konkurs/Mi_lena podsumowanie str41

Z zaskoczenia to najgorzej, bo człowiek nie ma na co winy zwalić

micha na dzis...BTW 126/79/102...1623kcal:

1. whey kiwi

trening

2. whey jablko mix<porzeczki wisnie sliwki truskawki>

3. omlet banan orzechy brazylijskie marchew

4. rostbef pomidory

5. watroba wieprzowa

6. omlet pomidory

7. indyk awokado

+ kapusta brokuly rzodkiewki ogorki
+ woda 3l pokrzywa mieta
+ protokol insulinowy dzien11



trening:

1. Przysiad 4x5 120s
50x5/55x5/60x5/65x3
+ 1powt. w ostatniej serii

2. Push Press jednoracz 4x4 na reke 120s15x5/16x5/17.5x4/18.5x3-->nie moge sobie wbic do glowy ze maja byc 4powt.
+1kg w kazdej serii

3a. wejscie na lawke ze sztanga 4x6-8 na noge
22x8/26x8/30x6/35x4
3b. Rumunski MC 4x6-8 60s
47.5x8/52.5x8/57.5x6/62.5x4

4a. wioslo jednoracz 4x6-8 <ciezar talerzy>
25x8/27.5x8/30x6/32.5x4
+2.5kg w kazdej serii
4b. wyciskanie sztangi 4x8-10 60s
27.5x8/30x8/32.5x8/35x5
+2.5kg w kazdej serii


czas: 43min
aero:20min

chcialam sie pozalic aeroby mnie wykanczaja...i to juz przestala byc kwestia tego ze sie nudze w trakcie...bo sie juz nie nudze, tylko musze walczyc na rowerku stacjonarnym zeby do tych 20min dociagnac



Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-05-05 09:39:09

sucharki nie daja rady Skad czerpac energie???

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-05-05 09:50:02

Skad czerpac energie???

mam takie zyczenie zeby z tej grubej faldy na udzie

ale serio to czuje wyraznie ze organizm robi wszystko zeby mi ta redukcje wybic z glowy...a juz w trakcie ostatniego cyklu myslalam ze jest ciezko..czyli prawda jest ze zawsze moze byc gorzej, dlatego juz lepiej nie narzekam tylko za******lam

Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-05-05 10:01:43

Cytuję:

I chvj, że boli, trzeba zapyerdalać dalej, a nie płakać, kur.va

Milena, wolę walki to Ty masz nieziemską

ej, Mi, a nie rozważałaś przekwalifikowania do mma? moge być Twoją managerką, a z takimi treningami i wolą walki będziesz lepsza od Cris Cyborg

I chvj, że boli, trzeba zapyerdalać dalej, a nie płakać, kur.va

Marta a ja sie glowie co tez mam sobie za tekst wytatuowac a tu pod nosem mam

Lady z moim uwielbieniem do bolu mozemy sprobowac...kto wie moze cos zdazymy zarobic zanim jeden z moich stawow sie poluzuje do reszty i odpadnie







micha na dzis...BTW 125/61/101...1633kcal:

1. whey truskawki

trening

2. whey jablko truskawki

3. omlet banan orzechy brazylijskie marchew

4. krewetki awokado jajko

5. rostbef pomidory

6. jajecznica pomidory

7. kacza piers

+ kapusta brokuly rzodkiewki ogorki ok.1.8kg
+ woda 3l pokrzywa melisa
+ protokol insulinowy dzien12



trening:

12 przysiadów
11 Sit up`ow
10 thrusters z obciążeniem (*1)
9 kettbell swing (*2)
8 burpees`ow <meska pompka wyskok>
7 wskoków na ławeczkę
6 martwych ciągów (*3)
5 zarzutów ze zwisu (*4)
4 thrusters (*5)
3 wypady ze sztanga z przodu (*6)
2 przednie przysiady (*7)
1 bieg <w terenie> na ok 1.5km

-------------------------------------------------------------
Trening robi się w kolko na czas (czyli jak najmniej przerw):
12 przysiadów,;
12 przysiadów,11 situpow;
12 przysiadow, 11 sit-pow, 10 thrustersow;
12przysiadow, 11 situpow, 10 thrustersow, 9 swingow...

Zasada jedna nie wolno robić przerwy miedzy ćwiczeniami ze sztanga. Sztangi nie odkładamy póki nie skończymy danego obwodu. Ciężar podany jest przykładowy dobieramy sobie go do swoich możliwości - ten sam dla wszystkich ćwiczeń od MC po wypady.

(*1)-------->2x10kg
(*2)-------->17.5kg
(*3)-(*7)--->25kg

czas: 49:36sek

...rzeznia, czyli jak zwykle...w dodatku ten trening to zabojca ledzwi...przykurcz mnie sieknal od 5obwodu i mnie caly czas prawy posladek az do kosci ogonowej ciagnal...a bieglam jak pokrzywiona


w dodatku wczoraj zaatakowal mnie wirus łoooopryszczki..i febra mi taka wywalila, ze...ten konkurs wyniszcza



Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-05-06 09:08:51

tyyy bo staniesz sie pierwsza ofiara, konkursu

co za ciezary

swing z 17,5
ałaaaa


thrustersy z 25




Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-05-06 11:26:56

...rzeznia, czyli jak zwykle..
pewnie przez te ciężary