5kg

PIĄTEK Siłka WL dynamiczne do 100kg 2 x 12 x 60kg 8 x 80kg 6 x 100kg Do dechy wysokiej 6 x 120kg /130kg /135kg 3 x 140kg / 145kg / 10 x 130kg łączona plecy --wiosło hantle leżąc na ławie -- maszyna z góry --hantle na ławie szeroko 5 x 10 x 50kg + 5 x 8 x 30kg na stronę + 5 x 12 x 17,5kg Łączona ,zwisy łopatkowe -- bicek łamana --brzuch maszyna [...]

PONIEDZIAŁEK --siłka WL 2 x 8 x 90kg 6 x 105kg 2 x 4 x 120kg 2 x 2 x 130kg 2 x 1 x 137,5kg 2 x 10 x 120kg z pomocą asekuranta nie wiem od którego powtórzenia pomagał i z jaką siłą lecz odczucia w klacie fajne :-D 2 x 10 x 90kg WL hantle skos plus 4 x 10 x 45kg wyciskanie jednorącz siedząc maszyna 8 x 40kg /45kg/ 50kg / 55kg brzuch maszyna 2 x [...]

SOBOTA -- wl --dynamika co 60sek 7 x 4 x 95kg wl z podpór 5cm nad klatą 4 x 6 x 90kg wl wasko 3x 8 x 85kg landmine press stojąc 4 x 8 x 27,5kg--nauka techniki drążek neutralny 3 x 10 Wiosło na fokę --praca nad techniką 6 x 6 x 30kg tric stojąc za głowy 4 x 15 x 25kg face pull 3 x 20 x Brzuch unoszenie nóg w podporze 4 x 20

Wtorek siłka Wl mocne zatrzymania na klacie 3 x 120kg 4 x 6 x 105kg Trzymanie sztangi 3 x 12sek x 150kg Leżąc krata za głowy 3 x 10 x 40kg Wiosło stojąc chwyt jak do wl 4 x 8 x 75kg Podciąganie szeroko 5 x 7 Górny podchwyt prostowanie ramion 3 x 20 x 27,5kg Brzuch maszyna 4 x 20 x 65kg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-12-27 11:35:46

[...] 15h osłabiło mnie ,jeszcze samopoczucie nie najlepsze lecz treningi wchodzą ,w piątek też był tylko nie wpisałem WL 2 x 12 x 70kg 2 x 10 x 90kg 6 x 110kg 4 x 120kg 1 x 135kg 1 x 140kg 1 x 145kg --słabe ,jak napisałem wyżej osłabiony i po nocnym dyżurze dobrze że słabo bo słabo ale poszło 4 x 5 x 120kg--takie z zatrzymaniami pod kontrolą [...]

142,5kg wygląda bardzo dobrze i podobnym ciężarem bym zaczynał na Twoim miejscu . Szkoda energii na mniejszy ... ;-D

142,5kg wygląda bardzo dobrze i podobnym ciężarem bym zaczynał na Twoim miejscu . Szkoda energii na mniejszy ... ;-D Dzięki Wzorek za opinię ,będziemy razem się rozgrzewać ( chyba ta sama grupa ) ,to zobaczymy %-)

142,5kg wygląda bardzo dobrze i podobnym ciężarem bym zaczynał na Twoim miejscu . Szkoda energii na mniejszy ... ;-D Dzięki Wzorek za opinię ,będziemy razem się rozgrzewać ( chyba ta sama grupa ) ,to zobaczymy %-) Całkiem możliwe że dadzą nas razem i wtedy rozgrzewka też w podobnym czasie..... Oczywiście służę pomocą podczas rozgrzewki :-))

Środa lekko potrenowane w domu Wl - Smith 2 x 1 5 x 60 2 x 10 x 80kg 2 x 8 x 100kg 3 x 120kg/ 125kg / 130kg / 3 x 3 x 135kg Rozpiętki P 4 x 12 x 12,5kg Pompki poręcze 4 x 6 x CC+40kg Podciąganie szeroko 10 x 5 Bicek 5 x 16 x

CZWARTEK - trochę siłowego w domu ,śpieszyłem się w dniu dzisiejszym żegnałem kolegę :-( WL --SMITH 2 x 14 x 60kg 2 x 8 x 85kg 6 x 105kg 5 x 130kg OHP siedząc SMITH 3 x 6 x 85kg https://www.youtube.com/shorts/Kkyrc0hYPuw rozpiętki POLIQUINA 3 x 12 x 12,5kg krata za głowy leżąc 3 x 12 x 45kg podciąganie szeroko 7 x 5 shrugsy 3 x 15 x 90kg bicek [...]

