Dziennik treningowy Bziu

1. Ja żurawia robiłem na maszynie do ćwiczenia łydek na siedząco. Blokadę tą na uda dawałem na sam dół, pod nią wkładałem stopy i opuszczałem ciało do ziemi lub do ławeczki. Było dość wygodnie. To samo można zrobić na wyciągu gdzie jest ściąganie drążka do karku.

2. Hmm, ten mostek w WL nie za duży? Trochę mnie zabolało jak oglądałem filmik, ale może tak ma być.

3. Fajny dziennik, podglądam od dawna


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-10-27 13:50:56

Tygrysekk

2. Hmm, ten mostek w WL nie za duży? Trochę mnie zabolało jak oglądałem filmik, ale może tak ma być.

Nie Każdemu wg potrzeb i możliwości. W poprawnym mostkowaniu w połączeniu z odpowiednim torem ruchu sztangi nie ma niczego złego. Nie odbieraj tego jako "atak"

Też robiłam na wyciągu żurawia i na bramie. Zależy też jaka maszyna, ale można kombinować

Tygrysek witaj

aporpo wyciskania to byłam na seminarium z Małgosią Hałas w sobotę
miałam okazję wyciskać na ławeczce dla niepełnosprawnych, gdzie nogi leżą płasko na ławce
o jak zmasakrowałam klatkę, domsy mam nadal
ćwczenie z gumami nałożonymi sztangę mnie zabiło
wyciskanie z martwego punktu dawało radę, ale też dało nieźle
i opuszczanie na 10

Poz attm były też przysiady na monolifice z Tessmerem i Pawlakiem
fajnie
dostałam kilka wskazówek, a z Tessmerem będę się kontaktować, bo oboje jesteśmy z Gdyni
przypadkiem całkiem siadłam 2* 90kg

Piątek
DT

jeszcze na miejscu

1.OHP 4*4
32,5kg

2.Pendlay row 5*5
32.5kg

3.Podciąganie
3 serie 5*2 podciągnięcia = 30

4.Triceps 4*12
20/22/22/22

5.Podciąganie
2 serie 5*2 podciągnięcia = 20

6.Plak 4* 1 min

7.Podciąganie
2 serie 5*2 podciągnięcia = 20

w sumie 70 podciągnieć
i wyjazd wieczorem do wrocka

bziubzius

ćwczenie z gumami nałożonymi sztangę mnie zabiło

Jedno z fajniejszych akcesoriów treningowych. Ja używam też przy sztangielkach i świetnie pomaga progresować też i ze sztangielkami.

Sobota

wspomniane wcześniej seminarium
bardzo mi się podobało
kilka ciekawych ćwiczeń do wl zrobiliśmy i pogadaliśmy z Małgosią
potem część na monolifcie z przysiadami

wieczorem cheat
w zasadzie cały weekend to cheat

Niedziela
postanowiliśmy zrobić trening na siłowni u Wojtka Jusiela
Bardzo mi się podobało to miejsce
mogłabym tam zostać
eleiko eleiko everywhere ^^

fajne drążki drabinki były
wejście po linie do góry, przejście szczebelkami , któe idą w dół, prosto i w górę i zejście po linie w dół

i trening

1.MC 4*4
60/80

90 4*4

2.Rack pull 4*6
110kg

dziś dużo lepiej!
dołożyłam
zrobiłam serie więcej, bo tak się wkręciłam, że odbijałam :P
więc oszukiwałam, więc zrobiłam dodatkowo jak powinam

3.Glute ham raises 4*8-10
fajna maszyna była
można było sie stabilnie ustawić
dwójeczki popracowały

4.Up right row 4*12
16kg

nie zauważyłam, że wziełam za cięzkiego kettla ^^
weszło super

5.TRX crunches 4*12

filmy

bziubzius

Tygrysek witaj

aporpo wyciskania to byłam na seminarium z Małgosią Hałas w sobotę
miałam okazję wyciskać na ławeczce dla niepełnosprawnych, gdzie nogi leżą płasko na ławce
o jak zmasakrowałam klatkę, domsy mam nadal
ćwczenie z gumami nałożonymi sztangę mnie zabiło
wyciskanie z martwego punktu dawało radę, ale też dało nieźle
i opuszczanie na 10

Poz attm były też przysiady na monolifice z Tessmerem i Pawlakiem
fajnie
dostałam kilka wskazówek, a z Tessmerem będę się kontaktować, bo oboje jesteśmy z Gdyni
przypadkiem całkiem siadłam 2* 90kg

Czyżbyś należała do Watahy Wikinga?
Tadzik niesamowity gość. Wiedza i doświadczenie nie z tej ziemi. Koniecznie dołącz do niego na treningi a baaaardzo dużo dla siebie wyniesiesz. I może namówi Cię na start na Lidze Wyciskania w grudniu?

kasiakitka

bziubzius

Tygrysek witaj

aporpo wyciskania to byłam na seminarium z Małgosią Hałas w sobotę
miałam okazję wyciskać na ławeczce dla niepełnosprawnych, gdzie nogi leżą płasko na ławce
o jak zmasakrowałam klatkę, domsy mam nadal
ćwczenie z gumami nałożonymi sztangę mnie zabiło
wyciskanie z martwego punktu dawało radę, ale też dało nieźle
i opuszczanie na 10

Poz attm były też przysiady na monolifice z Tessmerem i Pawlakiem
fajnie
dostałam kilka wskazówek, a z Tessmerem będę się kontaktować, bo oboje jesteśmy z Gdyni
przypadkiem całkiem siadłam 2* 90kg

Czyżbyś należała do Watahy Wikinga?
Tadzik niesamowity gość. Wiedza i doświadczenie nie z tej ziemi. Koniecznie dołącz do niego na treningi a baaaardzo dużo dla siebie wyniesiesz. I może namówi Cię na start na Lidze Wyciskania w grudniu?

jeszcze nie należę, ale być może tak się stanie :D
pytanie czy planuję straty w Trójboju już pasło od Tessmera :P
chętnie przy nim potrenuję, zobaczymy co z tego wyniknie

o bogini ! 70 podciągnieć i 90kg w MC :)


Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-10-30 09:27:21