[...] hantli utknęłam długo na 7 kg, po przejściu na 8 kg bolały mnie nadgarstki. Zaczęłam je mobilizować, rozgrzewać bardziej i już jest ok. 8 kg moje. Dzisiaj dorzuciłam do HT 2.5kg, mogłam chyba jeszcze raz tyle, ale to następnym razem. Podobnie na dwugłowy. Przysiad zostawiłam na razie na cztery serie 20kg, następnym razem dorzucę 2.5kg najwyżej [...]
Dzisiejszy trening 1. przysiad 15x40/14x45/10x50/8x55 (znów dodałam 5kg ) 2a. suwnica 15x70/14x70/10x75 (tu też dodałam 5kg) 2b. przysiad ze sztangielkami 16x23/15x23/14x23 (dodałam 3kg) 3. wejście na podwyższenie 3x10/na nogę (sztangielki 2x11kg - tu postanowiłam ,że będe robić ponad dwukrotnie większym ciężarem ale mniej powtórzeń, żeby [...]
Dietka z dziś (niskie białko 2/3) Dzisiejszy trening 1. wyciskanie na poziomej 15x30/11x35/10x40/6x45(znów 5kg więcej co prawda z asekuracją, ale jest ) 2. wiosłowanie sztangą 14x30/11x35/11x35/10x37,5 (tu dołożyłam 2,5kg ) 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 12x6sztabek/10x6sztabek/10x6sztabek 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') [...]
uginanie młotkowe 12xgryf+7,5kg/8xgryf+7,5kg Ciekawa jestem, jak trzymasz sztangę chwytem nautralnym... Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-06-09 08:25:14
[...] sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) C2. wznosy z opadu D. plank (1x maksymalny czas) A: 10 x 35kg 10 x 40kg 10 x 40kg B1: 10 x 20kg 10 x 25kg 10 x 25kg B2: 10 x 25kg 10 x 25kg 10 x 30kg C1: (ciężar jest mniejszy od tego w poprzednich treningach, bo źle [...]
Bo kurcze, u mnie na silce sa tylko talerze 2,5; 5; 10; 15; 20 i nie mam jak dokladac po 1 czy 2 kg. I wiem, ze np: dodajac po 2,5kg z obu stron, co daje 5kg nie dam rady wykonac cwiczenia, tzn. dam rade, ale zamiast np: 8 powt zrobie 3. A to chyba nie ma sensu... Czy ma?
Pomyślałem że może by zakończyć dziennik tym co trzeba xd Od ostatniego wpisu startowałem 3razy 24.10.2020 OTWARTE MISTRZOSTWA SIERPCA w wyciskaniu sztangi leżąc Kat 95kg 130kg-3miejsce 21.05.2021 Mistrzistwa polski w trojboju federacji XPC Kat wag 100kg Przysiad 160kg Ławka 137.5kg Martwy 202.5kg Total 500KG Tak więc trzy lata później wyznaczony [...]
25.01 podciąganie na drążku nachwyt +15kg x 9 +15kg x 8 +10kg x 11 +10kg x 10 +5kg x 13 +5kg x 12 dziś postanowiłem odpuścić nieco w tym ćwiczeniu i zrobić spokojniej, z zapasem. pompki na jednej ręce CC 5/2(3 z pomocą) CC 5/0(5 z pomocą) CC 3/0(3 z pomocą) spora dysproporcja w tym ćwiczeniu między lewą i prawą ręką. To jedyne ćwiczenie gdzie [...]
[...] 2 odległość na tyle duza już,że pojawiły się pierwsze problemy przy powrocie,tj ruch powrotny musiałem lekko szarpnąć by wystartować od ściany. Zastanawię się teraz czy zwiuększyć znów o te kilka centów czy piłowąć tak długo aż ruch powrotny będzie płynny,bez szarpnięcia. utrzymanie pozycji w pełnym rozjezdzie x 2 plank +5kg x 50sek +5kg x 50sek
tak jak sądziłem, wczoraj mało czasu wieć zrobione tylko podciąganie 01.04. podciąganie na drążku podchwyt CC x 7 +5kg x 7 +10kg x 5 +20kg x 6+1 +15kg x 6+1 +10kg x 7 +5kg x 7 CC c 7 coś mi nie poszło w tych dwóch szczytowych seriach. Robienie z przytrzymaniami na górze i dole, bez jakiegokolwiek ruchu nogami czy biodrami czyni różnice. Bez [...]
