5kg

[...] Miska mi się rozjechała, ale kiełbasa świeża ze świnobicia pochłonęłam 4 sztuki :-D TRENNING: Rozgrzewka jedna seria prostowan / uginan normalnych Prostowanie- 20*15kg Uginanie-20*15kg 1. prostowanie nog jednonoz i uginanie jednonoz 12-15 powtorzen 311 Uginanie -3*15*6,25kg Prostowanie-3-15*10kg Pprogresu ni chu chu ...ale i tak [...]

[...] TRENNING: Rozgrzewka jedna seria prostowan / uginan normalnych P-15 KG U-15KG 1. prostowanie nog jednonoz i uginanie jednonoz 12-15 powtorzen 311 3*15 P-10 kg U-5kg Jest ból po ...cieżko wstać z ławeczki 2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 3120 2*10*cc Nie nawidzę tych przysiadów, mam nadzieję że chociaż [...]

[...] przyczepiony do linki wyciagu gornego pochylasz sie do przodu dając cięzarowi sie pociagnąc i prostujesz ciało ściagając jednocześnie linka do siebie) 60sek przerwy 1*10*5kg/1*10*7 kg/1*10*10kg/1*10*10kg/1*7*12,5kg Tak wyglądam w tym ćwiczeniu jak narciarz...było dopsze , ostatnia seria ciężko już czułam że nie ciągnę plecami ,więc dałam [...]

07-05-2013 TRENING: 1.Box squat 3x10-12 60sek przerwy 12*30kg/12*35kg/12*40kg 2a.Przysiad przedni 5x6-8 6*15kg/6*17,5kg/6*20kg/6*20kg/6*22,5kg 2b.Wstanie z siadu z piet do kleku 5x10-12 5*12*cc 3a.Przysiad bułgarski 3x 6 na noge 6*cc/6*cc/6*cc 3b.Wejście na ławkę z obciążeniem 3x8 na noge 90sek przerwy L-P 1*8*15kg/8*cc/8*cc 1.Siadam na [...]

25-07-2013 Rudeczko, trzymam cię za dupeczkę tzn. słowo :)) 1a.Wznosy 3*20 ... 20*30kg/20*35kg/20*35kg 15/20/25 1b.Wiosło 3*8... 17kg/19kg/20kg 11/16/17 2a. BS 3*5... 47,5kg/47,5kg/50kg 45/45/47,5 2b. WS3*8... 9kg/9kg/10kg 8/8/9 3. RDL3*8... 50kg/50kg/50kg 40/40/40 4. OzO3*20... 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg 5. Plank22s 18s 6 Plank b2*11s [...]

[...] DNT ,miałam takie domsy ,że nawet rąk podnieść nie mogłam mąż mnie ubierał i rozbierał /-)_ TRENING Małe zmiany nastąpiły ale nadal czary mary: 1a. wznosy 3x3-8 ... 8*25kg/8*30kg/8*35kg 1b. przyciaganie 3x8...8*25kg/8*25kg/8*25kg 2a. Przysiad 3x5...5*35kg/5*40kg/5*40kg 2b. wyciskanie 3x3-8 ...8-15kg/8*20kg/8*22,5kg 3. good... 3x8-12 [...]

[...] swojska/warzywka 2)Omlet gryczany 3jajka z borówkami 4)Ryż+morszczuk /kokosowy/warzywka 5)Kasza gryczana+wątróbka/kokosowy//warzywka 07-10-2013 1a. wznosy 3x3-8 ... 8*42,5kg/8*42,50kg/8*42,5kg 1b. przyciaganie 3x8...8*30kg/8*30kg/8*30kg 2a. Przysiad 3x5...5*45kg/5*45kg/5*45kg 2b. wyciskanie 3x3-8 ...8*25kg/8*25kg/8*25kg ]3. good.. [...]

[...] to w wykonaniu treningu. klata + biceps: wyciskanie leżąc sztangi 7x80kg 5x82kg 4x82kg 3x84kg (filmik) 5x82kg 6x80kg wyciskanie skos górny sztangi 8x56kg 8x60kg 8x62kg 4x65kg drążek podchwytem 8x5kg 7x4,5kg 6x5,5kg 5x5,5kg uginanie ze sztangą 8x34kg 6x38kg 6x38kg spięcia na skośnej 20kg 20kg 20kg 20kg filmik: [...]

Uginanie ramion ze sztangą stojac 10x 22kg/10x 22kg/10x 22kg Modlitewnik jednoracz sztangielka 15x 5,5kg/15x 5,5kg/15x 5,5kg --------------------- uginanie sztangą - super pompa, nie prostowałem do końca rąk i nie uginaem też do końca(zgięcia nadgarstka) i myślałem że bic wybuchnie, jest dobrze modlit - także super pompa Widzisz Boksero, ja np [...]

9.01.2012r. Poniedziałek: Czwórki + łydki + przedramię + brzuch * Rozgrzewka ogólna - Syzyfki 3x15 1,25kg - Prostowanie nog w na maszynie w siadzie 2x20 25kg - Przysiad ATG (Olympic) 2x10/12/16/max 60kg/55/50/45 - Bulgarian squat 3x12 14,5kg - Wykroki w miejscu ze sztangielkami 3x12 14,5kg - SS: Wspiecia na palce + odwrotne wspiecia siedzac 2x [...]

