5kg

Dodam, ze to nie silna wola pozwolila mi sie zredukowac o te prawie 5kg, tylko wlasnie uporzadkowanie spraw w glowie, wiecej wiary w siebie itp. To dlatego nie mam (na razie, bo te sprawy roznie moga sie miec) ciagow na miske, slodycze, po prostu mam w glowie informacje - 'ja wybralam pewien styl zycia i jest to dla mnie dobre, lubie to'. Bez [...]

[...] 4. wyciskanie siedząc - 6kg/15 - 6kg/14 - 6kg/14 5. prostowanie tułowia - 15 - 15 - 15 6. uginanie ramion ze szt. - 8kg/10 - 8kg/8 - 8kg/9 7. prostow. ramion na wyciągu - 15kg/15 - 15 kg/12 - 15 kg/12 8. prostowanie nóg - 40kg/15 - 42,5/15 - 42,5/15 9. uginanie nóg - 35kg/15 - 37,5/10 - 37,5/9 10. przywodziciele - 77,5kg/15 - 85kg/15 - 85kg/15 [...]

DZISIAJ FRANEK MICHAŁOWSKI 702,5KG. I ZWYCIESTWO W KAT.82,5KG MASTERS II DOŁOŻYŁ NALEJKINOWI. NATOMIAST STEFAN SOCHAŃSKI 2 MIEJSCE W KAT.100KG. MASTERS II WYNIKEM 717,5KG. I TYLKO O 2,5KG PRZEGRAŁ Z RUSKIM STEPANIENKO. JUTRO DZIEŃ PRZERWY W STARTACH POLAKÓW I W NIEDZIELĘ OSTATNIA TRÓJKA HUL, WSZOŁA I TOCHACZEK / 110, 125 I +125/

Przysiady przednie 12,10,8,- MC 12/45kg,10/55kg,10/60kg,8/65kg WL 5,5,5,5,5 / po 45kg Wiosłowanie sztangą 10/25kg,8/25kg,6/25kg Wyciskanie na barki 12/25kg,10/25kg,8/30kg,- Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 12/7,5kg,10/7,5kg,8/7,5kg Wspięcia na palce -,- Dziś nie miałem siły, ciężary zmniejszyłem o trochę. Jedynie w MC poszło ostro w [...]

Cielu: tak raczej srednio :D 06.05 Bardzo brzydko. Siady tasmy 90, 100, 110, 110 Barusie siedzac sztanga 40kg, 37.5kg Barusie przod hantle 5kg, 7.5kg https://www.youtube.com/playlist?list=PLVF5fh2qWkuWzIFcF_OYuZ_S27wJvnwzh Zmieniony przez - c4linka w dniu 2015-05-06 21:29:06

Panowie mam takie pytanko. Czy mają sens serię że tak powiem dobijające? Tzn robię przykładowo 12 powtórzeń obciążeniem 7.5kg unoszenie hantli bokiem stojąc, i po tych 12 powtórzeniach dorzucam przykładowo 4-5 kolejnych z ciężarem 5kg aby dobić mięsień. Dopiero wtedy czuję naprawdę zmeczenie, a czasem zdarza się tak że przy 12 podstawowych [...]

[...] po 3s, i o ile na tricepsie Doms'y są spore, to na bicepsie prawie zerowe... Ogólnie też chodzi o ilość serii. I jeszcze jedno pytanie, na siłowni mam krążki najmniejsze 2,5kg więc jak może wyglądać progresja bo o ile co tydzien te 5kg do mc lub przysiadów jest ok, to np do uginania sztangi będzie ciężko już dołożyć, więc czy tą progresją może [...]

[...] chodzone 4x15 krążek 10kg 15/15/13/13 B1 Podciąganie + podciąganie z gumą do 8 powtórzeń 5+3/ 4+4/ 3+5/ 3+5 B2 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x15 15kg/ 15kgx12/ 15kgx12/ 15kgx12 C1 Wyciskanie sztangielek siedząc (wyciskanie na barki) 4x8 7,5kg/ 10kg/ 10kg/ 10kgx6 C2 Goblet 4x15 15kg/ 15kgx7/ 12,5kg/ 12,5kg D1 Uginanie [...]

[...] w Lidlu, no i powiem że niezłe ! :-}. Dieta trzymana, dzień w miarę ok. Trening Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 5x8 48kg Rozpiętki 5x10 (12kg+12kg) Wyciskanie hantli 4x10 (17,5kg+17,5kg) WK na środek klatki 3x8 8kg Dieta Poza bilansem: 250g buraczków, 2 ogórki kiszone (średnie) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0502cbbbe63140e3b35b0503ace8cc24.png

Dzień 143 Samopoczucie ok. Trening zrobionym miska już w miarę czysta :) Kreatyna poleci dopiero jak już wejdę na jakieś obroty. Trening Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 (35kg,37,5kg,40kg,42,5kg,45kg) Wykroki z hantlami 5x12(10kg+10kg) Wiosłowanie hantlą 4x10 (10kg+10kg) Wysikanie "wąsko" sztangi 5x5 (20kg) Uginanie nóg na maszynie 3x12 (30kg) [...]

