5kg

[...] u stóp 4 x 8-12] Dzisiejszy trening: Żołnierskie 5x37,5 - 40 - 42,5 - 45 - 47,5 3x50kg Podciąganie 5x cc- cc - 5 - 7,5 - 10 Wl 5x 60 - 70 - 72,5 4x75 Wl na skosie hantle 10,8x22,5kg 6x25kg 4x27.5kg Wiosłowanie nachwyt 5x 50 - 60 - 60 - 65 Uginanie ze sztangą 8x25 6x30 Czachołamacze 10,8 Zmieniony przez - Lominox w dniu 2015-01-13 17:35:39

[...] idę do pracy i musi być więcej mocy. Również wchodzę na trening dzielony, więc będzie się działo. Ostatni trening HST "5" 1) MC 5/5 x 140kg 2) wykroki 5/5 x 35kg (waga jednej sztangielki) 3) wycisk poziom 5/5 x 85kg (cienki jakiś jestem) 4) wiosło sztangielką 5/5 x 45 kg 5) face pull 5/5 x 50kg 6) unoszenie w przód 5/5 x 22,5kg 7) [...]

[...] bcaa 30g + olej mct po treningu białko 30g TRENING Podciąganie na drażku 4x12-15 - 15x - 13x - 10x - 9x Wiosło sztangą - 55 kg x 15 - 57,5 kg x 14 - 60kg x 12 - 62,5kg x 11 Wiosło sztangielką - 15x 30kg - 15x 32,5kg - 15x 35kg - 15x 37,5kg Ściąganie drążka górnego wyciągu - 15x 38kg - 14x 40kg - 13x 44kg - 12x 46kh + drop - 15x 34kg - [...]

[...] musztarda, chrzan, siemię, zielona z pomarańczą, poziomkowa, kilka grzybków w occie, 2 łyżki pasty jajecznej trening Rozgrzewka 10min orbitrek Przysiad 10x20kg/10x25kg 1. przysiad 10x30kg/10x35kg/9x40kg 2a. Prostowanie nog siedzac 10x15kg/10x20kg 2b. odwodzenie nog 10x18,5kg/10x20kg MC 10x20kg/10x25kg 3.MC 10x30kg/10x30kg/10x30kg [...]

[...] * lewa ręka: - 5 swing na wysokość oczu - 5 clean - 5 military press - 5 front squat - 5 snatch - TGU druga ręką, żeby nie było :-) Klatka: - 4 serie po 10 dipsów, druga +5kg, trzecia +7,5kg, czwarta +10kg Plecy: - 4 serie po 10 powtórzeń podciągania podchwytem, łapy normalnie, opuszczenie maksymalne bez luzowania bicepsów Łydki: - 3 serie po [...]

[...] będę miał robotę a to oznacza lepsze papu ;] Trening dzisiaj po drugim posiłku, wyszedł wg. mnie bardzo dobrze. Barki+biceps Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 5/7/7/7 Jako pierwsze ćwiczenie jak już pisałem super się sprawdza, 5kg zrobiłem coś ponad 30 powtórzeń. W seriach na 7kach kilka ostatnich powtórzeń wymuszonych. [...]

[...] dół oraz pracowałem(chociaż trochę)mocniej biodrem w tył.: http://www.youtube.com/watch?v=jOdT0YmaBEM Wspięcia siedząc 3xmax 20kg/20kg/20kg(do palenia + kilka powt.) 20kg/22,5kg/22,5kg(do palenia + kilka powt.) Łydki się wzmacniają, 20kg wydawało się lekkie więc dołożyłem 2,5, zrobiło różnicę. Wspięcia stojąc 3x10 60x10/70x10/80x10 [...]

[...] po 6 i po wstaniu bez jedzenia na badania wstępne. Przez te badania cały dzień się yebnął. ;d Barki, biceps, przedramię Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 5/7/7/7 5/5/7/7+5 Rozgrzałem się(dzisiaj bez orbiterka - błąd) i zacząłem robić, 5kg zrobiłem koło 20 powtórzeń co jest w chvj mało, potem 7kg i zaczęły się schody [...]

[...] ale paski zamówione! 50kg x 6 / 50 kg x 6 / 50 kg x6 --> jest zapas, wiem, że więcej bym dźwignęła, ale chwyt puszcza... 2b. wznosy z opadu 3x 50 3min przerwy 1. ok / 2. 5kg / 3. 5kg pierwsza seria na raz! 2. i 3. już nie kombinowałam dziś z ustawieniem się... nie mniej, weszło, gdzie powinno 3a. przysiad wykroczny noga w bok 3x 6-8 na [...]

