5kg

17.11.11 - Czwartek Trening A1 - Klatka, barki, triceps - ciężko - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s 12x40kg, 10x50kg, 8x55kg, 8x55kg, 6x60kg http://www.youtube.com/watch?v=mDWqnfwu7JA - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (góra) 3s 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg - Wyciskanie sztangi stojąc (barki) 4s 10x20kg, 10x20kg, 8x25kg, 6x30kg [...]

Tak sie przedstawiaja plany na nastepny cykl([po tygodniowym rozladowaniu): 6 tygodni SQ: 1. 3x3x110kg 2. 3x3x115kg 3. 3x3x120kg 4. 3x2x125kg 5. 2x2x130kg 6. 2x2x135kg WL: -o ile w koncu ruszy 1. 2x5x80kg 2. 2x5x82,5kg 3. 3x3x85kg 4. 3x3x87,5kg 5. 3x2x90kg 6. 2x2x92,5kg DL: zaczne troche lekko,jednak nie widze zbytnich szans na te 190kg-za malo [...]

Dziś DT Podciąganie na drążku 3x10 (bez obciążenia) Wiosłowanie pół sztangą 3x10 35kg Ściąganie wyciągu górnego 3x12 7 cegiełka Wiosłowanie hantlem 3x12 22,5kg Przyciąganie na maszynie 2x15 (tu nie pamiętam) Wyciskanie hantli siedząc 3x10 17,5kg Unoszenie sztangi przodem 3x12 sama sztanga (20kg) Unoszenie hantli bokiem 3x12 7,5 kg Trening [...]

Dziś DT Podciąganie na drążku 3x5 10kg Wiosłowanie nachwyt 4x8 80kg Wyciskanie ławka płaska 3x5 70kg :-? Wyciskanie skos dodatni 3x8 27,5kg Wyciskanie hantli siedząc 3x8 20kg Uginanie sztangi 3x8 32,5kg Pompki na poręczach 3x8 10kg +interwały Szarpnąłem za mocno ciężar i mnie coś boli odcinek lędźwiowy,dodatkowo nie rozgrzałem się przed [...]

Dziś DT Podciąganie na drążku 3x5 10kg Wiosłowanie sztanga (bardzo duży opad) 4x8 60kg Wyciskanie sztangi poziom 1x5 75kg 2x5 70kg Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8 27,5kg Wyciskanie hantli siedząc 3x8 20kg Uginanie sztangi 3x8 32,5kg Pompki na poręczach 3x8 10kg + interwały Klata ostro dostała :D Pompa niesamowita :D Cheatmeal dobrze mnie nabił [...]

[...] było przycheatować :-) Od razu samopoczucie i podejście do treningów inne,troche mnie lekko gardło pobolewa,ale mam nadzieję,że to przejdzie... Podciąganie na drażku 3x5 5kg Wiosłowanie sztangą 4x10 60kg Wyciskanie sztangi poziom 3x5 70kg Wyciskanie hantli siedząc 1x8 27,5kg 2x8 25kg Wyciskanie hantli siedząc 3x8 20kg Uginanie sztangi 3x8 [...]

[...] najlepsze,ale niestety w tym roku nie wypaliło :D Sporo dość :D Dziś DT Pomyliłem treningi lol,pierwszy raz mi się coś takiego zdarzyło xD Wyciskanie żołnierskie 3x8 42,5kg Unoszenie hantli bokiem 1x10 12,5kg 2x10 10kg Podciąganie chwytem neutralnym 3x10 Martwy ciąg 1x125kg 1x8 115kg 8-) 1x8 105kg 1x8 80kg Fronty 3x5 50kg Dobry [...]

[...] z dnia poprzedniego wznosy bokiem 12.5 r 10 r 4 wznosy wyciąg dolny 4sztabki r 10 r 3 4sztabki r 8 barki w opadzie na tylny akton hantle 8kg r 20 r 3 triceps wyciąg górny 55kg r 12 r 4 kickback 10kg r 14 12.5kg r 12 r 3 przedramie superserie 15kg 35 35 20kg 25 25 20kg 15kg 30 30 I TRENING PRZEDWCZORAJ KLATKA BICEPS BRZUCH tutaj wnioski: muszę [...]

[...] w.1-150 (na raty 100+50) W ramach rozgrzewki rowerem na trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7ffa69ff3df453d8c7a4848bf1fb958.png +rozgrzewka by Mawashi Siła1. 1. MC 8x3 50kgx3/55kgx3/60kgx3/65kgx3/67,5kgx3/70kgx3/72,5kgx3/75kgx3 oraz po 5 min odpoczynku sprawdzanie maksa czyli 77,5kg x1/80kgx0 po wczorajszym dorzuceniu do pieca uznalam,ze warto dzis [...]

[...] 2 minutowe Na koniec bieganie na dworze - ok 15 minut Środa: wyciskanie sztangi płasko 1x10, 1x8, 1x7, 1x6 - przerwy 2,5-3minuty Wyciskanie sztangielek w skosie 4x8-12 (17,5kg) przerwy 2 minutowe Rozpiętki poziomo 2-3x8-12 ((17,5kg)przerwy 2 minutowe I coś co nie wiem jak się nazywa (leżąco hantel na wyprostowanych rękach opuszczam za siebie) [...]