[...] +33kg x 12 +33kg x 12 wykroki chodzone +20kg x max +20kg x max +20kg x max pompki diamentowe +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 07.04 podciąganie na drązku podchwyt CC x 7 +5kg x 7 +10kg x 5 +20kg x 6+1 +15kg x 7 +10kg x 7 +5kg x 7 CC x 7 "dzień-dobry" +33kg x 15 +33kg x 15 +33kg x 15 +33kg x 15 plank +10kg x 50sek. +10kg x 50sek. +10kg x 50sek. [...]
nadrabiam zaległosci 15.04 podciąganie na drążku podchwyt CC x 7 +5kg x 5 +10kg x 5 +20kg x 6+1 +15kg x 7 +10kg x 7 +5kg x 7 +CC x 7 martwy ciąg jednonóż +53kg x 8 +53kg x 8 +53kg x 8 scyzoryki CC x 18 CC x 18 CC x 18 russian twist +10kg x 40 +10kg x 40 +10kg x 40 16.04 wesele. Aktywność tyle co na parkiecie poszalałem. Oczywiscie alko wpadło,bo [...]
kolejne dwa dni\ 21.04 podciąganie na drążku podchwyt CC x 7 +5kg x 5 +10kg x 5 +20kg x 6+1(10kg) +20kg x 4+3(10kg) +20kg x 4+3(10kg) +20kg x 3+4(10kg) CC x 10 zmieniłem nieco sposób robienia. Zatrzymałem się w poprzednim od kilku treningów na tym samym poziomie i nie chciało drgnąć. Zobaczymy czy to coś da/ "dzień-dobry:" +33kg x 20 +33kg x 20 [...]
[...] x 14 +3kg x 8+ CC x 3 +3kg x 7+ CC x 3 +3kg x 7+ CC x 3 +3kg x 6+ CC x 3 CC x 8 +3+3 już cieżko,w pierwszej serii może coś jeszcze dołożę,ale to już może być kres Pomiędzy seriami 60sek. przerw, "dobicia": bez przerw 4 x obwód martwy ciąg na prostych nogach ( 53kg x 12 russian twist (5kg x 15) szrugsy (53kg x 15) woodchopper (5kg x 20) z zapasem
[...] rzeczy i tak: czwartek-wolne piątek- szybki marsz na przemian z lekkim truchtem. Na tyle zatoki pozwoliły. sobota: podciąganie na drążku nachwyt szeroki +10kg x 9 +10kg x 8 +5kg x 9 +5kg x 9 cc x 10* cc x 9** wszystko w zapasie, bez szarży bo zatoki dalej zawalone. 4-ta seria nachwyt średni 5-ta nachwyt wąski niedziela przysiad rwaniowy [...]
[...] Kolano nieźle zniosło,pod koniec trochę dawało znać o sobie. Tempo niezbyt szybkie,za to odległość ok. 8km. 14.05 podciąganie na drążku nachwyt szeroki +33kg x 2 +25kg x 3 +17,5kg x 6 +10kg x 8 +2,5kg x 10 cc x 5 (tempo 2121) cc x 5 (tempo 2121) cc x 10* ostatnia seria nachwyt wąski, wczesniejsze serie na tempo,tj 2 sek ruch w [...]
[...] na boisku. Troxhę wiećźej niż ostatnio,bo z kolanem już jest chyba wszystko OK. Nic nie bolało. A mecz przegrali śmy %-) 17.05 podciąganie na drążku nachwyt szeroki +35,5kg x 1 +27,5kgx 3 +20kg x 5 +12,5kg x 7 +7kg x 10 CC x 6, tempo 2121 CC x 6, tempo 2121 CC x 6, tempo 2121 CC x 10* i tylko tyle tego dnia. Po pracy kursy językowe [...]
[...] po pracy czekałem na mecz. Czekałem tyle i chciałbym o nim jak najszybciej zapomnieć. Zrobiłem kilka serii na drążku podciąganie nachwytem średnim +38kg x 2 +30kg x 4 +22,5kg x 6 +15kg x 7 +7,5kg x 10 CC x 10* CC x 5(tempo 3030) CC x 5(tempo 3030) CC x 5(tempo 3030) nieco gorzej technicznie, tzn troszke bardziej szarpane ruchy na największym [...]
21,07 podciąganie na drążku nachwyt +33kg x 3 + 15kg x 6 +33kg x 2 + 15kg x 5 +15kg x 6 + 5kg x 6 +15kg x 6 + 5kg x 6 +10kg x 5 +cc x 10 +10kg x 5 +cc x 10 ostatni trening przed zmianą systemu. Zrobiłem sobie taką hybrydę,bo wcześniej próbowalem zaatakowac rekord w podchwycie,ale nie poszło. 22.07 zrobiłem sobie interwał. Nier lubię tego ale nie [...]
DT nwpassage