Sobota trochę w siłowni Wl 2 x 12 x 70 kg 2 x 8 x 90kg 6 x 110kg Co 60sekund dynamika 6 x 2 x 120kg. 3 x 135kg 1 x 145kg poszło ciężko, coś się źle ułożyłem Wąsko 4 x 6 x 110kg lekko 2 x 130kg był zapas na 3 1 x 140kg Izometria 6sek 3 x 6sek Podciąganie szeroko takie szybkie 4 x 10 Ladmine Press 3 x 8 x 37,5kg

ŚRODA -- siłka miejska WL --tradycyjnie }:-( 2 x 14 x 60kg 2 x 8 x 90kg 6 x 110kg 5 x 125kg 3 x 135kg https://www.youtube.com/shorts/qbvAlLYgvL8 2 x 142,5kg Docisk --10sek opuszczanie -- pomoc asekuranta do góry 3 x 1 x 10sek x 150kg 2 x 2 x 160kg monster czerwony Dipy 4 x 8 x cc+ 30kg podciąganie szeroko 4 x 8 [...]

ŚRODA trochę treningu w domu po dziennym dyżurze ohp 5 x 6 x 75kg rozpiętki POLIQUINA 4 x 12 x 12,5kg krata za głowy leżąc 4 x 12 x 40kg trzymania ,negatywy na drążku

Osobiście uważam że powinieneś w końcu spróbować zaliczyć 150kg . Nie masz w swojej kategorii żadnego innego zawodnika , dlatego możesz sobie pozwolić na takie próby. Zacznij od 137,5kg lub 140kg , a potem już według własnego nastroju i dyspozycji .... Jak będę wtedy miał wolną chwilę , to dostaniesz ode mnie kopa i jazda ;-D

[...] byłoby spokojnie poniżej 90-tki ,nie zależało mi czy będę w 90-tce czy 100-tce ,z reguły nie mam przeciwników w wadze i walczę tylko z sobą --- na pierwsze podejście z fantazją podałem 142,5kg zobaczymy jutro na rozgrzewce czy potrzebna korekta .Start chyba około 13-stej rano po wadze po 9-tej będzie rozpiska godzinowa na cały dzień dokładna :-D

SOBOTA Poszło nad wyraz dobrze ,wręcz niespodziewanie bardzo dobrze ----152,5kg duża zasługa w tym wyniku innych jutro napiszę więcej ,dzisiaj tylko wielkie dzięki Azjaty bez Twojego pilnowania mnie i stopowania nie byłoby tego zmusiłeś mnie do zaprzestania kręcenia na rowerze }:-(:-D Nigdy jeszcze nie byłem tak potulny |-) [...]

Marek tak jak mówiłem , Masz potencjał i tylko szkoda że nie możesz poćwiczyć z kimś kto podkręciłby Twoje treningi . Dla ścisłości Twój NOWY REKORD to 152,5kg :-)) czyli już znasz swój kolejny cel ;-D Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2023-04-30 22:18:56 Twój nowy cel to 160 kg :-)

Ja nawet nie przyswoiłem jeszcze tych 152,5kg a o nowym celu to boję się nawet pomyśleć }:-({{:-( Krzysiek wiesz dobrze że bez Twojego i Tomka wsparcia ,motywacji było by inaczej :-)) a tak wyszło 8-) Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-04-30 22:30:53

[...] nie masz szans przypilnować wszystkich roszad,rywal miał koło siebie 3-y osoby i miał kto pilnować zmian Nie chcę przez to powiedzieć że ograł bym Niemca bo jak sam wiesz to silny startujący od groma lat zawodnik ,dla mnie już satysfakcją było że to on obawiał się mnie,moje 147,5kg zrobiło na nich wrażenie a jego 150kg naprawdę mocno ciężkie

Krzysztof , tak znam takich światowej klasy np.Artur Miksa ,Jan Wegiera i jeszcze kilkunastu którzy maksy robią tylko na zawodach najwyższej rangi :) Jak to w życiu ,każdy z nas jest inny :) A w Trutnv kto mnie namawiał ,ustawiał pod 152,5kg ??? przecież ja sam bym nawet nie pomyślał o tym ciężarze |-)