

[...] rozgrzewka dynamiczna z elementami koordynacji, potem: Pompki z wybiciem x3 W pozycji końcowej ręce miały znaleźć się na bumperze przed nami. Początek na wysokość bumpera 5kg, ostatnia bodajże na trzech 15-tkach (chłopaki mieli chyba ponad metrowy stos %-)). EMOM 10': Odd: 10x KB Push Press (5/hand) 20kg Even: 20x Russian Swing 24kg Custom [...]

Siemka, dzisiaj WOD i gimnastyka: Hang Squat Clean 5x3 25/45/55/55/65kg Clean High Pull 5x5 65kg WOD AMRAP 5': 15x Hang Power Clean 25/40kg 10x Burpee Over the Barbell 3 RUNDY+ 5x BURPEE AMRAP 5': 20x Deadlift 35/50kg 10x Handstand Push-Up/Pike Press 3 RUNDY+ 6x DL 100x Technical V-Up +1h Gym Skill Na hang squat cleanach dwie na 55kg bo [...]

Hehe, powiem Ci że chyba lżej mi się robi 10x3 reps tym ciężarem w WL niż 3 fronty, chociaż na klatę to u mnie tylko 5kg od ostatniego maksa. Trening z dzisiaj: 1h Oly Skill WOD Buy In: 30 Burpee 2 Rounds Of: 3 rounds of Cindy: 5x Pull-Up 10x Push-Up 15x Air Squat 2 rounds of DT: 35kg 12x Deadlift 9x Hang Power Clean 6x Push Press/Push Jerk 1 [...]

Siemanko, wczoraj "tylko" gimnastyka, kółeczka. Dzisiaj: Oly+ Strength Clean&Jerk 2x1@ 65% 47,5kg 2x1@ 70% 52,5kg 3x2@ 75% 55kg 4x1@ 80% 60kg Back Squat 1x3@ 60% 60kg 1x3@ 70% 70kg 2x3@ 75% 75kg 2x2@ 80% 80kg Conditioning AMRAP 16': 5x Ring Muscle-Up/5x Chest to Bar Pull-Up+ 5x Ring Dip 10x Handstand Push-Up 15x Front Squat 40/60kg [...]

Cześć. 24.10 Oly+ Strength Snatch 1x4@ 60% 32,5kg 1x4@ 70% 37,5kg 1x4@ 75% 40kg 2x4@ 80% 45kg Back Squat Hold 3x20s@ 110% 110kg Conditioning AMRAP 15': 60x Double-Under 30x Wall-Ball Shot 5/7kg 15x Deadlift 75/110kg 3 RUNDY+ 23 WBS Do idealnych snatchy jeszcze wiele brakuje, ale % nieudanych podejść maleje, wczoraj wynosił 0. [...]

Na zajęciach też mało kto był w stanie dołożyć coś na kijek. 9.11 Oly Clean &Jerk TnG 1x3+1@ 60% 45kg 1x3+1@ 65% 50kg 1x3+1@ 70% 52,5kg 1x3+1@ 75% 55kg 2x3+1@ 80% 57,5kg Conditioning For time: 7-6-5-4-3-2-1 reps of: Deadlift Muscle-Up/ Chest to Bar x1+ Ring Dip x2 @100kg RX'd 120/180kg :)) Accessory V-Ups 4x20 Russian Twist 3x30s 10/16kg [...]

Dzięki, jednak nie ma takiego treningu który nie mógłby być lepszy :-). 16.11 Oly Clean &Jerk TnG 1x2@ 60% 45kg 1x2@ 65% 50kg 3x2@ 70% 52,5kg 2x3@ 80% 57,5kg Conditioning AMRAP 1': Bar Facing Burpees 19 albo 20 For time: 50x Double-Under 50x Sit-Up 40x Double-Under 40x V-Up 30x Double-Under 30x Knees To Elbows 20x Double-Under 20x Toes [...]

[...] dvpa bolała, nie wiem przez co %-). A w poniedziałek podobny zestaw: 5.12 Oly+ Strength 0:00-7:00 Snatch+ Snatch Balance up to 80% of Snatch 1RM 15/25/35/40/45/47,5/47,5kg 7:00-14:00 2x Back Squat up to 92% of 1RM 50/65/75/80/85/92,5kg 14:00-21:00 Snatch Grip Deadlift+ Snatch High Pull as heavy as possible 55/65/70/75/75/75kg [...]

Siemka. Gymnastics Pistol skill+ progression Pistols to a heavy triple 5kg/7,5kg/10kg/12kg/16kg Conditioning 30-20-10 reps of: Pull-Up Cal Row 30-20-10 reps of: Shoulder to Overhead 40/60kg Jumping Lunge Przestraszyłam się pistolsów. Okazało się już przy wprawkach że rozciąganie przyniosło rezultaty- potem udało mi się zrobić cztery na luzie bez [...]

Siemanko. Primo, słowa z 10 lutego ubiegłego roku (strona nr 4 z dziennika): Jeżeli chodzi o cele na najbliższy rok to mam z tyłu głowy martwy na 132,5kg na raz Tak więc z racji tygodniowego opóźnienia dołożone za karę 2,5kg (kot wg mnie jeszcze opuszczalny), waga 74 (dobra dobra, poprzedni rok to były eksperymenty, w tym już bardziej się [...]

Dzięki za miłe słowa, wracamy do roboty: Strength Back Squat 1x5@ 80% 80kg 1x1@ 85% 85kg 1x5@ 80% 80kg 1x1@ 88% 87,5kg 1x5@ 80% 80kg 1x1@ 91% 92,5kg Conditioning 4 RFT: 30m Overhead Walking Lunges 15/20kg 30x Box Jump 50/60cm 20x Wall Ball Shot 8/10kg 10x Handstand Push-Up Siady policzyłam sobie od starego maksa, bo jak zwykle przystosowanie do [...]

Siema. Klatenson: Klata+ bicek A 5x5 1. Dumbbell Bench Press 20/20/20/22,5/22,5x1+20x4 2. Dumbbell Pullover 15kg (6s negatyw) B 5x5 Incline Barbell Dumbbell Press 40/40/40/45x4/45x4 Dumbbell Fly 4kg (6s negatyw) C 5x5 Dumbbell Biceps Curl 10/12/10/10/10kg Barbell Curl 15kg (6s negatyw) Pierwsza seria hantli na 22,5kg poszła bez większych [...]