5kg

[...] oil/flaxseed oil 30ml /SFD/Images/2015/12/31/d2d17904bc224324ba7f532435c71d1e.png TRENING B A1 45degrees incline dumbell bench press pronating grip 5x5 4210 rest 120sec T1:15kg/17,5/20/22,5/22,5 T2:20kg/22,5/22,5/25/25 A2 Seated E Z bar biceps curl 5x5 4210 rest 120sec T1:30kg/30/30/3x35/3x35 T2:30kg/32,5/32,5/35/3x35 B1 Barbell bench press to [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/1c9aef94995b4436a56de84d0dfd1c13.jpg w miedzy czasie przygotowania: /SFD/Images/2015/12/31/8e6c77ff308d46759dd0cb1ebfde5879.jpg schab ~1,5kg morele suszone zalewa z moreli III posiłek: /SFD/Images/2015/12/31/87c427c928dd4099b508f1ef43f4907e.jpg schab ~250g Warzywa Witamina D 10,oooIU ECDY x1 IV posiłek: [...]

[...] klatki 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg Prostwanie ramion na poręczach 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC Wycisk francuski 12x32kg / 12x32kg ./ 12x32kg Prostwanie ramion na wyciągu 15x22.5kg / 15x22.5kg OGOLNE ODCZUCIA Mega koncentracja, motywacji 2x tyle co przed Polską, powoli wracam, ciało zakwaszone mega, takie treningi kocham [...]

[...] -Vita-Min Multiple Sport -omega3 -tran -dziurawiec -pokrzywa -ocet jabłkowy 1) Wznosy nóg z leżenia 15 2) Wspięcia na palce obunóż max 3) Przysiady klasyczne z hantlami 5,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami 5,5kg 5) wznosy z opadu 15 6) Pompki klasyczne max na podwyższeniu 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 20kg 8) Pompki w [...]

[...] W STANIU - max 7.PODCIĄGANIE SZTANKI WZDŁÓŻ TUŁOWIA 15/16 - 15/20 - 15/23 8.POMPKI - na podwyższeniu - 10 - 14 - 15 9.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 6kg/6,5kg/8kg 10.PLANK - 30s/40s/45s -STRETCHING Ad2 - 15/5,5 - 15/6 - 15/6,5kg Ad3 - 15/15 - 15/20 15/22kg Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-05-07 23:11:03

[...] 20:00:52 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a923d9e638a4f08bb147358bc3a254c.png Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-08-29 20:02:11 trtening: 1. Wysoki step ze sztangielkami 7,5kg/8 2. Wyciskanie francuskie w siadzie 6,5kg/8 3. Wykroki - 8kg/9 4. Uginanie ręki w oparciu o kolano (biceps) 7kg/8,5 5. Przysiady ze sztangielkami 7kg/9,5 6. Rozpiętki na [...]

[...] na stadionie :-) a dziś: 1. Wysoki step ze sztangielkami 7kg/8,5 2. Wyciskanie francuskie w siadzie 7kg/7,5 3. Wykroki - 7kg/9 4. Uginanie ręki w oparciu o kolano (biceps) 7,5kg/8 5. Przysiady ze sztangielkami 7kg/8 6. Rozpiętki na ławce leżąc - 6kg/8 7. Pompki na podwyższeniu - 12/14 8. Uginanie ręki ze sztangielkami naprzemiennie 7,5kg/9 [...]

[...] oraz brzuch mimo tego że lubie je robić to dziś jakoś mnie krzyż bolał, więc musiałem dać sobie większy wycisk co miało mi pomóc w przemilczeniu bólu TRENING Martwy ciąg 135kg x 5 153kg x 3 171kg x 3 -tu miało być 1 powtórzenie ale miałem troche siły jeszcze to zrobiłem 3 co prawda 1 powtórzenie nie wyszło za dobrze... wiosłowanie hantlem [...]

15BI 1. MARTWY CIĄG SUMO 70kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 120kg*15 (ost. 115kg*15) 2. BOX PRZYSIADY 75kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*15 (ost. 110kg*15) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +20 kg DO BOX PRZYSIADÓW 135kg*120 4. ZARZUCANIE SZTANGI Z POŁOWY BRZUCHA STOJĄC NACHWYTEM 40kg*15 45kg*15 50kg*15 (ost. 47,5kg*15) 5. POŁOWICZNE UGINANIE [...]

[...] ; WW: 8g ; KCAL: 2284 /SFD/Images/2015/12/31/b4f51b3bf77045579e05fbc63cd51d66.gif WTOREK 15-05-2012 A. wspiecia na palce JEDNONOZ siezdzac , palce do srodka, tempo 40X0 45kg x30x30 45kg x30x30 45kg x30x30 45kg x30x30 B. Uginanie nogi JEDNONOZ , palce do srodka, tempo 40X0 45kg x8x8 45kg x8x8 45kg x8x8 45kg x8x8 45kg x8x5 poprzednio 35kg x8x8 [...]

