93mati93/ DZIENNIK - Sylwetka

Sobota

Rozgrzewka :

15min biegu + rozciąganie

Klatka :
55,5kg mój maks z początku tego treningu.
82% 10s 5 pow - obciążenie 46kg

Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10 - 19kg
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 10 - 14,5kg
Uginanie przedramion ze sztanga łamaną chwytem młotkowym na modlitewniku 3s 10 - 19kg
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s 10 - 10kg



Zmieniony przez - 93mati93 w dniu 2010-03-15 14:46:30

Niedziela :


Rozgrzewka :
- 1h marszobieg


Siłownia :

Nogi
Wykroki ze sztangielkami 3x10 - 2 sztangielki po 6kg
Wspięcia na palce ze sztangielkami 3x10 - Sztangielka 10kg
Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami 3x10 - Sztangielka 6kg na nogę
Przysiad ze sztangą na barkach 3x10 - 42kg

Barki
Wyciskanie żołnierskie 3x10 - 14,5 kg
Wyciskanie sztangielek 3x10 - 2 Sztangielki po 6kg
Podciąganie sztangi do brody 3x10 - 14,5kg
Arnoldki 3x10 - 2 Sztangielki po 6kg

Przedramię
Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3x10 - 14,5kg
Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3x10 - 12kg
Nie zrobiłem ćwiczenia poniżej ze względu na bardzo dużą potrzebę fizjologiczną
Trzymanie statyczne ze sztangą - na czas 4x1min

Maksy sprawdzę za dwa treningi klatki bo tyle mi zostało do końca tego sposobu treningu mięśni klatki piersiowej. :D

Poniedziałek :

Rano przed śniadaniem tabletka dyma burn

Trening boksu
- Rozgrzewka
- Tarcze z partnerem
- 2x3 min skakanka
- Parterówka

Waga po treningu 74,7kg

Zmieniony przez - 93mati93 w dniu 2010-03-15 21:13:50

Wtorek

Rano tabletka dyma burn

Trening boksu
- Rozgrzewka
- Tarcze z partnerem
- 2x3 min przyrządy
- 2x2 min skakanka
- Runda walki z cieniem (3 min)
- Parterówka

Waga po treningu :

Niestety waga elektryczna została zabrana na Mistrzostwa Polski seniorów więc nie było gdzie się zważyć.

Środa :

Rano tabletka Dymatize dyma burn.

Rozgrzewka
- 15 min biegu
- 5 min różne ćwiczenia + rozciąganie

Siłownia:


W szkole godzinka przygotowania do zawodów w piłce ręcznej.

Siłownia :

Rozgrzewka
5 min skakanka
Parę min różne ćwiczenia + rozciąganie
Klatka :
55,5kg mój maks (równo w środę za tydzień sprawdzanie maków na klatkę)
87% 10s 4 pow - obciążenie 48kg

Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10 19kg
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 10 14,5kg
Uginanie przedramion ze sztanga łamaną chwytem młotkowym na modlitewniku 3s 10 19kg
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s 10kg

Po siłowni szklanka mleka, trochę mięska.

PS. Zamówiłem wagę elektryczną z dokładnością do 100g śmiało będę mógł ważyć się w domu:)

Czwartek

Z rana 1 kaps Dymatize dyma burn.

W-F na którym się wypociłem grając w piłkę nożną "uwaga" piłką lekarska 2kg.

Dziś nie było treningu bokserskiego ze względu na Mistrzostwa Polski seniorów organizowanych przez mój klub. Postanowiłem się przebiec. Biegłem 25 min, następnie 10min po przyjściu do domu siedziałem i się wypacałem.

Jutro trening plecków hehe :)

PS.
W poprzednim poście dałem gafę, a jest to przyczyną tego że kopiuję nazwy ćwiczeń z poprzednich postów.
I wpis o treningu piłki ręcznej nie powinien się pojawić gdyż go nie było a zawody również się już odbyły.
Pozdrawiam śledzących mój dziennik.


Zmieniony przez - 93mati93 w dniu 2010-03-18 20:59:17

Piątek :

Rano 1 kaps Dymatize dyma burn.
Rozgrzewka krótka
- 5 min skakanka + rozciąganie

Siłownia:

Wznosy barków "szrugsy" ze sztangą 3s 15 - 37kg
Wiosłowanie sztangą 3s 10 - 37kg
Wiosłowanie sztangielką 3s 10 - 13,5kg
Martwy ciąg 3s 10 - 42kg

Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 10 - 39,5kg
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3s 10 - 19kg
Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3 s - 2x 10, 11 x maks

Po siłowni szklanka mleka, banan, troszkę mięska.

Zmieniony przez - 93mati93 w dniu 2010-03-19 23:45:00

Sobota :

1 kaps Dymatize dyma burn

Trening odpuściłem gdyż nie było mnie w mieście.
W niedzielnym treningu odpuszczę nogi i zrobię klatkę, biceps (z treningu sobotnigo), przedramię i ew. barki.

Niedziela :

Rano 1 Kaps Dymatize dyma burn

Gdy poszedłem trenować zaczęło padać no więc aby się rozgrzać wziąłem skakankę, wykonałem parę ćwiczeń + rozciąganie.

Siłownia :

Klatka :
55,5kg mój maks z początku tego treningu.
91% 10s 3 pow - obciążenie 51kg

Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10 - 19kg
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 10 - 14,5kg
Uginanie przedramion ze sztanga łamaną chwytem młotkowym na modlitewniku 3s 10 - 19kg
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s 10 - 10kg

Przedramię :
Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3x10 - 12kg
Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3x10 - 12kg
Trzymanie sztangi i opuszczanie w dół na palce i z powrotem 37kg