Siema, dopadła mnie choroba i pierwszy trening był 18.04 a to były treningi hyper. Co do tych ćwiczeń gdzie są 5x5 to cofam się o 5kg przez tą chorobę, może przez ten tydzień offu ruszy coś, jak nie to zrobię jak alazy mówił, że jak w 5-tej serii nie zrobię 5 to na następnym robię 3 powtórzenia i dodaje, jeśli mnie ciężar zje w 3 serii to [...]

[...] 4. wyciskanie siedząc - 6kg/15 - 6kg/14 - 6kg/14 5. prostowanie tułowia - 15 - 15 - 15 6. uginanie ramion ze szt. - 8kg/10 - 8kg/8 - 8kg/9 7. prostow. ramion na wyciągu - 15kg/15 - 15 kg/12 - 15 kg/12 8. prostowanie nóg - 40kg/15 - 42,5/15 - 42,5/15 9. uginanie nóg - 35kg/15 - 37,5/10 - 37,5/9 10. przywodziciele - 77,5kg/15 - 85kg/15 - 85kg/15 [...]

[...] na drążku to ból w podbrzuszu wrócił i nie dałam rady się opuszczać, muszę wstrzymać ćwiczenia z drążkiem aż mi przejdzie Trening 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) 8x17,5kg/8x20/6x22,5/4x25 ( +2,5 kg ) 2. opuszczanie 3x 3 (2min) 1 z bólem...1 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 8x3kg/8x4/7x5/6x5 (+1kg )2 3b. Ściąganie [...]

[...] na plecach R12kgx12/32kg/37kg/42kgx13 R12kgx12/32kg/37kg/42kgx15 R12x12/37x15/42x15/47x8 R12x12/37x15/42x13/47x6 B1. wyciskanie sztangi skos góra R12kgx12/17kg/19,5kg/22kgx12 R12kgx12/17kg/19,5kg/22kgx15 R12kgx12/17kg/19,5kgx13/22kgx8 R12x12/17x15/19,5x15/22x15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25kg/30kg/35kgx12 [...]

[...] R12x12/37x15/42x15/47x8 R12x12/37x15/42x13/47x6 R12x10/R32x10/37x15/42x12/47x7 R12x10/R32x10/37x15/42x9+3/47x5 B1. wyciskanie sztangi skos góra R12kgx12/17kg/19,5kg/22kgx12 R12kgx12/17kg/19,5kg/22kgx15 R12kgx12/17kg/19,5kgx13/22kgx8 R12x12/17x15/19,5x15/22x15 R12x10/19,5x15/22x15/24,5x11 R12x10/19,5x15/22x15/24,5x11 B2. [...]

[...] 10x28kg/10x32kg/10x32kg/8x32kg 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 10x22/10x27/10x32/5x37 10x22/10x27/10x32/3x37 10x22kg/10x27kg/9x32kg/5x34,5kg 3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 15,5x10/10/10 15x8/10/10 18kgx8/13kgx12/13x12 3b. Prostowanie ramion w opadzie 3x 10-12 (30 sek) 5kg x10/10/10 - [...]

[...] 1. Przysiad ze sztangą 5x8 R 2x12x12kg 22kg/27kg/32kg/37kgx6/37kgx5 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 R12x12 22kg/22kg/22kg/27kg 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 5kg/5kg/7kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 4kg/4kg/4kg 5. wyciskanie wąsko 12kgx10/17kgx10/22kgx8 aero-orbitrek 10 minut + rozciąganie opis 1.przysiad do [...]

[...] - tu juz było ciężej R12x12 22kg/22kg/22kg/27kg 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 (zmiana na 3x15) 7kgx15/7kgx1/9kgx8 -łapy stanęły w połowie 5kg/5kg/7kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 ( zmiana na 3x15) 4kgx15/4kgx11/4kgx12 - bolało bardzo 4kg/4kg/4kg 5. wyciskanie wąsko zmiana na 3x15 [...]

[...] - R 2x12x12kg 22kg/27kg/32kg/37kgx6/37kgx5 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 zmiana na 3x15 R12x15 /17kgx15/22kgx15/27kgx12 - łokropnie ciężko już R10x15 17,5kgx15/22,5kgx15/27,5kgx12 R12x12 17kgx15/22kgx16/27kgx11 R12x12 22kg/22kg/22kg/27kg 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 (zmiana na 3x15) 7kgx15/9kgx13/9kgx9 - nie [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 zmiana na 3x15 R8kgx15/ 18kgx15/23kgx15/27kgx9+4 -miałam dość w ostatniej serii R12x15 /17kgx15/22kgx15/27kgx12 - R10x15 17,5kgx15/22,5kgx15/27,5kgx12 R12x12 17kgx15/22kgx16/27kgx11 R12x12 22kg/22kg/22kg/27kg 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 (zmiana na 3x15) 7kgx15/9kgx15/9kgx14 - tu [...]