Tydzien 5, dzien 32, 24.05.2012 Push B: - WL 77,5 x6/ 80 x2/ 82,5 x3/ 85 x3 - Skos gora sztangielkami ~31,5kg x6/31,5kg x4/ 26,5kg x8 (jedna) - Przysiad ze sztangielkami 10/10/15 ~39 kg(jedna) - Prostowanie nog 3x12 8 sztabka - PP 3x10 45kg - Francuz lezac 3x10 30kg - Dipsy na triceps 7/5/7 - brzuch No, w wyciskaniach progress. WL moze jeszcze [...]

[...] Najlepiej tej części z wiosłowaniami; zapewni niezapomniane wrażenia . Ostatnio wycisnąłem 122 kg na płaskiej, mam nadzieję na zwiększenie rekordu. Ja obecnie cisnę 3x107,5kg i mam jeszcze zapas mocy. Sądzę, że przekłada się to na jakieś 115-117,5kg, ale na pewno te wyniki będę śrubował, bo klata i barki ciągle się rozkręcają po kontuzji. Hard [...]

A (poniedziałek): 1) odwodzenie na boki - 3*30sek*35kg ZALICZONE (2kg więcej niż poprzednio) 2) podciąganie na drążku podchwytem (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem 12,5kg - 5x/10x/maxxx ... czyli 18 razy. na zmianę z 3) rozgrzewką do thrusters - 19kg * 8/8 ZALICZONE (w podciąganiu o 2,5kg więcej niż ostatnio, ale o 2 powtórzenia mniej 4) [...]

CYKL 1, TYDZIEN 3, DZIEN 7 DT ROZGRZEWKA 1.Przysiad 5*5 40kg *10 55kg/60kg/65kg/70kg/75kg/80kg 2.WL 20kg/25kg/30kg * 10-8 37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/47,5kg (2+1) wyyyczymka 4* runda 15* burpee ( z klasnieciem za glowa i wyskokiem) 10* pompka 5* TGU na ręke z KB 8kg czas: 17min 25s (mniej wiecej) karny bieg = 1,5km 10 min rozciaganie MICHA dzien [...]

Czyli odpowiednio ma to wyglądać tak - gdzie 5% to w przybliżeniu 3,5kg 1s 42kg - 12 2s 50kg - 10 3s 53.5kg - 8 4s 58.5kg - 6 5s 61kg - 4

[...] jak wyciągam pojemnik i zaczynam jeść. Koło dvpy mi to lata choć czasami aż smutno się zrobi ;) 16.02.2015 DT TRENING B: 1. Wykroki (12x10kg((na rękę)) / 12x10kg / 12x11.25kg / 12x11.25kg ) 2. Martwy ciąg (12x13.75kg ((na stronę)) / 12x13.75kg / 12x15kg / 10x16.25kg ) 2. Rozpiętki skos góra (12x7kg / 12x8kg / 12x8kg / 8x8kg) 3. [...]

25.02.2015 DT TRENING B: 1. Wykroki (15x10kg((na rękę)) / 12x10kg / 12x11.25kg / 12x12.5kg ) 2. Martwy ciąg (12x15kg ((na stronę)) / 12x16.25kg / 12x16.25kg / 8x17.5kg) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (12x7kg / 12x7kg / 10x8kg / 8x8kg ) 3. Rozpiętki skos góra (12x7kg / 12x8kg / 12x8kg / 8x8kg) 4. Unoszenie hantli na bok (12x3kg / [...]

4.03.2015 DT TRENING A 1. Martwy ciąg sumo (10x15kg / 10x16.25kg / 10x17.5kg / 10x18.75kg) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (10x8kg / 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg ) 3. Wiosłowanie sztangielką (10x9kg / 10x10kg / 10x12kg / 10x12kg ) 4a. Drag curl (10x5g / 10x7kg / 10x7kg ) 4b. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (12x4kg / 12x5kg [...]

6.03.2015 DT TRENING B 1. Przysiady (10x12.5kg / 10x15kg / 10x16.25kg / 8x17.5kg ) 2. Przyciąganie drążka do brzucha (10x8kg / 10x16.8kg / 10x9kg / 10x9kg) 3. Wyciskanie sztangi, skos (10x sam gryf / 10x sam gryf / 10x sam gryf / 8x sam gryf ) 4. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym (12x4kg / 12x4kg / 12x4kg / 12x3kg) 5. Unoszenie [...]

27.03.2015 DT TRENING A 1. Martwy ciąg sumo (10x20kg ((na jedną stronę)) / 10x21kg / 10x22kg / 8x23.5kg) 2. Wyciskanie sztangielek (10x8kg / 10x9kg / 8x9kg / 8x9kg ) 3. Wiosłowanie sztangielką (10x16kg / 10x16kg / 10x18kg / 8x18kg ) 4. Drag curl (10x 7kg / 10x7kg / 10x7kg ) 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (12x 5kg / 12x5kg / [...]