konkurs/Mi_lena podsumowanie str41

Milena się będzie objadać nieprzyzwoicie

A slyszalas ze na paleo mozna slodkie ziemniaki i dynie?Cos gdzies wyczytalam na necie ale nie jestem pewna,najlepiej to ksiazke miec a tak to wiekszosc blednych informacji i sprzecznych do tego

Już przecież odpowiadałam na to pytanie Na Paleo nie można jeść NICZEGO, co zawiera skrobię (wyjątek banany) i wymaga obróbki termicznej (kukurydza, strączki)

Jeśli chodzi o słodkie ziemniaki (zwykłe też), Cordain w książce "Paleo diet for athlets" dopuszcza je w wyjątkowych sytuacjach dla sportowców w czasie zawodów, a i to nie we wszystkich dyscyplinach. Pozwala np. maratończykom, którzy muszą naładować mięśnie glikogenem na wiele godzin. Ty w takim zakresie nie trenujesz, więc: NIE

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-05-16 08:16:26

Dzieki za odpowiedz,juz wszystko wiadomo.

micha na dzis:

1. whey sliwki

trening

2. whey sliwki truskawki wisnie porzeczki gruszka

3. omlet banan orzechy brazylijskie marchew

4. kalmary awokado

5. watrobka z indyka

6. omlet pomidory

7. owoce morza pomidory awokado

+ kapusta brokuly rzodkiewki salata ogorki ok.1.5kg
+ woda 3l pokrzywa mieta lipa
+ protokol estrogenowy dzien8



trening:

--->tydzien2 <3x8+3x6powt>

1. wyciskanie skos gora ok 45`
22.5x8/25x8/27.5x8/30x6/32.5x6/35x4

2. wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6
11x6/13x6/15x4

3. wciskanie sztangielek na poziomej 3x10
9x10/11x10/13x9

4. rozpietki na bramie lub maszynie 2x 12
16x12/16x11

5. brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na ławce 3x10
2x9x10/2x10x10/2x11x10

czas: 31min
aero: 20min



****************************************************************

micha...17.05:


1. whey sliwki

trening

2. whey sliwki gruszka

3. omlet banan orzechy brazylijskie

4. rostbef marchew

5. jajecznica pomidory

6. schab

7. watrobka z indyka

+ brokuly kapusta rzodkiewki salata ogorki ok.1.5kg
+ woda 3l pokrzywa mieta
+ protokol estrogenowy dzien9


trening:

--->tydzien2 <3x8+3x6>

1. ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki
32x8/34x8/36x7/38x4/36x6/36x5
2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego ze sznurem <łokcie na zewnątrz> 3x4-6
38x6/42x6/47x5
3. wiosło jednorącz polsztanga <ciezar samych talerzy>
20x8/22.5x8/25x8/27.5x6/30x6/32.5x4
4. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x6-8
8kgx8/9kgx8/10kgx6

czas: 35min
aero: 20min

plecy mam zmasakrowane a jutro wypadałoby ta wytrzymke z invert rows zrobic..obojetnie jakby nie rozlozyc w tygodniu tych treningow i tak zawsze zle


Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-05-17 19:25:46

przeczytałam 2 tygodnie regeneracji i pomyślałam że to będzie taka prawdziwa regeneracja i wcale bym się nie zdziwiła jakby szefostwo przy takiej kalorycznośc i takkich treningach pozwoliło na 2 tygodniową labę a taką regenerację z 6 treningami to ja mam cały czas Milena Twój dziennik mi coraz bardziej przypomina dziennik Martuccy, malo kalorii i masakra treningi wykonywane chyba siłą woli

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-05-17 21:14:45

2 tygodniową labę

Tylko co ja w tym czasie mialambym ze soba zrobic...nie potrafie odpoczywac...no chyba ze czynnie

ale w przyszlym tygodniu bede miala 3wolne dni na jablkach, to poplywam na desce i chociaz od zelastwa odpoczne





Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-05-17 21:29:14

Zawzieta babaNic tylko brac przyklad.

Tylko co ja w tym czasie mialambym ze soba zrobic ja Ciebie zaproszę na randkie zajmę ci troche czasu hehe, a przy okazji popodziwiam Ciebie "kwardziela"

ale w przyszlym tygodniu bede miala 3 wolne dni na jablkach - i tylko z tego powodu bym sobie też takie 3 dni zafundowała, bo nie miałabym wyrzutów sumienia że nic nie robię

Rozumiem Cię doskonale, ja już wczoraj myślałam co będę robić przez 2 tygodnie po konkursie chciałabym się na sam koniec zmasakrować tak żeby przez 2 tygodnie nie myśleć o treningachale to chyba nie jest realne może pojadę w góry i będę udawać że odpoczywam nie umiem się regenerować - ale to nie mam się czym chwalić bo regeneracja jest równie ważna jak trening

dziewczyny ale jesli randka to tylko w parku i na rowerach mozemy pojezdzic albo pobiegac wspolnie czy cos

a z ta regeneracja tez tak mam i wlasnie nie do konca ta nadgorliwosc to pozytywna cecha jest, zwlaszcza ze u mnie sie zwykle konczy kontuzja bo nie mam umiaru...wazne zeby zrownowazyc nie lenic sie ale nauczycsi sie tez odpoczywac jesli sie ciezko trenuje...bede nad soba pracowac w takim razie


micha na dzis:

1. whey sliwki

trening

2. whey sliwki gruszka

3. omlet banan orzechy brazylijskie

4. rostbef marchew

5. omlet pomidory

6. kalmary awokado

+ kapusta brokuly rzodkiewki ogorki ok.1.5kg
+ woda 3l pokrzywa mieta
+ protokol estrogenowy dzien10



trening:

40-30-20-10-kazdego cwiczenia-->odnosnie braku umiaru dolozylam sobie jeden obwod x40powt i to bylo przegiecie

push press 25kg
sit up <na skosnej>
pompki <meskie>
przysiady
invert rows <z nogami prostymi na lawce>
kettlebell swing 17.5kg


czas: 41:09:10
aero: ok 30min rower z terenie


podsumowanie--->...invert rows tak jak myslalam po wczorajszym treningu plecow musialam robic po 5powt...wiec to byla dluuuuga walka



Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-05-18 09:32:30

bez komentarza