[...] A-2. wspiecia na palce stojąc 70kg x10 80kg x10 90kg x20 A-3. Rozciąganie zginaczy bioder 3x 15sec/15sec B-1. MC szerokim chwytem rwaniowym z podium, ze szrugsem 30kg x10 35kg x10 42,5kg x10 50kg x10 B-2. Unoszenie nog w podparciu łokciami CC x10 CC x10 CC x10 CC x10 C-1. unoszenie bokiem w opadzie x10, 10 sek lub brak przerwy C-2. unoszenie [...]

[...] z Piotrem wspólny trening na jednej z chełmskich siłowni.Piotr już opisał swój trening, ja poćwiczyłam barki. 1. Wyciskanie sztangi z za karku 20kg/15 22kg/10 25kg/6 2. Arnoldki (bardzo lubię) 3kg/15 4kg/10 5kg/6 3. Wznosy sztangi łamanej wzdłuż tułowia stojąc 7kg/15 10kg/10 15kg/6 4. Wznosy ramion ze sztangielkami [...]

Trochę poczytałem i dzisiaj ćwiczyłem tak: 1. Goblet Squat 4 x 14 ze sztangielką 14.5kg 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu ręką o ławeczkę 4 x 11 po 14.5kg 3. Wyciskanie leżąc na ławeczce płaskiej 4x10 po 14.5 4. Arnoldki, wyciskanie nad głową z rotacją 4x10 po 9kg 5. Wyciskanie francuskie leżąc 4x10 po 8kg 6. Uginanie przedramion chwytem [...]

[...] coś krąży w powietrzu wczoraj zasypiałam z temp 38,5 telepiąc się a dziś nic mi nie jest Poniedziałek DT 1.OHP 5*5 20/25 30/30/30/32,5*4/32,5*2 + 32,5 *3 2.Dipsy 5*6 pkus 2,5kg 3.Wiosło hantlą 4*10 18/18/20/20 4.Wznosy ramion bokiem 4*10 + drop set 6kg *10 pow *4 serie w ostatniej serii drop 4kg*15 2,5kg*20 5.Tył barku TRX 4*15 6.Uginanie [...]

Poniedziałek DT 1.OHP 20*5 30kg*5 32,5kg * 5/4/4 35kg * 3/2/2 2.Dipsy 5*5 dzis zrobiła 5*6 plus 5kg 3.Wiosło hantlą 4*6 24kg 4.Wzosy bokiem 4*10 8kg 5.TRX tył barku 3*15 dobrze weszło 6.Uginanie na biceps 3*12 8kg dodatkowo w ciągu dnia 6 serii - 5* 2 podciągnięcia w sumie 60 podciągnięć OHP moja zmora :P walczę https://youtu.be/CXln-XVAPAs

Piątek DT jeszcze na miejscu 1.OHP 4*4 32,5kg 2.Pendlay row 5*5 32.5kg 3.Podciąganie 3 serie 5*2 podciągnięcia = 30 4.Triceps 4*12 20/22/22/22 5.Podciąganie 2 serie 5*2 podciągnięcia = 20 6.Plak 4* 1 min 7.Podciąganie 2 serie 5*2 podciągnięcia = 20 w sumie 70 podciągnieć %-) i wyjazd wieczorem do wrocka

[...] tydzień 2 wagowo stabilinie brzuch brzydki :P dupa nabita jak autobus do lichenia :D :D DT 1 tydzien2 Ściąganie sznura najszerszy 4x10 20/25/25/25 Bench Press 10x3 47,5kg Rozpiętki 3x12 4kg low Bar Squat 6x6 62,5kg Biceps, hantle supinacja 3x12 8kg/8kg*6 +6kg*6/8kg*6 +6kg*6 filmik z aktywacja pośladków i skosów do teg jeszcze plank, [...]

Sobota tydzień 3, trening 3 Podciąganie 8 serii * 4 pow Bench Press 7x5 47,5kg Rozpiętki 3x12 3kg Low Bar Squat 8x4 72,5kg spacer na siłownie i do domu tez mroźno, ale słonecznie siła na treningu ok jednak co się podje i pośli to od razu lepiej i zjadow nie ma mimo takiego treningu jutro jeszcze osttani trening z 3 tyg smolova i roztrenowanie we [...]

pierwszy dzien treningowy w tym tyg zaliczony 1. siady 3*5 60kg/65kg/65kg 2.Rack Pull 3*5 90/95/95 3.Wiosłowanie 4*8 30/30/32.5kg/32.5kg 4. podciąganie po 3/2/1 łącznie 30 5.Wznosy kolan do klatki 5*10

czwartek DT 1.WL 3*5 42.5kg 2.Pin squats 3*5 52.5kg 3.Face pull 4*15 guma biała 4.POdciąganie suma 30 po 3 5. Ab wheel 4*12 pin squats mnie wkurzają, bo dużo czasu tracę na dobre ustawienie racka podciąganie z dziś to jakaś 4-5 trójka https://youtu.be/HW5U0Qew_jQ