##########$TRENING########## wczoraj klata wyciskanei na plaskiej 25x38kg 20x48kg 15x58kg 14x60kg wyciskanie hantli 4x12 ----- 17,5kg rozpietki 4x12,5kg trening z dupy troche chodz dzis zakwasy amma spopre bylem wczoraj na kolejnym zaszczyku na odczulanie po ktorym poczulem sie fatalnie nie dosc ze tric mi spochl i pol reki to jeszcze mdlosci [...]

##########TRENING########### klata wyciskanie na plaskiej 20x38kg 12x48kg 12x58kg 12x68kg 12x78kg wyciskanie na plaskiej hantlami 4x12 --- 22,5kg rozpietki na plaskiej 3x12 --- 12,5kg trening zrobiony wczoraj dzis jade na kolejny zastrzyk na allergie wiec dzien wolny robie bo znow pewnie bede sie fatalnie czul po nim

[...] leżeniu na plecach-(brzuch), 20x, 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 60kg, ostatnia seria 70kg 3.Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie-(dwugłowe ud) 25kg 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), zrobiłam wyciskanie sztangi w leżeniu 10kg+sztanga 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]

[...] spalona doszczętnie no ale nic..nowe treningi rozpoczęte Dzien1. 1. przysiad 3x10, 2x5 nie pamiętam jakie ciężary były ale max 40kg 2. MC na prostych nogach 3x10, 2x5 max 45kg + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 10 mountain climbers po tym treningu 2 dni nie mogłam chodzić zrobiłam 3 obwody, bez aero na koniec bo wygonili nas do domu. zamieszki [...]

[...] zamrożę, ot co ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING 1. MC 5/5/5/3/3/1 5x50kg/5x55kg/5x60kg/3x70kg/3x80kg/1x87.5kg* +2.5kg 2. 20min jak najwięcej obwodów 10x Thrusters 5kg/ręka 10x podciągnięć na gumie 13 obwodów, 20 min 10 sek +1 obwód ** 4. Cardio [...]

[...] ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING 1 1. Przysiad 7/7/7/5/5/3 7x40kg/7x45kg/7x50kg/5x55kg/5x62.5kg/1x70kg# 2. Na czas: 30-25-20-15-10-5 GHD sit up (skośna ławka do brzuszków) Wznosy z opadu Wznosy kolan do klatki w zwisie MC Romanian 35kg [...]

Wtorek - plecy, biceps 1. wiosłowanie sztanga 12/10/10/8 odpowiednio 35/40/40/42,5kg - w porównaniu do ostatniego treningu dołożyłem 2,5kg i myślę że narazie tak zostanie 2. wiosłowanie hantlem - 4 serie po 10 powtórzeń odpowiednio 12/14,5/17/17 - już lepiej niż w ostanim tygodniu i może jedynie na pierwszą serię zarzucę więcej 3. martwy ciąg - 3 [...]

TEST FOR THE MASS by 13sebik13 PODSUMOWANIE Wymiary było/masa/jakość: Wzrost: 174cm Waga: 86kg/92,5kg/88,5kg Kark: 40cm/42cm/41cm Klatka napięta: 115cm bez pomiaru zawsze inaczej wychodzi hehe Ramię: 39cm/42cm/41,5cm Talia: 85cm/89cm/86cm Pas: 88cm/92cm/89cm Udo: 63cm/68cm/66cm Łydka: 40cm/42cm/41,5cm Zdjęcia(1-poczatek, 2-masa, 3-masa [...]

[...] T2:8x50/8x55/8x60/8x60 T3:8x55lb/8x60/8x65/8x65 C. Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy T1:8x c.w/6x/6x/6x T2:8x cw/8x cw/6x cw+5kg/6x cw+5kg T3:8x cw/8x cw+10kg/8x cw+10kg/8x cw+10kg/ c.w=ciezar wlasny Brzuch - umoszenie nog 3x30 Wrazenia: Czas trwania - 31min To co sie rzuca w oczy to zwrost sily! [...]

[...] Trening: A. przysiady 4serie 6-8 powtorzen 120 sek. Przerwy T1:8x100kg/8x130/6x135/6x140kg T2:8x120/8x140/6x150/6x150 T3:8x120kg/8x140/6x150/- T4:8x140kg/8x150/6x160/5x162,5kg! B. MC 3serie 6-8 powtorzen 120 sek. Przerwy T1:8x90kg/8x95/6x95 T2:8x100/8x100/5x105 T3:8x101/8x106/6x111 od T4 wioslowanie jednoracz: T4:8x65lb/8x70/8x70 rozpoznawczo [...]