5kg

[...] plecy+barki+tric. TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie x 4-8 p. 55-60kg 2. Wyciskanie sztangi skos góra 3 serie x 8 p 40-45kg 3. Wyciskanie sztangi skos ujemny 3 serie x 8-10 p. 55-60kg 4. Rozpiętki 3 serie x 8 p. 12kg w łapie Biceps 1. Uginanie ramion modlitewnik sztanga łamana 3 serie x 12p [...]

[...] Musiałem odpuścić aeroby, bo trzeba było pomagać w remoncie. Jutro na ręcznej odrobię. TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3 x 6-8-10 do 62.5kg 2. Rozpiętki płasko 3 x 10 12kg w łapie 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 10 16kg w łapie 4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 3 x 10 do 14kg w łapie Biceps: 1. [...]

[...] Oczywiście byłem głodny przez większość dnia. Jutro planuję wskoczyć do sauny. Wieczorem trening ręcznej. TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie płasko 10x57,5kg 8x60kg 6x65kg 2. Rozpiętki płasko 3 x 10 12kg w łapie 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 10 do 18kg hantla 4. Wyciskanie hantli z rotacją skos ujemny 3 x 10 12kg [...]

[...] do klaty 12x35,12x40,12x40 4. Wiosłowanie łamaną stojąc 12x45,12x47.5,10x50,14x40 5. Przenoszenie hantelki za głowę leżąc 12x18,12x18,12x20 6. Prostowanie na rzymskiej z 5kg talerzem 12,12,12 Triceps: 1. Prostowanie pochwytem jednorącz brama 12x12.5,12x12.5,12x15-10 2. Prostowanie nachwytem oburącz brama 12x30,12x35,12x35 3. Pompki w odwrotne [...]

Dzień 356 (369) TRENING BRZUCH+KLATA+BICEPS Brzuch: 1. 3 SUPERSERIE Skręty z talerzem 5kg 15,15,15 + skręty z dotknięciem kolana łokciem 15,15,15 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 Klata: 1. Wyciskanie płasko 12x55,10x57.5,7x60 2. Rozpiętki płasko 10x12,10x12,10x14 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 12x16,12x18,8x20 4. Wyciskanie hantli z rotacją [...]

Dzień 392 (406) Trening ładnie poszedł. Żołnierskie zrobiłem siedząc i na suwnicy tak dla odmiany. Za tydzień w sobotę będę próbował bić rekord na płaskiej. Musi pójść 87.5kg ;) TRENING BARKI+TRICEPS+BRZUCH Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 8x6,8x8 + w przód 8x8,8x8 2. Unoszenie w opadzie na ławce 8x7,8x8,8x8,8x8 3. Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] Staz – kilka dobrych lat, amatorka – ciagle walcze żeby było lepiej….. Waga – od kilka dni (z reszta jka zawsze) wacha się o 1-1,5kg. Dwa dni temu było ok.92. Dzis niecale 90,5kg!! Ale ostatnie dni były mega prze***ane. Praca,praca i jeszcze raz praca – tyle ile się naw****ialem przez [...]

[...] Przerwy T1:8x45lb/8x50/8x50/8x55 T2:8x50/8x55/8x60/8x60 C. Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie 6-8 powtorzen 90 sekund przerwy T1:8x c.w/6x/6x/6x T2:8x cw/8x cw/6x cw+5kg/6x cw+5kg c.w=ciezar wlasny Wrazenia: czas trwania:30min! progres ladny - powoli sila wraca - za tydzien juz beda maxy czulem ze mogloby pojsc lepiej i wiecej - ale i tak [...]

[...] ile masz w planie tj. np. 2 serie x 5 powt = 10powt. nie musisz robic w 2 seriach mozesz w 3,4 lub 5........ Trening clusrow dyielisy tak )6 treningow0 1 95% 5RM 2 100% 5RM 3 100%5RM + 2,5 kg 4 taki jak 3 5 + 2,5 kg 6 taki jak 5 lub + 2,5kg ... ...za malo kg - dowalasz 5kg zamiast 2,5 Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-11-18 20:27:39

Trening clusrow dyielisy tak )6 treningow0 1 95% 5RM 2 100% 5RM 3 100%5RM + 2,5 kg 4 taki jak 3 5 + 2,5 kg 6 taki jak 5 lub + 2,5kg ... ...za malo kg - dowalasz 5kg zamiast 2,5 Nie rozumiem tego mozesz mi to wyjasnic na chlopski rozum po polsku I wytlumacz mi dlaczego wg Peponent z tego drugiego linku pon, sr, pt robi sie ten sam trening ? Tzn [...]

