93mati93/ DZIENNIK - Sylwetka - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 854 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8201

Poniedziałek :

Trening boksu
- Rozgrzewka
- 2 x 3min przyrządy
- Utrzymywanie w temperaturze mięśni żeby nie zastygły
- 3 x 2min sparing (rękawice, kask, szczęka)
- Parterówka
Waga po treningu 76,7kg.

http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_na_strychu-t569806.html <-- Moja siłownia []-----[]

...

93mati93

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 854 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8201

Wtorek L

Trening boksu
- Rozgrzewka
- Tarcze z partnerem
- Parterówka

Ogólnie luźniejszy trening, nie zważyłem się po nim.

http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_na_strychu-t569806.html <-- Moja siłownia []-----[]

...

JOVOVlCH

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1065 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15416

Startowałeś już na jakiś zawodach?

Trening nie jest dodatkiem do diety, ani dieta do treningu.
To tylko niewielkie dodatki do genów, które posiadamy.
Natomiast wygląd początkującego, niekoniecznie musi odwzorowywać jego potencjał genetyczny.

...

93mati93

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 854 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8201

Niestety jeszcze nie.

http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_na_strychu-t569806.html <-- Moja siłownia []-----[]

...

JOVOVlCH

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1065 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15416

A ile już trenujesz??

w klubie gdzie trenuje paru moich znajomych na pierwsze zawody zaczynają jeździć po 4-12 miesiącach. W zależności od tego jak kto szybko łapie technikę itp.

No ale tak jest u nas, a to pewnie jest zależne od trenera w danym klubie.

...

93mati93

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 854 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8201

Zacząłem boks tak wrzesień/październik. Wcześniej miałem styczność z tajskim.
U nas trzeba się trochę napocić i podwójnie postarać aby pojechać na zawody.

http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_na_strychu-t569806.html <-- Moja siłownia []-----[]

...

93mati93

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 854 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8201

Była przerwa bo remont w domu i odcięty od internetowego świata nie miałem jak pisać w dzienniku. Trzeba nadrobić zaległości :)

Środa :

Rozgrzewka
5 min skakanka
Parę min różne ćwiczenia + rozciąganie

Siłownia :
Klatka :
55,5kg mój maks (w tym cyklu bo wiadomo że już uległ zmianie)
87% 10s 3 pow - obciążenie 48kg

Biceps (Nie najlepiej się czułem i zrobiłem mniej niż zwykle)
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 10 12kg
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s 10kg

http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_na_strychu-t569806.html <-- Moja siłownia []-----[]

...

93mati93

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 854 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8201

Czwartek :

Trening boksu
- Rozgrzewka
- Tarcze z partnerem
- 2x3 min przyrządy
- Parterówka
- Rozciąganie

Waga po treningu 75,8 kg

http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_na_strychu-t569806.html <-- Moja siłownia []-----[]

...

JOVOVlCH

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1065 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15416

Kiedy będziesz sprawdzał maksy?

bo widzę, że progres powinien być widoczny

Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2010-03-15 14:42:06

...

93mati93

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 854 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8201

Piątek

Siłownia:

Rozgrzewka:
- 10 min biegu

Plecy
Wznosy barków "szrugsy" ze sztangą 3s 15 - 37kg
Wiosłowanie sztangą 3s 10 - 37kg
Wiosłowanie sztangielką 3s 10 - 13,5kg
Martwy ciąg 3s 10 - 37kg

Triceps
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s 10 - 37kg
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s 10 - 3,75kg
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3s 10 - 3,75kg
Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3 s - 2x 10, 10 x maks

http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_na_strychu-t569806.html <-- Moja siłownia []-----[]

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat