5kg

[...] -wyciskanie sztangi na ławaczce plaskiej x4 = 38kg Barki - Unoszenie hantli na boki x4 =8,5kg - żołnierskie x4 = 18kg - Przyciąganie sztangi do mostka x4 = 18kg triceps -Francuskie wyciskanie w lezniu sztanga x 4 = 16kg -Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

Witam. Wrzucam obiecany filmik. Jest on z drugiego treningu. Po zmianie ruchu, musiałem zejść z obciążenia z 52,5kg. Na pierwszym wycisnąłem 40kg, na dzisiejszym 45kg. Seria szósta w rampie od 20kg +5kg na 12 powtórzeń. (Najpierw podniosłem 45kg na 12p, a później zrobiłem jeszcze raz 45kg z nagraniem techniki.) 29. sekunda - start wyciskania [...]

Ok, w takim razie skrócę czas trwania treningów kosztem przerw między seriami. Przy zmianie 0,5kg/tydz przynajmniej wiem, że 'coś się dzieje', ale jak za 6 tygodni mam wejść na masę, to zdecyduję się dodawać 100kcal/tydz. WL jest w planie roniego, więc tak, robię po 5 serii po 12 powtórzeń. 55kg to mój maks, ale powiedziano mi, że nie kontroluję [...]

[...] Military press, czwarta seria 38kg https://www.youtube.com/watch?v=9Rg04EE2PXI&feature=youtu.be Wyciskanie sztangielek skos, czwarta seria 20,5kg x2 https://www.youtube.com/watch?v=a3pH_Xejt7A&feature=youtu.be Poręcze wersja na triceps, czwarta seria +6kg https://www.youtube.com/watch?v=kAkGtLoutNk&feature=youtu.be [...]

[...] Military press, czwarta seria 38kg https://www.youtube.com/watch?v=9Rg04EE2PXI&feature=youtu.be Wyciskanie sztangielek skos, czwarta seria 20,5kg x2 https://www.youtube.com/watch?v=a3pH_Xejt7A&feature=youtu.be Poręcze wersja na triceps, czwarta seria +6kg https://www.youtube.com/watch?v=kAkGtLoutNk&feature=youtu.be [...]

[...] progresowanie postawić na pierwszym miejscu oczywiście technika najważniejsza. Czyli jak w siłowym będę robił np. 5x5 to robię rampę i standardowo dodaje tygodniowo 2,5-5kg aż spalę na np. 3 powtórzenia i odejmuje kilkanaście kilo i dalej dokładam. A co do progresowania w hipertrofi czyli powtórzenia 8-12 to jak będę robił np. wyciskanie [...]

[...] ćwiczenia. Z drugiej strony rampa zamknięta wydaje mi się zbyt "lekka", przykładowo WL wygląda obecnie tak: 55/55/55/55/55 x6, następny trening x8, a trzeci dokładka +2,5kg i x6. Przy rampie byłoby to 20/30/40/50/60 x6, jednocześnie objętościowo to ponad 400 kg mniej na cały trening WL. Dlatego też zastanawiałem się nad systemem rep goal, na [...]

PUSH: - wyciskanie sztagielek stojąc x5 (15kg, ok.14-10 powtórzeń) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x5 (27,5kg, 6-7 powtórzeń) - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej x5 (27,5kg, 6-7 powtórzeń, w ostatniej serii drop set, biorę piętnastki) - wyciskanie sztangielki zza głowy x5 (na triceps) - unoszenie nóg w leżeniu x3 DZIEŃ WOLNEGO [...]

[...] 80kg - 12 ruchów - 2 serie - jednorącz w siadzie przyciąganie na maszynie cały stos na rozciągnięcie 120kg - 12 ruchów TRICPES: - ściąganie linki z góry 20kg - 12 ruchów 22,5kg - 12 ruchów 25kg - 12 ruchów 27,5kg - 12 ruchów - wyciskanie wąsko sztangi prostej 90kg - 12 ruchów - 4 serie - francuz na wyciągu wąsko 40kg - 12 ruchów - 4 serie [...]