[...] 120 sekund przerwy pomiedzy T1:5x70kg/5x90/5x95/3x100/3x100 T2:5x81/5x96/5x101/3x106/3x106 T3:5x90/5x100/5x105/3x110/3x110 T4:5x100kg/5x110/3x115/3x117,5/3x117,5 T5:5x105kg/5x115/3x120/3x122,5/3x122,5 B. wyciskanie hantlami na skosie - maly skos! 4 serie 6-8 powtorzen 90 sek. Przerwy T1:8x45lb/8x50/8x50/8x55 T2:8x50/8x55/8x60/8x60 [...]

[...] 120 sekund przerwy pomiedzy T1:5x70kg/5x90/5x95/3x100/3x100 T2:5x81/5x96/5x101/3x106/3x106 T3:5x90/5x100/5x105/3x110/3x110 T4:5x100kg/5x110/3x115/3x117,5/3x117,5 T5:5x105kg/5x115/3x120/3x122,5/3x122,5 T6:5x110kg/3x120/3x125/3x130/1x135kg!/3x120/5x110 B. wyciskanie hantlami na skosie - maly skos! 4 serie 6-8 powtorzen 90 sek. Przerwy [...]

Dzień:10.03.09 WTOREK Trening PLECY 1-Krzesło rzymskie: 5kg x 15 15kg x 6 5kg x 12 ciało x 20 KOMENTARZ:dobrze!! 2-Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc: 42kg x 15 60kg x 6 42kg x 12 30kg x 20 KOMENTARZ:zrobiłem to dziś inna raczka i poszło ciężej...ale dało swoje!! 3-Wiosłowanie sztangielka : 17kg x 15 19kg x 12 21kg x 10 24kg x 8 [...]

Dzień:17.03.09 WTOREK Trening PLECY 1-Krzesło rzymskie: 5kg x 15 15kg x 6 5kg x 12 ciało x 20 KOMENTARZ:dobrze!! 2-Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc: 42kg x 15 60kg x 6 42kg x 12 30kg x 20 KOMENTARZ:dobrze!!!lepiej niż tydzień temu 3-Wiosłowanie sztangielka : 17kg x 15 19kg x 12 21kg x 10 23kg x 8 KOMENTARZ:dobrze!!! 4-Ściąganie [...]

Dzień:26.03.09 CZWARTEK Trening BARKI 1-Unoszenie ramion bokiem stojąc 7kg x 15 11kg x 6 9kg x 12 5kg x 20 KOMENTARZ:bardzo ładnie!!! 2-Unoszenie ramion bokiem w opadzie 7kg x 15 11kg x 6 7kg x 12 5kg x 20 KOMENTARZ:tez ładnie!! 3-Wyciskanie sztangielek siedząc 10kg x 15 13kg x 12 15kg x 10 17kg x 8 KOMENTARZ:świetnie!!!wchodziło ostro w barki!! [...]

Dzień:31.03.09 WTOREK Trening PLECY 1-Krzesło rzymskie: 5kg x 15 15kg x 6 5kg x 12 ciało x 20 KOMENTARZ:dobrze!!!lepiej niż tydzień temu!! 2-Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc: 42kg x 15 60kg x 6 48kg x 12 36kg x 20 KOMENTARZ:super!!!czułem ostra moc wiec dołożyłem!!i poszło super!! 3-Wiosłowanie sztangielka : 17kg x 15 19kg x 12 21kg x [...]

Dzień:02.04.09 CZWARTEK Trening BARKI 1-Unoszenie ramion bokiem stojąc 7kg x 15 11kg x 6 9kg x 12 5kg x 20 KOMENTARZ:dobrze 2-Unoszenie ramion bokiem w opadzie 7kg x 15 11kg x 6 7kg x 12 5kg x 20 KOMENTARZ:ok 3-Wyciskanie sztangielek siedząc 11kg x 15 15kg x 12 17kg x 10 19kg x 8 KOMENTARZ:na koniec dołożyłem i było ostro ale dobrze!! 4-Szrugsy [...]

[...] 5) Komentarz:super 3.Wiosłowanie sztanga: 3 x 62kg x 5 poprzednio(3 x 60kg x 5) Komentarz:super 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 3 x 21kg x 5 + 5kg x 12 poprzednio(3 x 21kg x 5) Komentarz:świetnie!!w następnym treningu już grubo dołożę 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): 3 x [...]

[...] ładnie!! 3.Wiosłowanie sztanga: 3 x 66kg x 5 poprzednio(3 x 62kg x 5) Komentarz:super 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 3 x 23kg x 5 + 5kg x 12 poprzednio(3 x 21kg x 5) Komentarz:super 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): 3 x ciało +6kg x 5 + 66kg poprzednio(3 x ciało [...]

[...] x 30kg 8 x 34kg 6 x 38kg Komentarz:super 3-Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 10 x 7kg 8 x 11kg 6 x 13kg Komentarz:dobrze 4-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10 x 5kg 8 x 7kg 6 x 9kg Komentarz:super TRICEPS 1-Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc: 12 x 30kg 10 x 32kg 8 x 34kg 6 x 34kg Komentarz:dobrze 2-Pompki na poręczach: 12 x [...]