5kg

[...] -Wzrost:185cm, -Klatka:140cm, -Biceps:52cm, -Udo:86cm, *Rekordy siłowe: -Wyciskanie na płaskiej:160kg, -Przysiad:230kg, -Martwy Ciąg:250kg, *Wyniki na sprzęcie: -Walizki 143,5kg x20m w czasie 24 sek., -Walizki 156kg x4m, -Yok 300kg/18m, -Belka 122,5kg/2 x4, -Opona 300kg 8 obrotów w czasie 42 sek. *Osiągnięcia: -Kilka udziałów w turniejach piłki [...]

sztangielki (od 1kg do 37,5kg co 2,5kg),sztangi i podstawowe maszyny (na lydki,suwnica, do przysiadow, prostowania/uginania nog, brama 5-stacyjna, rowery stacjonarne, modlitewniki i mniejszy osprzet). Silownia raczej bardziej hardcorowa niz reprezentacyjna ale ja w takiej wole cwiczyc nioz np.bella line.

Może Mi ktoś wytlumaczyć, na czym polega progresja przesunieta a na czym nieprzesunieta? Jak zauważylem co kazdy cykl np. w wyciskaniu lezac dodaje 2,5kg, bez roznicy czy jest napisane przesunieta cy nieprzesunieta, jakby Mi ktos to wyjasnil bylbym wdzieczny:) Zmieniony przez - Valthec w dniu 2009-07-21 23:28:22

[...] Luki? Chyba to starczy? -efekty diety oceniamy po minimum 2 tyg stosowania i wtedy zależnie od potrzeb dodajemy kalori jeśli byśmy nie tyli , odejmujemy kalorie jeśli tyli byśmy za szybko , a jeśli efekt będzie 1kg do przodu zostawiamy tak jak jest bo optymalnym bedzie tycie 0,5kg tygodniowo Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-07-31 20:36:20

[...] zakładam, że spokojnie mogą być w misce. W sumie cokolwiek bym nie zjadła nie czuję zmiany w samopoczuciu. TRENING Mam strasznie słabe ciało… 3 miesiące temu hantle 2x0,5kg były dla mnie wyzwaniem… ciężar zwiększałam co 0,5kg. Teraz będę zaczynać z hantlami 2x1,75kg. Jak tylko dostanę stypendium socjalne to zainwestuje w regulowane 2x20kg [...]

Redukcja też mi wyjątkowo dobrze idzie - waga startowa 86,5kg w maju br., a wczoraj 99,5kg :-D

Czy dokupienie regulowanych hantli, gdzie będę mógł zwiększyć obciążenie z 2x 5kg na 7,5kg, a później na 10kg jest dobrym pomysłem? Zakupienie drążka rozporowego ma dla mnie większy sens? Czy lepiej poświęcić czas treningu na hantle? Nie mam potrzeby rozbudowy pleców i klatki piersiowej.

[...] serie i powtorzenia ale nie wiem jak dokładać ciężar na to cwiczenie kiedy będzie 15 powtórzeń -PROSTOWANIE NOG - to ćwiczenie zrobiłem z obciążeniem następującym 9kg, 13,5kg, 18kg, 18 kg a to dlatego że na moim atlasie są duże przeskoki obciążenia i ciężko dopasować -LYDKI B- wspięcia na jednej nodze z hantlem - 7,5kg było ok -PRZEDRAMIONA [...]

Sobota : Rozgrzewka 5 min skakanka Kilka min różnych ćwiczeń rozgrzewających + rozciąganie Klatka : 55,5kg mój maks z początku tego treningu. 78% 10s 3 pow - obciążenie 46kg Biceps Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10 - 15kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 10 - 14,5kg Uginanie przedramion ze sztanga [...]

[...] min biegu - 5 min różnych ćwiczeń + rozciąganie - 5 min powrót biegiem ze stadionu do domu - 5 min skakanka Razem 45 min rozgrzewki. Po rozgrzewce siłownia : Klatka : 55,5kg mój maks z początku tego treningu. 78% 10s 4 pow - obciążenie 46kg Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10 - 19kg Uginanie [...]

