5kg

[...] na świeżym powietrzu Rozgrzewka/rozciąganie -Sprinty 4x30m -Plyo * Wskakiwanie na pudło (metalowa beczka 105cm) 4x5 po czym od razu depht jumps (metalowa beczka 105cm) 4x5 * Zeskakiwanie z pudła (~90cm) i szybkie wyjście w górę 4x5 * Skoki dosiężne obie ręce do celu (~3.00m) -Rwanie z nad kolan 1x5 30kg 1x5 32,5kg 1x5 35kg 1x5 37,5kg 1x5 40kg

[...] z pudła (~70cm) i szybkie wyjście w górę 4x5 * Skoki dosiężne (szybkie, dynamiczne z jak najkrótszym momentem dotykania ziemi) 4x5 -Rwanie z nad kolan 2x3 32kg 2x3 34,5kg 2x3 37kg 2x3 39,5kg 2x3 42kg Komentarz: Miało być dodawanych parę cm do wysokości pudła i skończyć się na 105cm... a wyszło że już na drugim treningu osiągnąłem końcowe [...]

[...] Rozgrzewka/rozciąganie -Sprinty 4x30m -Plyo * Głębokie skoki z pudła 4x5 * Skoki dosiężne (jak najkrócej dotykając ziemi) 4x5 -Rwanie z nad kolan 2x3 34kg 2x3 36,5kg 2x3 39kg 2x3 41,5kg 2x3 44kg Komentarz: Standardowo przed sprintami rozgrzewkowe skipy, potem skakanie do obręczy. Muszę przyznać że czuć powera, czuć że wywala mnie w [...]

Dzień 23: /29.03.2011/ wtorek ===================== Rozgrzewka/rozciąganie -Sprinty 4x30m -Plyo * Skoki na pudło (111cm) 2x5 * Głębokie skoki na pudło (90cm) 4x5 -Rwanie z nad kolan 2x3 34kg 2x3 36,5kg 2x3 39kg 2x3 41,5kg 2x3 44kg Dzięki za linki, zobaczę co tam ciekawego jest napisane

Dzisiejszy dzień treningowy nie należał do najlepszych. Klata - Wyciskanie sztanga płasko 3s 47kg 11/8/7 - Wyciskanie sztangi poziom 30 stopni 30,5kg 12/10/8 - Przenoszenie hantli 2s 12/10 +1,5kg dziś Barki - Wyciskanie z klatki 3s 22kg 12/8/7 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 22kg 12/10 Triceps - Wyciskanie francuskie 3s 17kg 12/10/8 [...]

[...] amerykańskie firmy -10% Wybrane produkty w Ofercie Specjalnej: ALRI Venom HD 3.0 90c 109PLN Dymatize DymaBurn Xtreme 100c 84PLN Dymatize Elite Protein Berry Blast 4,5kg 220PLN Dymatize High Protein Mega Gainer 4,5kg 169PLN+szejker gratis Dymatize Mega Gainer 3,6kg 115PLN Dymatize Mega Gainer 1,5kg 65PLN Gaspari Halodrol 60c 145PLN [...]

[...] błąd z tą suwnicą, dopowiedziałam sobie :-D Wczorajszy trening - rozgrzewka 15min marsz 6km/h pod górkę 12% TRENING IV 1. klatka - rozpiętki 4x15 (2 serie po 10kg, 2 serie 15kg) 2. plecy góra - ściąganie drążka w szerokim nachwycie 4x15 (15kg) 3. plecy dół - skłony 4x15 (w chwycie hantelka 3kg) 4. barki - wyciskanie pionowe 4x15 (2,5kg) 5. [...]

Obciążenia olimpijskie sprzedane. Zostały mi tylko: Obciążenia 29mm - 30kg (2*5kg.4*2,5kg.8*1.25kg)czarne żeliwne kupione dwie sztangielki gwintowane gryfy - 2,5kg*2 (kolor srebrny)kupione sztanga 100cm 5kg z zaciskami kupiona Czekam na propozycje, sprzedaje tylko całość, chętni pisać tu albo gg 426141. Podawać maila to wyśle fotki.

Ok, czy mogę na razie na dłużej zostać z tym ciężarem? Bo gdy dowalam 5kg, to makabra technika kuleje na maksa, niby mały ciężar, ale 5kg to jak na teraz nawet przy 8 powtórzeniach za dużo, aby wykonać poprawnie.

Tylko Night ja mam trening cały czas taki sam w sensie 3 treningi rozdzielone na A1, A2 i w każdym jest inna liczba powtórzeń, jeśli chodzi o to 5kg, to właśnie z 5kg mam problem, stoję w progresie tutaj na 3,75kg.

bardzo dobry gainer, w połączeniu z kreatyną treca powróciłem do formy po ponad rocznej przerwie. W miesiąc udało mi się złapać na takim zestawie z 75Kg wagio na 85kg (z czego 5kg to była woda). Ciało było jak napompowane, całkiem fajne uczucie. Z czystym sumieneim moge powiedzieć ze przyubyło 5kg suchej masy . Tylko pamiętajcie żeby za późno nie [...]