[...] i dokładnie ze spięciem - wiosłowanie jednorącz w siadzie na maszynie 120kg na rękę - 3 serie po 12 ruchów na rękę TRICEPS: - ściąganie linki z góry 20kg - 12 ruchów 22,5kg - 12 ruchów 25kg - 12 ruchów 27,5kg - 12 ruchów - wyciskanie wąsko na ławce poziomej 100kg - 3 serie po 12 ruchów 60kg - 16 ruchów - pompki na poręczach 3 serie po 12 [...]

wg mnie nic by to nie zmieniło, przy 87,5kg zaokrąglenie do 5kg nadal wynosi 90kg ;-)Wg zasad które zapamiętałem ze szkoły to zaokrąglanie w górę (przy założeniu, że zaokrąglamy do 5kg) byłoby możliwe po przekroczeniu 2,5kg a w tym przypadku należy zaokrąglić do 85 kg. Miałem impuls i koszulkę szpanerską a więc spróbowałem :-) [...]

wrocilem z silowni czas na relacje: wpis z treningu: klatka 3 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi wąsko 1 x 6 powt. 65kg 1 x 7 powt. 65kg triceps sciaganie drązka w dół - 3 x 12 powtorzen biceps uginanie ramion podchwyt - 3 x 10 33kg młotki - 3 x 10 15kg Wrazenia: Marek mowil zeby zamist dokladac 2.5kg w wyciskaniu,zebym sprobowal zrobic [...]

[...] 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Dzień bez treningu na siłowni. -- *Burpee Challange : x3 () --- Treningu biegania nie było, ale za to...: 1. Tabata : Swing z hantelką 12,5kg (15 ruchów + około 10sek odpoczynku), 8 serii (około 5min). Poniżej załączam filmik z tej tabaty jakby ktoś chciał zobaczyć jak to mniej-więcej wygląda. 2. Piłeczka : [...]

[...] odpuściłem już. ** Celowo bez drążka, jutro planuję sprawdzić max na moim trzepaku Kosztem drążka dałem 5 serii w następnym ćwiczeniu. 3. Trochę ciężko. 4. Dołożyłem 2,5kg, nie udało się zrobić x5, ale jestem zadowolony z tych 3 powtórzeń Wyciskanie robię stojąc i za każym razem sztanga idzie zarzutem z ziemii, to też pewnie dodatkową [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 251 - 27.11.2010 - SOBOTA Masa: dzień 55 1. (09:00) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka + 30g owsianych TRENING 2. (12:00) 20g WPC + 50g owsianych + 100g ryżu brązowego + 100g kuraka 3. (15:00) 150g ryżu brązowego + 100g kuraka + pomidor + marchewka 4. (18:00) 50g kuraka + 150g karkówki + [...]

Dipsy super sprawa, tylko szkoda, że wciąż nie moge tam przekroczyć bariery +2,5kg Obyś miał lepszy progres

Jako że jestem tu tylko spam gościem z małą wiedzą, to na temat treningu niestety się nie wypowiem Julia nie jesteś sama. nigdy nie napisałam tutaj nic mądrego. kurde a ja w pp nie umiem przekroczyć 47,5kg. Carbon przepraszam , że tak spamuje w twoim dzienniku Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-01-14 20:04:17

[...] + 6x10 8x10 + 6x10 / (dołożone) {Komentarz: Tu też nadgarstek troszkę czułem, ale nie tak bardzo, pewnie dlatego że małe obciążenia. Pompki tyłem 20x10 25x10 30x8 35x8 / (+5kg) {Komentarz: W ostatnich powtórzeniach czułem nieprzyjemnie objoczyki... Ale tak to git. Nadgarstka nie czułem tu. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Odpuściłem ze [...]

[...] Wyciskanie hantli leżąc 15x12 17x12 17x12 / (+2kg) {Komentarz: Dość lekko, powoli, pompka była. Wykroki ze sztangą 30x12 32,5x12 35x12 / (+2,5kg) {Komentarz: Pompa w chvj w ostatniej serii Uginanie nóg leżąc (na maszynie) Zapis "nk" oznacza sztabkę o numerze "n" 4kx12 5kx12 5kx12 / (+1k w s2 i [...]

[...] także jakoś trzeba odsapnąć, więc aero pójdzie jakieś w niedzielę pewnie. BZDETY Także tego Daję wypiskę teraz, kończę jeść za chwilę (jeszcze muszę sobie szpinak zrobić (0,5kg), do tego zjem porcję kurczaka z ryżem no i potem wsunę twaróg z oliwą, ale to koło 19:30-45) Jutro zestaw FBW, już sie doczekać nie mogę Track na dziś: [...]