[...] seriami przysiadów 2s x 5pow - 23kg) Barki Wyciskanie żołnierskie 3x10 - 14,5 kg Wyciskanie sztangielek 3x10 - 2 Sztangielki po 6kg Podciąganie sztangi do brody 3x10 - 14,5kg Arnoldki 3x10 - 2 Sztangielki po 6kg Przedramię Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3x10 - 14,5kg Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3x10 - 12kg Trzymanie [...]

Sobota Rozgrzewka : 15min biegu + rozciąganie Klatka : 55,5kg mój maks z początku tego treningu. 82% 10s 5 pow - obciążenie 46kg Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10 - 19kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 10 - 14,5kg Uginanie przedramion ze sztanga łamaną chwytem młotkowym na modlitewniku 3s 10 [...]

[...] ze sztangą na barkach 3x10 - 42kg Barki Wyciskanie żołnierskie 3x10 - 14,5 kg Wyciskanie sztangielek 3x10 - 2 Sztangielki po 6kg Podciąganie sztangi do brody 3x10 - 14,5kg Arnoldki 3x10 - 2 Sztangielki po 6kg Przedramię Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3x10 - 14,5kg Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3x10 - 12kg Nie zrobiłem [...]

[...] + rozciąganie Siłownia: W szkole godzinka przygotowania do zawodów w piłce ręcznej. Siłownia : Rozgrzewka 5 min skakanka Parę min różne ćwiczenia + rozciąganie Klatka : 55,5kg mój maks (równo w środę za tydzień sprawdzanie maków na klatkę) 87% 10s 4 pow - obciążenie 48kg Biceps Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10 [...]

[...] - 5 min skakanka + rozciąganie Siłownia: Wznosy barków "szrugsy" ze sztangą 3s 15 - 37kg Wiosłowanie sztangą 3s 10 - 37kg Wiosłowanie sztangielką 3s 10 - 13,5kg Martwy ciąg 3s 10 - 42kg Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 10 - 39,5kg Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3s 10 - 19kg Pompki w podporze tyłem - [...]

[...] Rano 1 Kaps Dymatize dyma burn Gdy poszedłem trenować zaczęło padać no więc aby się rozgrzać wziąłem skakankę, wykonałem parę ćwiczeń + rozciąganie. Siłownia : Klatka : 55,5kg mój maks z początku tego treningu. 91% 10s 3 pow - obciążenie 51kg Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10 - 19kg Uginanie przedramion [...]

[...] plan: własny ogólnie w półtorej miesiąca przy swoim planie przytyłem 6-7kg. NA sile praktycznie co tydzień (w tym okresie) zwiększam ciężar, na większych partiach o 5kg, na mniejszych o 2.5kg Wiem że jest to powrót, więc idzie łatwiej. Do tego dieta... hmmmm może opiszę, nic specjalnego nie robię i nie jem, ale staram się głównie [...]

Wczoraj niestety nie miałem czasu się wpisać (03.04.2014) Trening: 1. Wyciskanie żołnierskie - 5x 8, 6, 6, 3, 3; ostatnia seria 55kg 2. Wzniosy sztangą łamaną wzdłuż tłowia - 3x 8, 6, 4; ostatnia seria 17,5kg na stronę, nie wiem ile sztanga waży xD 3. Martwy ciąg - 5x 8, 6, 6, 3, 3; ostatnia 135kg 4. Podciąganie na drążku - 4x 8, 6, 6, 3; w [...]

Dzisiaj (16.04.2014) Trening: 1. Wyciskanie żołnierskie - 5x 8, 6, 6, 3, 3; ostatnia seria 57,5kg, wszystkie 3 powtórzenia czyste ;) 2. Wzniosy sztangą łamaną wzdłuż tłowia - 3x 8, 6, 4; ostatnia seria 15kg, ciężar troszkę w dół, a podciągałem do prawię że samej brody. 3. Martwy ciąg - 5x 8, 6, 6, 3, 3; ostatnia 140kg znowu tylko 2 powtórzenia [...]

[...] 3x max 3. Wyciskanie sztangi podchwytem 4x8 4. Uginanie hantli z obrotem nadgarstka - 4x15 - 12 5. Uginanie ramion drążek 4x 12,10,10,8; pierwsza seria 10kg, pozostałe 12,5kg; 6. uginanie hantla w oparciu o udo 4x 8-12 Standardowy trening bez żadnej historii :) Dzisiaj trening pleców i barków 1. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 4x [...]