[...] naprzemiennym. 55 kg x 6 / 55 kg x 6 / 55 kg x 6 --> zapas jest, chwyt puszcza, ale paski zamówione! 2b. wznosy z opadu 3x 50 3min przerwy jak poprzednio 1. ok / 2. 5kg / 3. 5kg pierwsza seria na raz! 2. i 3. już nie 3a. przysiad wykroczny noga w bok 3x 6-8 na nogę jak poprzednio 20 kg / 3x8 20 kg x 8 / 8 / 8 3b side clam 3x 20 [...]

[...] sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) C2. wznosy z opadu D. plank (1x maksymalny czas) A: 10 x 35kg 10 x 40kg 10 x 40kg B1: 10 x 20kg 10 x 25kg 10 x 25kg B2: 10 x 25kg 10 x 25kg 10 x 30kg C1: (ciężar jest mniejszy od tego w poprzednich treningach, bo źle [...]

Bo kurcze, u mnie na silce sa tylko talerze 2,5; 5; 10; 15; 20 i nie mam jak dokladac po 1 czy 2 kg. I wiem, ze np: dodajac po 2,5kg z obu stron, co daje 5kg nie dam rady wykonac cwiczenia, tzn. dam rade, ale zamiast np: 8 powt zrobie 3. A to chyba nie ma sensu... Czy ma?

[...] x 60kg < tu o jedna seria za dużo %-) P: Wyciskanie sztangi sprzed głowy : 5 x 30kg / 5 x 40kg / 3 x 50kg G2: Wiosłowanie sztangą w pochyleniu lub T-bar 5 x 20 kg / 5 x 25kg / 5 x 30kg < zamiast 5 x 5 to będzie zakres jak przy WL , i coś kręgosłup jednak sie odzywa w takim pochyleniu rozmyślam zamiane tego ćwiczenia na wiosłowanie końcem [...]

[...] są naprawiane i nie można było z nich korzystać dlatgo nei zrobiłęm tych ćwiczeń tak jak miałem w planie. 1.D: Przysiady ze sztangą z nogami z przodu ( Smith ): 3 x 32.5kg / 3 x 32.5kg / 3 x 40kg / 3 x 40kg / 3 x 45kg / 3 x 45kg 2.H:Przysiady ze sztangą z przodu: 20 x 25kg / 15 x 30kg 3.H:Wypychanie na suwnicy jednonóż: 15 x 40kg / 30 x [...]

[...] Z treningu jestem zadowolony poszeł okej chociaż odczuałm lekkie zmęczenie .. coś trzasneło mi że tka powiem w pelcach jak spróbowałem zrobić wiosłowanie siedząc z ciężarme 55kg ( pomyliłem miało być 50 ) a że ruch był lekko oszukany to sie pelcy odezwały , dzisiaj jak wstałem rano to nic nie boli więc jestem dobrej myśli i tu nauczka że przy [...]

[...] ławce poziomej: 10 x 6kg / 8 x 8kg / 8 x 10kg 5.Krzyżowanie linek w bramie: 10 x 10kg / 10 x 10kg + Pompki 25 x CC Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą: 10 x 23kg / 8 x 25.5kg / 8 x 28kg / 6 x 30.5kg 2.Młotki z hantlami: 10 x 8kg / 8 x 10kg / 8 x 12kg / 6 x 14kg 3.Modlitewnik hantla: 10 x 8kg / 8 x 10kg / 6 x 10kg [...]

[...] były już nieźle dobiteCo do podciągania sztangi do klatki to o jakie ćwiczenie chodzi t na plecy czy barki , może lominox coś pomożesz? Pull Siła: 1.RDL: 10 x 30kg / 6 x 35kg / 6 x 50kg 2.Podciąganie szeroki neutral RAMPA 6: 6 x CC / 6 x CC / 6 x CC / 6 x CC / 6 x 2kg 3.Wiosłowanie hantlą RAMPA 6: 6 x 18kg / 6 x 20kg / 6 x 22kg / 6 x 24kg / 6 [...]

Dzisiejszy trening 1. przysiad 15x40/14x45/10x50/8x55 (znów dodałam 5kg ) 2a. suwnica 15x70/14x70/10x75 (tu też dodałam 5kg) 2b. przysiad ze sztangielkami 16x23/15x23/14x23 (dodałam 3kg) 3. wejście na podwyższenie 3x10/na nogę (sztangielki 2x11kg - tu postanowiłam ,że będe robić ponad dwukrotnie większym ciężarem ale mniej powtórzeń, żeby [...]

jednak może być 2 x dziennie (tylko do 150g) Możesz zjeść nawet i 1.5kg + 50g O ile te 1.5kg zmieścisz w jednym posiłku

Dietka z dziś (niskie białko 2/3) Dzisiejszy trening 1. wyciskanie na poziomej 15x30/11x35/10x40/6x45(znów 5kg więcej co prawda z asekuracją, ale jest ) 2. wiosłowanie sztangą 14x30/11x35/11x35/10x37,5 (tu dołożyłam 2,5kg ) 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 12x6sztabek/10x6sztabek/10x6sztabek 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') [...]