i foty z kulinarnego szaleństwa w środę 
faszerowane papryki
i sernik dyniowy z przepisu miss
faszerowane papryki
i sernik dyniowy z przepisu miss
...
Napisał(a)
bziubzius
Moderator
Ekspert
Szacuny
4304
Napisanych postów
17985
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
282905
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6529
Napisanych postów
36038
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679863
ja - ale wyżera. A ja jeszcze dziś bez węglowodanów. Jak żyć. Chyba zjem swój omlet na pociechę.
1
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
bziubzius
Moderator
Ekspert
Szacuny
4304
Napisanych postów
17985
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
282905
szamka wyszła smaczna 
piątek
DT
1.Podciąganie
cc*6
6*5 plus 5kg
2.pendlay rows
5*5 50kg
3*5kg 40kg
z 40kg duzo lepiej technicznie
3.WL 4*4
20/30/40
47,5kg 4*4
4.Wyciskanie hantli siedząc 5*8
12kg 8/8/8 14 kg 5/5 8kg 12
5.Face pull 4*12
28kg
6.Czachołamacz 4*12
sztanga łamana plus 2*3,5kg
z podciągania i klatki jestem zadowolona
piątek
DT
1.Podciąganie
cc*6
6*5 plus 5kg
2.pendlay rows
5*5 50kg
3*5kg 40kg
z 40kg duzo lepiej technicznie
3.WL 4*4
20/30/40
47,5kg 4*4
4.Wyciskanie hantli siedząc 5*8
12kg 8/8/8 14 kg 5/5 8kg 12
5.Face pull 4*12
28kg
6.Czachołamacz 4*12
sztanga łamana plus 2*3,5kg
z podciągania i klatki jestem zadowolona
...
Napisał(a)
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6529
Napisanych postów
36038
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679863
Dobre ciężary w wyciskaniu. Pewnie w zawodach wyciskania też byś sobie świetnie poradziła.
1
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
bziubzius
Moderator
Ekspert
Szacuny
4304
Napisanych postów
17985
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
282905
WL idzie coraz lepiej, w piątek atakuję 50kg 3*3
...
Napisał(a)
bziubzius
Moderator
Ekspert
Szacuny
4304
Napisanych postów
17985
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
282905
Sobota, niedziela
szkolenie u Tadeusza
sobota aktyności
spacer po ppołudniu koło 1h
Niedziela DT
zdjecia szamki się powtarzają
ale są tu tez certyfikaty
szkolenie u Tadeusza
sobota aktyności
spacer po ppołudniu koło 1h
Niedziela DT
zdjecia szamki się powtarzają
ale są tu tez certyfikaty
...
Napisał(a)
bziubzius
Moderator
Ekspert
Szacuny
4304
Napisanych postów
17985
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
282905
Niedzielny trening
trochę okrojony, poniewaz przed szkoleniem
1.MC 4*4
50*8 60kg*5 80kg*3 90kg*1
95 4*4
*nie szło łatwo i przyjemnie
na filmie seria bez pasków i chwyt mi puścił
2.Bułgary 4*6
16kg
3.Glute bridge 4*6
140kg
4.Ab wheel 5*15
trochę okrojony, poniewaz przed szkoleniem
1.MC 4*4
50*8 60kg*5 80kg*3 90kg*1
95 4*4
*nie szło łatwo i przyjemnie
na filmie seria bez pasków i chwyt mi puścił
2.Bułgary 4*6
16kg
3.Glute bridge 4*6
140kg
4.Ab wheel 5*15
...
Napisał(a)
bziubzius
Moderator
Ekspert
Szacuny
4304
Napisanych postów
17985
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
282905
Poniedziałek
DT
1.OHP
20*5 30kg*5
32,5kg * 5/4/4
35kg * 3/2/2
2.Dipsy 5*5
dzis zrobiła 5*6
plus 5kg
3.Wiosło hantlą 4*6
24kg
4.Wzosy bokiem 4*10
8kg
5.TRX tył barku 3*15
dobrze weszło
6.Uginanie na biceps 3*12
8kg
dodatkowo w ciągu dnia
6 serii - 5* 2 podciągnięcia
w sumie 60 podciągnięć
OHP moja zmora :P
walczę
DT
1.OHP
20*5 30kg*5
32,5kg * 5/4/4
35kg * 3/2/2
2.Dipsy 5*5
dzis zrobiła 5*6
plus 5kg
3.Wiosło hantlą 4*6
24kg
4.Wzosy bokiem 4*10
8kg
5.TRX tył barku 3*15
dobrze weszło
6.Uginanie na biceps 3*12
8kg
dodatkowo w ciągu dnia
6 serii - 5* 2 podciągnięcia
w sumie 60 podciągnięć
OHP moja zmora :P
walczę
...
Napisał(a)
Nikki
Ekspert
Szacuny
707
Napisanych postów
2315
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
481540
95kg w MC - szacun a mina pana na filmie z prawej strony bezcenna 
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-10-02 21:26:20
a mina pana na filmie z prawej strony bezcenna
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-10-02 21:26:20
...
Napisał(a)
Lexi_
Ekspert
Szacuny
497
Napisanych postów
1702
Wiek
28 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
32061
Nikki95kg w MC - szacun
U mnie na siłce to już by się zebrali w kółeczko...
Moja przygoda: https://www.sfd.pl/DT_Lexi,_odcinek_2_-t1194293.html
Poprzedni temat
Dołki w pośladkach, prośba o rady treningowe
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- ...
- 422
-
Następny temat
Franii Dziennik Treningowy biegowo-silowy