[...] Przysiad 4x10 progresja 43kg x10 / 60kg x10 / 70kg x10 / 80kg x6 2. Podciąganie podchwytem x6 / x6 / x7 / x7 3. wyciskanie siedząc, oparcie 45*, hantlami progresja 13,5kg x10 / 16kg x10 / 18,5kg x8 4. Wyciskanie sztangi z klatki nad głowę, lekkie wybicie z nóg 20kg x10 / 30kg x10 / 40kg x7 5. Wiosłowanie sztangą 30kg x10 / 40kg x10 / [...]

[...] trening: 1. Przysiad 4x5 120s 50x5/55x5/60x5/65x2 +2.kg w kazdej serii 2. Push Press jednoracz 4x4 na reke 120s 14x4/15x4/16x4/17.5x3 +1kg w 3 poczatkowych i 'az' 1.5kg w ostatniej serii 3a. wejscie na lawke 4x6-8 <na noge> 20kgx8/24kgx8/28kgx6/32kgx6 +2 powt. w 2 i 4 serii 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s 45x8/50x8/55x6/60x6 +2.5kg [...]

[...] 4x6-8 na noge 22x8/26x8/30x6/35x4 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s 47.5x8/52.5x8/57.5x6/62.5x4 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 <ciezar talerzy> 25x8/27.5x8/30x6/32.5x4 +2.5kg w kazdej serii 4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 60s 27.5x8/30x8/32.5x8/35x5 +2.5kg w kazdej serii czas: 43min aero:20min chcialam sie pozalic aeroby mnie wykanczaja...i to [...]

[...] banan orzechy brazylijskie marchew 4. kalmary awokado 5. watrobka z indyka 6. omlet pomidory 7. owoce morza pomidory awokado + kapusta brokuly rzodkiewki salata ogorki ok.1.5kg + woda 3l pokrzywa mieta lipa + protokol estrogenowy dzien8 trening: --->tydzien2 <3x8+3x6powt> 1. wyciskanie skos gora ok 45` [...]

[...] sliwki trening 2. whey sliwki gruszka 3. omlet banan orzechy brazylijskie 4. rostbef marchew 5. omlet pomidory 6. kalmary awokado + kapusta brokuly rzodkiewki ogorki ok.1.5kg + woda 3l pokrzywa mieta + protokol estrogenowy dzien10 trening: 40-30-20-10-kazdego cwiczenia-->odnosnie braku umiaru dolozylam sobie jeden obwod x40powt i to bylo [...]

[...] 4-głowe: Przysiady: 30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 x 6 + 70kg x 20 54 / 64 / 74 / 84 / 94 / 104 / 113kg x 6 + 74kg x 25 Wykroki z hantlami: 17,5 / 17,5 / 17,5kg x 10 18 / 18 / 18kg x10 Syzyfki: 1,5 / 2,5 / 2,5kg x 10 2,5 / 2,5 / 2,5kg x 10 Prostowanie: 50 / 55 / 60 x 12 53 / 58 / 63 x 12 2-głowe: Żuraw: 6x / 6x / 6x / 6x / 6x 8x [...]

Poniedziałek 10.09.2012 http://www29.zippyshare.com/scaled/96471774/file.html Klatka: WL rampa 10 28 / 38 / 48 / 58 / 69 / 75 / 80kg x 8 + 58kg x 14 Dipsy: 10x / 14,5kg / 17,5kg / 24,5kg x 8 MDS: wyciskanie hantli skos/poziomo/skos ujemny: 13kg x18/15/10, 16kg x13/10/12, 19kg x10/8/6, 10kg x20/15/15 Rozpiętki skos: 7 / 8 / 9kg x 15 Biceps: [...]

[...] Klatka: 1.WL R8: 33 / 43 / 53 / 63 / 73 / 83kg x 7 2.Hantle młotkowo: 18 / 18 / 18kg x 15 3.Rozpiętki: 7 / 7kg x 15 Barki: 4a.Wznosy w bok: 5 / 5 / 5kg x 20 4b.Wznosy w przód: 5 / 5 / 5kg po 20x na ręke 4c.Wznosy w opadzie: 5 / 5 / 5kg x 20 Triceps: 5a.Prostowanie na wyciągu: 16 / 16 / 16kg x 15 5b.Francuskie wyc. [...]

[...] podoba mi się to wszystko http://emotikona.pl/emotikony/pic/035.gif Maxów nie sprawdzałam, ale i tak jestem zszokowana swoimi osiągnięciami w aktualnym treningu ;-] WL: 42,5kg x2 PRZYSIAD: 65kg x1 RDL: 90kg x2 (klasyka nie sprawdzałam) WŻ: 32,5kg x2 Oczywiście ciągle jestem w stanie „work in progress” ;-) Pomiary z 19.06. 2012 i z 22.06 [...]